Alacsonyabb vér lipidszint

Az emelkedett koleszterinszint kezelésének célja egyrészt az LDL-szint csökkentése, másrészt a HDL-szint növelése.

Ezt el lehet érni (a) megfelelő étrenddel, (b) rengeteg testmozgással és (c) étrend-kiegészítőkkel is.

navigáció

(diéta: A lipidszint-csökkentő étrend a következő négy alapelven alapszik:

A zsírbevitel csökkentése a teljes energiafogyasztás 30% -ára (kevesebb állati étel, csokoládé, pékáru)
Használjon növényi zsírokat (olívaolaj, repceolaj), kevesebb állati zsírt (vaj)
A kalóriák 50 százalékának szénhidrátokból kell állnia (például a tészta csökkenti a koleszterin felszívódását a belekben). Egyél magas rosttartalmú.
Az étrend koleszterintartalmának csökkentése napi 300 mg alatt.

Egy 27 étrendes vizsgálat közelmúltbeli összefoglalójában az átlagos koleszterinszint 230 mg/dl volt, és az alacsony zsírtartalmú étrend eredményeként átlagosan 11 százalékkal csökkent.
Ez 24 százalékkal csökkentette a kardiovaszkuláris események számát, ha az étrend változása több mint két évig fennmaradt.

b) mozgás: A HDL-koleszterinszint növelésének legjobb módja a több testmozgás.

Megállapították, hogy a mindennapi életben végzett több mozgás, például mérsékelt futás, kerékpározás, úszás, lépcsőzés mászhatja a HDL szintjét 10-20 százalékkal.

A férfiak számára minden mg/dl több HDL a szervezetben a koszorúér-betegség kockázatának 3, a nőknél akár 4 százalékkal történő csökkentését jelenti. A HDL 20 százalékos növekedése önmagában mérsékelt testmozgással (hetente 3-4 alkalommal, 20 percig) így 80% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot (a münsteri PROCAM vizsgálat eredménye).

c) Étrend-kiegészítők: Az omega-3 zsírsavak az emberek számára nélkülözhetetlen zsírsavak, amelyek a halak algákból képződnek és a sejtmembránokban tárolódnak.

Emberben csökkentik a semleges zsírokat, csökkentik az LDL-t és megemelik a HDL-t.

A szója izoflavonok másodlagos növényi anyagok, amelyek a szójababban képződnek.

Nemrégiben fitohormonként ismerték el, értékes, ösztrogénszerű tulajdonságokkal. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a szója izoflavonok csökkentik az LDL-szintet a vérben is.

Növényi szterolok: A szterolok a növények és állatok által termelt sejtmembaránok nélkülözhetetlen elemei.

A koleszterin szintén szterin, de csak állatok és emberek termelik.

Ha ehelyett növényi szterineket szed, akkor a koleszterinnel versenyeznek a bélből történő felszívódásért.
Az étellel együtt szállított koleszterin és a májban endogén módon termelt koleszterin felszívódása gátolt.

A növényi szterolok megtalálhatók a magas zsírtartalmú növényi élelmiszerekben, például napraforgómagban, dióban, hüvelyesekben, valamint az olívaolajban és a repceolajban.

Új, fitoszterolokat tartalmazó margarin is ajánlott. Kevés telített zsírsavat, sok többszörösen telítetlen és növényi szterint is tartalmaz.

A növényi szterinek koleszterinszint-csökkentő hatása 10–14 százalék. Az LDL csökken. Nincsenek hatással a semleges zsírokra és a HDL-re.

A fokhagyma támogató kezelésként is ajánlható. Segít csökkenteni a meglévő plakkokat. Megakadályozza az LDL oxidációját és zavarja a koleszterin felszívódását is.

A legjelentősebb hatásokat azoknál a betegeknél mérték, akik teljes koleszterinszintje 250 és 300 mg/dl között volt. A fokhagyma 9–12 százalékkal tudta csökkenteni az összkoleszterinszintet, főként az LDL nagymértékű csökkenése és az alacsonyabb trigliceridszint miatt.
Ezek az eredmények azonban napi 600–900 mg fokhagyma por (vagy 6–9 gerezd) bevitelét feltételezik.

Articsóka levelek: Serkentik az epe áramlását, és így segítik a zsír emésztését.

A további epetermelés miatt a szervezet több koleszterint is használ, amely a májban képződő epesavak alapanyaga.

Az articsóka kivonatnak tehát két módja van a vér koleszterinszintjének csökkentésére.

mostani hírek

Az életkor biztonságosan és jól védve van a megfelelő gondozási tanácsokkal

Az időskori egészség biztosítása és a megfelelő ellátás az egyik legelemibb emberi szükséglet.

Diéta, fehérjepor, turmixok és még sok más: a legjobb tippek az egészséges fogyáshoz

Különösen karácsonykor szeretnénk elveszíteni a finom ételeket.

A trambulinugrás egészséges

Úgy tűnik, hogy a trambulin megfelel egy alapvető emberi szükségletnek.

Egyszerű és elegáns: a függönyök és a függönyök újragondolva

Egyrészt a nappali fény nagyon örül a saját négy falának, és jó lakókörnyezetet biztosít.

A játék mint tömeges jelenség: nemcsak a majmok számára!

Mind a számítógép, mind az Internet története nagyon korai története volt a játéknak.

Iratkozzon fel a hírlevélre

Itt feliratkozhat vagy leiratkozhat személyes hírlevelére