Alakítsa át a tisztaságot fitnesz foglalkozássá Egészség és szépség PSZICHOLÓGIA Románia Magazin
Olvassa el a következőt
A TEZYO és Dana Rogoz együtt elindítja az "Attitude Shoes" kampányt
Nincs idő edzőterembe járni? Lazít, ha takarít? Nagyszerű! Vera Fodoroiu, személyi edző, fitnesz és aerobik oktató megtanít minket arra, hogyan lehet a szobatisztítást… fitnesz foglalkozássá alakítani!
Tudta, hogy hetente körülbelül 145 percet töltünk a ház takarításával? Nos, a háztartási feladatok közül sok közepes intenzitású kardió- és erőgyakorlatnak tekinthető, amelyeket bizonyos sorrendben megtervezhetünk a pulzus növelése, a fontos izomcsoportok megerősítése érdekében, a test helyes helyzetének elfelejtése nélkül.
Bármely sportban, de a mindennapi életben is rendkívül fontos a testtartás és a légzés. Minden "balesetet", hátfájást, különösen derékfájást a helytelen testtartás okoz, és a fáradtság azonnal fellép a rossz légzés miatt.
Tehát ne felejtsük el, hogy helyes testtartásban a vállaknak és a medencének a sarok felett kell lennie, és amikor belélegezzük a tüdőt, a has növekszik, megduzzad, és kilégzéskor lapossá válik.
Legtöbben hajlamosak vagyunk a mellkas lélegzésére, de ez nem a test számára megfelelő és jó légzés.
És mivel meg kell takarítanunk a házat, de az istennő szobrozott testére is szükségünk van, itt vannak a leggyakoribb háztartási feladatok, és hogyan tudjuk intelligensen elvégezni őket, hogy formában legyenek.
A porszívó, a nagy hátsó barátja
Testtartás. A aspiráció során a helyes helyzet egyenes háttal van, függetlenül attól, hogy hajlottak vagyunk-e vagy sem. A hát egyenes, ha nem érezünk kellemetlenséget az ágyéki területen (a hát alsó részén) vagy a nyaki területen (a nyakon).
Kerülje el a nyaki fájdalmat, ha a fejét egy vonalban tartja a gerincével, nem hajlik vagy marad a hátán. Az ágyéki terület kiegyenesítéséhez és a hát ívelésével a rajta kifejtett összes nyomás kiküszöbölésére a medencét előre kell forgatnunk és meghúzni a hasat.
Izomcsoportok. Az aspiráció során a hasi egyenes izmok, a quadriceps, a nagy háti, a hátsó deltoid, a borjúizmok dolgoznak a legjobban.
A gyakorlatok típusai. Az aspiráció alatti oda-vissza mozgás nagyon jó edzés a hasizmok számára. Csak meg kell húznia a hasát 3-4 másodpercenként, a medence területétől a medence felső részéig.
Tartsa feszült hasizmait a szívás során.
Növelhetjük a kalóriabevitelt is, ha 2-3 percenként egy lábon fekvőtámaszt hajtunk végre. Nagy lépést teszünk előre például a jobb lábunkkal, majd addig hajlítjuk, amíg a térd 90 fokos szögbe nem esik.
Nagyon fontos, hogy a hajlított láb térde a boka felett maradjon.
Ha a térd meghaladja a hajlított láb hegyét, később megjelenik a térd fájdalma. Megpróbáljuk 3-10 másodpercig tartani ezt az ülő helyzetet, majd hátralépni, és megismételni a gyakorlatot a másik lábán.
Tartsa a lábát széles távolságban, a lábát párhuzamosan a padlóval, a hátát egyenesen, teljesen kinyújtva nyomja mindkét kezével a porszívót, és hajtson végre térdhajlítást (hajlítsa meg térdeit, és fenekét hozza vissza, mintha egy székre ülne), majd térjen vissza a kiindulási helyzetnél kissé előre tolva a medencét, és meghúzva a farizmokat.
Ismételje meg ezt a mozgást 2-3 másodpercenként kb. 1,5 percig, legalább ötször.
A hátizmok aktiválásához hajlított törzs, egyenes hát, feszült has hasa mellett nyújtjuk az elöl lévő kezet, majd a törzs fölé hajlítva és kissé felemelt könyökkel hátulra visszük. Ismételje meg 2-3 másodpercenként körülbelül 1 percig, majd cserélje ki az alkatrészt.
