Alak- és izomkalauz 12 hetes programunk a teste jólétéhez!
Készen állsz életed alakjára? Ezután felejtse el a bonyolult táplálkozási terveket és az edzéseket világos koncepció nélkül. Függetlenül attól, hogy formába akarsz lépni, vagy bepakolsz egy lapát izmot - mindent megtalálsz, amit tudnod kell az új útmutatóinkból.
Útmutatóink tizenkét hétig elkísérik Önt a wellness test felé vezető úton. Tapasztalt személyi edzők fejlesztették ki és táplálkozási szakemberekkel együtt.
Alak vagy izomvezető - melyik a megfelelő az Ön számára?
Egyszerű szóval ez azt jelenti: Ha izmokat akar felépíteni, javasoljuk az Izomkalauzt. A tornaterem tagsága nem kötelező, de legalább hozzáférnie kell a súlyokhoz és a súlyzóhoz.
Van-e formáló céljaid, és szeretnéd-e igazán felmelegíteni az anyagcserédet az izzadt H.I.I.T edzéseken a saját testsúlyoddal? Akkor a Shape Guide a megfelelő választás.
Első betekintésként megkérdeztük két edzés- és táplálkozási szakembert, Elisát és Dominicot, mi az új útmutatóinkban, és milyen további tippekkel szolgálnak Önnek és új életstílusának.
Új útmutatóinkat kizárólag pro csomagjainkban kapja meg - akár fogyáshoz, akár izmok felépítéséhez.
Dominic, te mint képzési szakértő kinek ajánlaná-e jelenleg új útmutatóinkat?
Az új útmutatókat ajánlanám minden kezdőnek. Az alakvezetésnek és az izomvezetőnek is a lehető legkönnyebbé kell tennie az újoncok számára az indulást. Ezért itt találja meg az izmok felépítésének vagy a fogyás legfontosabb alapjait. Minden egyszerűen megmagyarázható és könnyen használható, ami az útmutatókat nagyon hasznos minden kezdő számára.
Rendszeres edzés és kiegyensúlyozott étrend - ez az útmutatóink két sarokköve. De milyen gyakorisággal kell edzened egy hét alatt a hatás elérése érdekében, Elisa?
Ez függ a képzési tapasztalattól, az egyéni céloktól és természetesen az embertől is. Minden kezdő számára tanácsos heti 2-3 egységet elvégezni. Kezdetben a test gyorsan reagál az új ingerekre, de nem szabad túlterhelni sem. Ez egyrészt fontos a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében, hanem a motiváció fenntartása érdekében is. Ha hosszú ideje tartózkodik, az egységek növelhetők az intenzitás növelése érdekében. A regenerációs időket azonban nem szabad elhanyagolni, mert az izmok csak ebben az időben nőnek.
Tippünk: a miénk Helyreállítási aminók segíthet abban, hogy a következő edzéshez gyorsan visszaálljon. Az L-glutamin és a kiváló minőségű BCAA kombinációjának köszönhetően a bevált 2: 1: 1 arányban.
Vezetőink szerint a képzés fontos rendszeresen elvégezni és növelni. De mit csinálsz, ha nincs kedved a de-hez Van egy edzésterved, Elisa?
Rögzített terv segítségével látom a legjobban, hogy mely edzési sikereket értem el már. Ez viszont nagyon motivál. Ha még mindig hiányzik a motiváció, akkor szeretek találkozni barátaimmal edzés céljából, vagy „szórakoztató edzést” folytatni. Aztán olyan gyakorlatokat végzek, amelyeket általában ritkábban végzek.
Dominic, sokaknak nincs annyi idejük, hogy minden nap pazarul főzzenek, vagy lemérjék az ételüket. Hogyan épül fel a táplálkozási koncepció az új útmutatókban?
Az útmutatóban található táplálkozási koncepciónak segítenie kell a helyes, intuitív étkezést. Ezért nem kell itt aprólékosan mérlegelni az ételeket. Ehelyett egy élelmiszer listát kap, amely útmutatásokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogy hány kezet vehet fel a különféle ételekből. Ezáltal a főzés nagyon rugalmas és időtakarékos.
