Alacsonyabb hosszú távú cukorszint - 10 tipp, amivel megteheti - Bejegyzések - Mondosano

Minden cukorbeteg tudja a hosszú távú cukorértéket. De mi is ez pontosan és hogyan lehet leengedni? A Mondosano mindent elmagyaráz, amit tudnia kell róla, és 10 tippet ad, hogyan csökkentheti a hosszú távú cukorszintet.

Sok cukorbeteg folyamatosan hallja, hogy csökkentenie kell a hosszú távú cukorszintet. De pontosan mi a hosszú távú cukorérték?

A hosszú távú cukorérték is HbA1c hívható és hívható "Hosszú távú vércukor memória"Meg vannak jelölve. A Hb jelentése a hemoglobin, a vörösvérsejtekben található vér pigmentje.

A HbA1c olyan hemoglobin molekulát jelöl, amelyhez cukor molekula kapcsolódott. Egészséges embereknél a hemoglobin molekulák átlagosan 5% -a felhalmozott cukrot, a HbA1c 5%.

A cukorbetegeknél a megnövekedett vércukorszint következtében a hosszú távú cukorszint is megnő. 1-es típusú cukorbetegek számára kell a HbA1c 7,5% alatt hazugság, 2-es típusú cukorbetegekben 6,5% és 7,5% között.

A hosszú távú cukorérték a hosszú távú vércukor memória.

A vörösvértesteknek és ezért a hemoglobinnak van egy Élettartama 8-12 hét. A hosszú távú cukorszintet a diabetológus ekkor méri. Így szolgál a Átlagos vércukorszint az elmúlt hetekben és lehetővé teszi következtetések levonását arról, hogy mennyire sikerült szabályozni a vércukorszintet ez idő alatt.

Minél gyakrabban és minél hosszabb ideig emelkedik a vércukorszint, annál magasabb a hosszú távú cukorszint. A hosszú távú cukorszint csökkentése érdekében a napi vércukorszintet jól kell beállítani.

Mi történik, ha a hosszú távú cukorszint nem csökken?

Miért érdemes csökkenteni a hosszú távú cukorértéket, kiderül, ha figyelembe vesszük a Következményes kár megnövekedett értéknek tekinthető. Mivel minél magasabb a vércukorszint és így a hosszú távú cukor, annál nagyobb a kockázat Az erek és az idegek károsodása. A következmények sokrétűek:

Szívroham
stroke
Retina károsodás (diabéteszes retinopathia)
Idegkárosodás (diabéteszes neuropathia)
Vesekárosodás (diabéteszes nephropathia)
Cukorbeteg láb
Depresszió vagy depressziós hangulati rendellenességek

10 tipp a hosszú távú cukorszint csökkentésére

A hosszú távú cukorszintet nem csak a különféle vércukorszint-csökkentő gyógyszerek csökkenthetik. Ehhez nagyban hozzájárul az adaptált életmód. A Mondosano 10 tippet ad, hogyan csökkentheti saját maga a hosszú távú cukorszintet. Ezek a tippek az egészséges emberek számára is érdemesek, mivel segítenek A cukorbetegség megelőzése.

1. Kerülje a stresszt

A vércukorszint a stresszhormonok miatt emelkedik. Nemcsak stressz alatt szabadulnak fel, hanem akkor is, ha nem alszol eleget

A jóga, az autogén tréning és az elegendő alvás segíthet a hosszú távú cukorszint csökkentésében.

2. Csökkentse testtömegét

Ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni, de elengedhetetlen, ha túlsúlyos. Az elhízás a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő oka és elősegíti az inzulinrezisztenciát, miközben több inzulint igényel. Az első sikerek már az első 6-12 hónapban 5% -os súlycsökkenéssel láthatók.

A hosszú távú cukorszint csökkentése érdekében havonta 1-2 kg-ot kell fogynia testmozgás és egészséges táplálkozás révén. A nagyobb súlycsökkenés általában nem tart.

3. Gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás növeli az energiafogyasztást, és így több glükózt éget el. A hosszú távú cukorérték csökken. Ezenkívül a kellő testmozgás ellensúlyozza az inzulinrezisztenciát és a megnövekedett kalóriafogyasztás révén elősegíti a fogyást.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) heti 150 perc fizikai aktivitást javasol.
Még a rendszeres séták is hozzájárulhatnak a hosszú távú cukorszint csökkentéséhez. Jobb, ha a lépcsőn megy, és lassan növeli a mozgás mennyiségét.

4. Ügyeljen a glikémiás indexre (GI)

A GI az, hogy mennyi szénhidráttartalmú étel befolyásolja a vércukorszintet. A glükóz (közvetlenül a vérbe felszívódó cukor) GI-je 100.

Alacsony GI-tartalmú ételek: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek. Pl. A rozs teljes kiőrlésű bot GI-je 37.
Magas GI ételek: fehér lisztből készült termékek, szárított gyümölcsök, asztali cukor. A fehér kenyér GI értéke 73.

5. Tartózkodjon a túl sok zsír fogyasztásától

Naponta 80 g zsír ajánlott. Kerülje a telített zsírsavakat, ezek elősegítik az inzulinrezisztenciát. A többszörösen telítetlen zsírsavak viszont pozitívan hatnak az inzulinrezisztenciára.

A telített zsírsavak főleg az állati eredetű élelmiszerekben találhatók.
A többszörösen telítetlen zsírsavak főleg a halakban és a szójatermékekben találhatók.

6. Fogyasszon elegendő rostot és vitamint

Az étkezési rostok jótékony hatással vannak a vércukorszintre, mert lassítják a cukor felszívódását a vérbe. Így segít csökkenteni a hosszú távú cukorszintet. A C-vitamin enyhítheti a cukorbetegség szövődményeit, a B-vitamin pedig ellensúlyozza az idegkárosodást.

Érjen el teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket.
Fogyasszon gyümölcsöt snackként, különösen a hámozott almát és a savanyú citrusféléket. De légy óvatos: a gyümölcs sok cukrot is tartalmaz!
C-vitamin: csipkebogyó, homoktövis, pirospaprika
B-vitamin: élesztő, friss napraforgómag, szójaliszt

7. Igyon helyesen

Nemcsak a limonádé, de a gyümölcslevek is sok cukrot tartalmaznak, és ezáltal növelik a hosszú távú cukorértéket.

Főleg vizet és édesítetlen teát igyon. Egy tanulmány szerint a zöld tea csökkenti a vércukorszintet és ezáltal a hosszú távú cukorszintet.

8. Alkalmanként használjon cukorpótlót

Az olyan cukorpótlók, mint az édesítőszerek és a stevia, kevésbé befolyásolják a vércukorszintet, mint az asztali cukor.

Az édesítőszerek és a stevia a kávé, a tea és hasonlók édesítésének alternatívája.
A fruktóz, a méz és a tömény gyümölcslé a kalória mennyiségét és a cukor vérbe történő felszívódását tekintve sem jobb, mint az asztali cukor.

9. Fedezze fel a fahéjat, mint egy csoda fűszert

Legalább napi 1 mg fahéjnak csökkentenie kell a vércukorszintet és ezáltal a hosszú távú cukorszintet.

Fahéjat adj teához, kávéhoz, müzlihez, gyümölcssalátához vagy rizspudinghoz.

10. Fogyasszon cinket és krómot tartalmazó ételeket

A cink hatással van az inzulinképződésre, a hatásra és a rezisztenciára; A króm javítja az inzulin hatását. Ezért a cinket és a krómot tartalmazó élelmiszerek hozzájárulhatnak a hosszú távú cukorszint csökkentéséhez.

Króm: Teljes kiőrlésű kenyér, lencse, csirke
Cink: Osztriga, búzakorpa, Edam, zabpehely, napraforgómag

Nem változtathatja meg életmódját egyik napról a másikra. Próbálja meg lassan beépíteni a 10 tippet a mindennapjaiba a tartós cukorszint fenntartható csökkentése érdekében. Ne csalódjon, ha a hosszú távú cukorszint lassan, vagy egyáltalán nem csökken. Ebben az esetben forduljon diabetológusához vagy táplálkozási szakemberéhez.