Alacsonyabb koleszterinszint - Struwwelpeter Apotheke
A koleszterinről általában azt gondolják, hogy a túl magas érték nem egészséges. De a koleszterin önmagában nem feltétlenül rossz. A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségre, például a D-vitamin koleszterin segítségével képződik, és a zsírszerű anyag részt vesz a hormonok építésében is. Ha azonban az érték túl magas, akkor előnyben részesítik a szív- és érrendszeri betegségeket, például agyvérzést vagy szívrohamot. Mivel sok embernek túl sok a koleszterinszintje, gyakran felírják a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszereket. A koleszterint gyógyszeres kezelés nélkül két tényező befolyásolhatja: Az étrendnek és a testmozgásnak van itt nagy hatása, így természetesen néhány viselkedéssel természetesen a megfelelő tartományban tarthatja a koleszterinszintjét. Ezenkívül a koleszterin nemcsak koleszterin. Tehát meg kell különböztetni a két típusú HDL-t és LDL-t. A HDL valójában egészséges a szervezet számára, például biztosítja, hogy a felesleges koleszterin lebomlik a májban. Ha a koleszterinszintje túl magas, akkor az LDL-ről szól. Ezért az egészség szempontjából fontos, hogy az LDL szintje alacsony legyen, de elegendő HDL legyen.
Nagyon jól kezdhet a sporttal, mivel egyrészt növelheti a HDL-értéket, másrészt ugyanakkor csökkentheti az LDL-értéket. A koleszterinszint korrekciójának elősegítése érdekében azonban rendszeres és elegendő testmozgásra van szükség. A mindennapi rövid távok járása általában jó, de nem elég. Csak akkor érhet el itt sikert, ha legalább fél órát, heti három napot vagy annál többet sportol. A napi testmozgás akár a tizedével is növelheti a HDL szintjét. Olyan sportokat ajánlunk, amelyekben rendszeres mozgásokat követ, és a pulzus és a légzés is egyformán következetes. Ide tartozik például a kerékpározás, az úszás és a kocogás. Azok, akik már régóta nem sportolnak, vagy nem egészen alkalmasak, túrázás vagy nordic walking útján jutnak hozzá ismét.
A koleszterinszintet az étrend jelentősen befolyásolhatja. A test maga állítja elő a koleszterin egy részét, de az emberek egy másik részt az ételből kapnak. Ennek megfelelően pozitív hatással van a koleszterinszintre, ha kerüli a sok koleszterint tartalmazó ételeket. Az állati zsírokat ezért takarékosan kell fogyasztani, ezek megtalálhatók többek között a vajban vagy a zsíros húsokban. A halat általában egészségesnek tekintik, de például a füstölt hal és az angolna sok koleszterint tartalmaz. A tojásokban is sok a koleszterin, de hogy ezek valóban növelik-e a koleszterinszintet, azt nem sikerült egyértelműen tisztázni. Másrészt biztos abban, hogy az úgynevezett transzzsírok, amelyek gyakran megtalálhatók a sült ételekben. A hasábburgonya vagy chips tehát alkalmas a koleszterinszint növelésére. Az alkohollal is körültekintően kell eljárni, ha kontroll alatt akarja tartani a koleszterint.
A vaj helyett jobb az alacsony koleszterinszintű növényi olajok főzése, például olíva- vagy repceolaj. Számos olyan élelmiszer is létezik, amelyek alkalmasak a koleszterinszint csökkentésére. A gyümölcsök és zöldségek mindenesetre egészségesek, koleszterinmentesek, de gazdag vitaminokban, amelyek ellensúlyozzák az LDL-koleszterin káros hatásait. A póréhagyma, a hagyma és a fokhagyma, valamint a szójal készült ételek szintén jót tesznek az LDL-szint csökkentésére. A szója például a szójatejben vagy a tofuban található. A dió szintén egészséges és csökkenti a koleszterinszintet; a zöld tea is ajánlott. Ez utóbbi segít a fogyásban is, nevezetesen ellensúlyozza az élelmiszerekben lévő zsírok felszívódását.
A koleszterin ezért teljesen természetes módon csökkenthető elegendő testmozgás és megfelelő étrend révén. Ennek ellenére rendszeresen ellenőriznie kell az értéket annak biztosítása érdekében, hogy az intézkedések valóban sikeresek legyenek. Ha azonban fokozott az arteriosclerosis kialakulásának kockázata, vagyis az artériák szűkülete, ami legrosszabb esetben stroke-hoz vezethet, gyógyszeres kezelésre lehet szükség.