Alain Roche mentése
MEGÁLLAPÍTÁS
Egy sportoló gyakran a számítógépére vagy a szoftverére szegezi a szemét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megtett kilométerek görbéje valóban exponenciális, és ha lehetséges, magasabb az előző évinél.
Így nem ritka, hogy a kerékpáros verseny kezdetén ilyen és olyan kérdéseket hallanak kínosan:
"- Tehát hány kilométer vagy ebben a szezonban?"
vagy a síhegymászó verseny elején:
- Élesnek tűnik számomra, mekkora szintkülönbséggel áll szemben december óta?
De most kissé elmúlt az idő, amikor elég volt annyit kérni a kilométerszámlálójának leolvasásához, hogy megtudja, vajon a következő ciklón elhalad-e elöl, vagy visszafordíthatatlanul marad-e kínjában az első ütésben.
Mindezt azért, mert három alapvető fogalom avatkozik be a képzés elvégzésébe:
1. A képzés minősége
(váltakozó foglalkozások, az érintett szektorok sokfélesége stb.)
2. Az élet higiénéjének minősége
. és különösen a dietetika.
3. A helyreállítás figyelembevétele !
Ezen az utolsó paraméteren tárgyalunk.
TALÁLKOZÁS, MIÉRT ?
A gyógyulás témája kétségtelenül érdeklődést mutat a képzésmenedzsment egyik legkényesebb és legkifinomultabb aspektusa iránt.
Végül az interneten vagy a magazinokban ide vagy oda vett könyvek, szokásos tervek segítségével egy adott munkamenet megszervezése (PMA, erő, alapvető kitartás, aktív felépülés) mindenki számára elérhető, minimális alapvető ismeretek.
Összességében könnyen le lehet tölteni "szabványos terveket" ide-oda, helyreállítani azokat a szoftvereket, amelyek képesek vonzó struktúrák létrehozására, amelyek állítólag modulárisak.
De most mindezek a képletek nem vesznek figyelembe egy lényeges elemet: a helyreállítás individualizálását
Mert a megtérülés SOHA TIPISZ !
Tervezésük és strukturálásuk valódi tapasztalatokat és mindenekelőtt az egyes sportolók egyéni adatain alapuló reflexiót igényel.
Ezen a területen, mint bárhol máshol, a bizalmatlanság a kész ötletek és a csoda receptek iránt:
mindez enyhén szólva is kockázatosnak tűnik, sőt kissé igényesnek is !
A jól gyógyuláshoz tudnia kell, hogyan hallgasson a szervezetre.
Ez sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik !
Véleményem szerint ez az egyik lényeges pont, amely alapján meg tudjuk ítélni egy magas szintű sportolóval rendelkező edző teljesítményét.
Kép ?
Roger FEDERER teniszező.
Ha ilyen hosszú élettartamot ismer pályafutása során az Elite élén, akkor ez elsősorban azért van, mert mindig is tudta, hogyan kell irányítani és megtervezni erőfeszítéseit.
Néha azonban ez a megfontolás kissé későn érkezik, mármint az első egészségügyi problémák után. A nagyon tehetséges Nadal, de sok más más tudományág esete, amely kissé túl gyorsan hunyt el.
Helyreállítás: az egynapos teljesítmény vagy az egész szezon növekedésének A KULCSA.
Túl gyakran felejtjük el, de a felépülés az edzés egyik kulcsa. Ugyanolyan fontos, mint a munkamenetek.
A legjobb gyakorlatokat tudjuk elvégezni, a lehető legjobb körülmények között, de ha az ezt követő gyógyulás nem megfelelő, akkor nem lesz sok haszna.
A pihenés hiánya mindig előbb-utóbb káros.
Sok amatőr versenyző edzésének elemzésével gyakran megfigyelem, hogy jelentős rész nem enged elegendő időt a felépülésre.
Ez a formájuk instabilitását, a nagy "kevésbé jó lövéseket" és a versenytárs potenciáljánál alacsonyabb teljesítményt okoz.
Kétségtelen, hogy ha némelyikük kevésbé edzett, akkor jobban teljesítene.
Mindig "elcsattanhat" egy perfet egy kissé túl hosszú pihenő után, de soha nem remélheti, hogy túledzett időszakban felmászik a dobogóra !
Legtöbbször az állóképességi sportokat (síhegymászás, kerékpározás, maratonfutók) gyakorló amatőr sportolókat mazochista egyéneknek tartják a fizikai edzők !
Ezek közül a sportolók közül sok meg van győződve arról, hogy a továbbjutáshoz csak nehéz edzéseket kell elvégeznie, nagy terheket kell rónia magára (ráadásul gyakran nem a szintjéhez igazodva), meg kell próbálnia legyőzni az általános fáradtsági állapotot.
Mindezt abban a reményben, hogy testét ellenállóbbá tudja tenni .
A haladáshoz azonban a megközelítésnek ellentétesnek kell lennie az ilyen típusú érveléssel.
Alapvető szabály:
Ahhoz, hogy egy edzés hasznos legyen, a sportolónak nem szabad kimerülten véget vetnie az agónia küszöbén !
Tehát nyilván egy szakaszverseny győztese fáradtnak érzi magát szakaszának estéjén.
De ennek a fáradtságnak a jó éjszakai alvás után elmúlnia kell. Ellenkező esetben a 2. dobogó esélye csoda lesz !
A Tour de France győztese elsősorban az, aki képes lesz irányítani és csapattagjait irányítani a három hét alatt.
NÉHÁNY VEZETŐ ELV
A gyógyulás a képzés szerves része. Lényeges elem.
Ezt előre kell tervezni, meg kell tervezni a programozás minden szakaszában és szakaszában .
Ahhoz, hogy a hasznosítási szakaszok teljes mértékben előnyösek legyenek, ezeket bizonyos egyszerű elvek szerint kell megtervezni.
>> idő kérdése
A sportteljesítmény helyreállításához szükséges idő szorosan függ a fáradtságért felelős fő tényezőtől. Ezért a következőktől függ:
> Az elvégzett edzésből
> A sportolók képzettségi szintje és állapotuk
> A figyelembe vett izomcsoportból
> A sportember életmódja
> Edzés programozása
Bár továbbra is nagyon általános, meg kell számolni:
> 1 óra gyógyulás rövid és intenzív erőfeszítés után,
> 1 nap mérsékelt és tartós aerob erőfeszítések után
> 1 hét intenzív, folyamatos és tartós aerob erőfeszítések után
A szakaszos verseny típusú (Pierra Menta típusú) megszakítás nélküli erőfeszítései valódi nehézséget mutatnak a megfelelő felépülés feltételeinek meghatározásában. Ebben a helyzetben az egymást követő gyógyulások egyre hiányosabbá válnak, ami a legjobban felkészült sportolóknak kedvez, másrészt a kevésbé fitt sportolókat elhagyásra készteti.