Tippünk: sok finom receptek a miénken is megtalálható Recept oldal.
Sok új receptet dolgoztunk ki az útmutatók számára. W.az elches az új kedvenc recepted izomépítő útmutatónktól, Dominic-tól?
Szeretem, ha az étkezésem bonyolult lenne. Nincs kedvem órákig a konyhában állni, és fáradságosan felaprítani az összes hozzávalót. Ezért gondolom, hogy az Muscle Guide új receptjei nagyon jók. A kedvencem az édesburgonyás csirketál. Könnyen elkészíthető, nagyszerű íze van, és egészséges szénhidrátokkal és rengeteg fehérjével látja el.
Tippünk: a miénk is Energia bár elegendő szénhidrátot biztosít Önnek. Ideális snack edzés előtt vagy közben. A guarana növény természetes koffeinje biztosítja a szükséges energiarúgást is.
A táplálékkiegészítők nem feltétlenül szükségesek a 12 hét alatt, de hasznosak lehetnek a fontos tápanyagok gyors felszívódásában. Melyik Elisa ételek tavasza-A termék a mindennapi élet szerves részévé vált?
Általában fontos, hogy jól étkezzünk. A kiegészítők segíthetnek a test megfelelő ellátásában az edzés szakaszaiban. Különösen szeretek az edzésnapokon, de a szabadnapokon is használni A fehérje remeg az ételek tavaszától. Ezzel folyamatosan fedezem a fehérjeszükségletemet. A turmixok különösen azt szeretik, hogy gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Függetlenül attól, hogy milyen célt követ, nő vagy férfi, fogyás vagy izomépítés, a fehérjék elengedhetetlenek a testünk számára, és támogatják egy fitt és egészséges test célkitűzését.
Dominic, mit ajánlasz mindenkinek, aki sikeresen átvészelte a 12 hetet? Mi történik ezek után?
Mindkét útmutató jó bevezetést nyújt a súlyzós edzéshez. Ha 12 hétig megfelelően kezdőként edz, akkor máris látható eredményekkel kell rendelkeznie. Természetesen csak elölről kezdheti a tervet, és tovább javíthatja.
De megteheti a következő lépést is, és elkezdheti felosztani az edzéseket. Ez azt jelenti, hogy az edzést például push and pull gyakorlatokra osztja. Tehát minden nap más izmokat edz, és még jobb eredményei vannak.
Egészséges életmód tartósan fenntartani, kihívás lehet egyesek számára. Egy ideje sportos vagy, Elisa. Hogyan sikerül hosszú távon a labdán maradni??
Az egészséges életmód jót tesz a testnek és a léleknek egyaránt. Teljesen normális, hogy a dolgok nem mindig mennek úgy, ahogy szeretnéd. Ezért a legfontosabb egy reális cél kitűzése. Az előrehaladás felismerése érdekében segítséget nyújt az edzés növekedésének megállapításában vagy a test fotózásában. Az egészségügyi szempontok, például az állóképesség javítása, szintén motiválhatnak. De mindenekelőtt nem szabad nyomás alá helyezni és szórakozni.
Nektek még mindig van felsőtök?-tipp, hogy a többieket fitnesz útjukra akarod adni?
Dominic: A fitneszutazásom legfontosabb tippje: Ne számítson egyik napról a másikra nagy sikerre. Nem számít, hogy fogyni akar-e, vagy izmokat akar építeni - szánjon rá időt. Mindig lesznek kudarcok, ez teljesen normális. Gyakran előfordul, hogy az emberek túlbecsülik, mit tehetnek néhány hét alatt, és lebecsülik azt, amit néhány év alatt megtehetnek. Tehát a 12 hét után is figyelemmel kell kísérni. Az útmutatókkal már megvan a szükséges tudás.
Elisa: Abszolút egyetértek. Legfőbb tippem az Ön számára: Ne kövessen másokat, hanem keresse meg, ami boldoggá tesz. Így fogod elérni életed minden célját.