Alakítsa át alakját aerob lépésekkel! Sovány vagy kövér
Fedezze fel a következő sorokban, hogy mik az aerob léptető gyakorlatok előnyei az ábrán, és hogyan lehet maximalizálni a lépés gyakorlatok hatásait.
Hogyan zajlik egy aerob lépés
Az Egyesült Államokban 1986-ban megjelent sztyepp ma nagyon népszerűvé vált. Ennek az aerobikórának a nevét a használt kiegészítő adja: emelvény lépcső formájában, amelynek magasságát a gyakorlat intenzitásának megfelelően állítják be. Az óra során a résztvevők koreográfiát hajtanak végre a lépcsők láncolásával (emelkedés/süllyedés, elülső/hátsó/oldalsó). Az egyszerű lépéssel kezdődik (alaplépés), tovább folytatódik a bonyolultabb lépésekkel (dupla lépéses érintés), sok kombináció és koreográfia lehetséges.
A lépésosztályok felépítése eltérhet. Vannak olyan lépésosztályok, amelyekre összpontosítanak izomtónus (step tone) és step foglalkozások, amelyek a kardio edzés és a tánc összefonódásán alapulnak (step dance). Az aerob lépésben részt vehet bárki, aki nem szenved légzőszervi, szív- vagy ízületi betegségekben, a fizikai edzettség szintjétől függetlenül.
Az aerob lépés gyakorlatok előnyei
A lépések láncolata a combokat, a borjakat és a feneket dolgozza fel, de bár az erőfeszítés az alsó vonatra koncentrálódik, a felsőtest sem marad képzetlen. A munkamenet során a karokat sokat dolgozzák meg súlyzók segítségével. Ezenkívül a lépésórák nagy része a matracon végzett gyakorlatsorozattal zárul, ahol a hasizmokat dolgozzák fel. Annak érdekében, hogy az egész testet harmonikusan dolgozzuk, és a sziluettet rövid idő alatt meghatározzuk.
Ez a képzési technika a szív- és érrendszerre van szükség, nemcsak az izmok, ami nagyszámú kalória elégetéséhez vezet (400-500 kcal/óra).
Csak néhány aerob lépés után, javul a koordináció és a testtartás, a lábak és a karok mozgásának szinkronizálásának, a zene ritmusának köszönhetően.
Mivel a szív- és érrendszerre sokáig van szükség az edzés során, a légzés és az erőnlét egészében javul.
Végül, de nem utolsósorban a zene és a csoport légköre eufórikus relaxációs állapotot vált ki és jó hangulatot generál.
Ajánlások az aerob léptető gyakorlatok hatásainak maximalizálására
A lépésgyakorlatok hatásainak optimalizálása és a balesetek elkerülése érdekében fontos néhány szabály betartása. Első, a lábbeliknek megfelelőnek kell lenniük. Támogatnia kell a boka és a párna ütéseit a lépcsőn történő le- és leszállások nagy száma miatt.
A gyakorlatok megkezdése előtt a lépést helyesen kell elhelyezni: rögzíteni kell a földön és távol a helyiség többi lépcsőjétől. Először is, ne felejtsük el beállítani a magasságát a fizikai edzés szintje hol vagy.
Ügyeljen a lábak mozgására! Amikor a földön van, emelje fel annyira a lábát, hogy ne érje a lépcsőt és ne botladozzon, és amikor a lépcsőn van, feltétlenül helyezze magát a középpontjába, elkerülve a széleket.
Tartsa a tartályt vízzel a lépcső közelében, és 15 percenként igyon 2-3 kortyot.
Végül, de nem utolsósorban figyeljen az oktató utasításaira az egész órában ne dolgozzon nagyobb intenzitással, mint amennyit fizikai állapota megenged! Nem fog többet vagy gyorsabban fogyni, ha növeli a gyakorlatok nehézségi fokát. Ne felejtsük el, hogy sokkal fontosabb, hogy kisebb számú ismétlést végezzünk a gyakorlatban és helyesen dolgozzunk, mint nagyszámú, de helytelenül végrehajtott ismétlést.