A borjúizmok esetében óvatosan lépjen előre egy lábbal és hajlítsa meg, emelje a sarkát 1-2 másodpercenként kb. 1 percig (feszítse meg a vádli izmait), majd ugyanazzal a lábbal hátralépve változtassa meg az oldalt.
Kalóriák. A ház porszívózásának egy órája alatt körülbelül 275-290 kalóriát éget el.
Fitnesz a felmosóval, baby!
Testtartás. A helyes hátsó helyzet megegyezik a szívással. Figyelem: egy egyszerű hibás mozgás, amikor a hát íve ível, hosszú ideig befolyásolhatja ágyéki területünket, és a kellemetlenség állandóvá válhat.
Izomcsoportok. Intenzívebben dolgozunk a karokon, a bicepszen, a tricepszen és a deltoidán (váll). Ezenkívül, ha bútorok alatt, vagy kevésbé látható vagy nehezen hozzáférhető helyeken kell mosakodnunk, végezhetünk gyakorlatokat a farizmok és a bicepsz femoris számára.
A gyakorlatok típusai. A felmosóval történő mosás előtt készen kell állnunk a felületekre, hogy minél több gyakorlatsort hajtsunk végre.
Óvatosan íveljük meg a hasi izmokat, és előre-hátra mozgásokat végezzünk, jobbról balra, de egyenletesen. 4-5 másodpercenként cserélje a karját.
Az egyik oldal előnyben részesítésével izom-egyensúlyhiány alakul ki, és így fájdalom jelentkezhet. Ha nehezebb helyre van szüksége, akkor a fenékizmok megmunkálásához 2-3 másodpercenként térdhajlítást végezzen.
Kalóriák. Amikor felmosunk, óránként körülbelül 200 kalóriát égetünk el. És így improvizáltam egy fitnesz foglalkozást, az összes kapcsolódó előnyökkel együtt.
Por törlőkendő és finom karok
Testtartás. A por természetesen befolyásolhatja az ágyéki területünket - ha a hát nem egyenes; térd és boka - ha túl sokáig ülünk zömök helyzetben.
Izomcsoportok. Dolgozzuk a karizmokat és a deltoid izmokat.
A gyakorlatok típusai. Végezzen nagy körkörös mozdulatokat egyik kezével, amíg nem érzi, hogy az izmok elkezdnek "égni", majd cseréljen kezet.
Kalóriák. Egy óra porozással körülbelül 150 kalóriát fogyaszt.
Ablakok és fajansz, istennő vállai
Testtartás. Tartsa a hátát egyenesen, a hasa feszült.
Izomcsoportok. Ablakok vagy csempék mosásához a tricepszet, a bicepszet, a deltoid (váll) és a láb izmait használjuk.
A gyakorlatok típusai. Végezzen körkörös mozdulatokat egyik kezével vagy akár mindkettővel a bicepsz és a váll megmunkálásához, majd fentről lefelé haladva végezze el a tricepsz munkáját. Keljen fel a lábujjain, amikor ezeket a mozdulatokat végrehajtja, hogy megdolgozza a vádli izmait is.
Kalóriák. Az ablakok vagy csempék tisztításának egy órája alatt körülbelül 250 kalóriát égethet el.
Függönyök és függönyök
Testtartás. Tartsa a hátának fent leírt helyes helyzetét, és a has feszüljön.
Izomcsoportok. Amikor függönyöket és függönyöket teszünk az ablakra, a kar, a hát, a váll és a láb izmait, a négyfejű izmokat és a feneket dolgozzuk fel.
A gyakorlatok típusai. Készítsen elő egy létra vagy egy széket, ahol felmászhat. Próbáljon 2-3 másodpercenként felmászni a székre egy lábbal, üljön 1 másodpercig azon a lábon, amelyen mászott, majd szálljon le a szemközti lábra.
Például 10-szer felmegy jobbra, balra pedig 10-szer, a test súlya azon a lábon marad, amellyel mászol. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán, és végezzen 4 szettet mindkét lábon.
A hátsó és a karizmok esetében mindegyik lábon lévő 10 ismétlés után mindkét lábával megálljon a széken, és minden alkalommal, miután a függönyt/függönyt a helyén tartja, emelje karjait a feje fölé, nyújtva és a lehető legközelebb. füleket, majd meghajlítva húzza hátra karjait könyökével a törzse felé, és próbáljon segítségükkel W betűt alkotni.
Kalóriák. A függönyök/függönyök felrakása alatt egy óra alatt körülbelül 100 kalóriát égetünk el.
De Vera Fodoroiu, személyi edző, aerobik és fitnesz oktató a Big Gym Fitnessnél.