Alakját és súlyát szeretné, ha könnyen aludna!
Gondolt már arra, hogy kapcsolat állhat fenn az alvás és az alakja és súlya között? Mármint azt hitted, hogy az alvás segít a fogyásban? Valószínűleg nem! Ha igen, akkor a kevesek közé tartozik, főleg, hogy valóban valamit csinálsz ebben az irányban.!
Ha elolvassa ezt a cikket, biztosan nem gondolja magáról, hogy tökéletesen néz ki. Valahol a fejedben azt gondolod, hogy le kell fogynod. Lehet, hogy tiltott helyeken van zsírlerakódása, és ezt nagyon jól tudja, ez nyilvánvaló! Nem is tudja megérteni, hogy az emberek hogyan és miért mondják el mindig, hogy milyen jól nézel ki, amikor megnézed, milyen zsír van a hasadon, és megnézed, hogyan lóg a bőröd a karjaidon, és ha egy kicsit jobban megnézed, akkor látod, hogy van egy kis betét zsír a fülön és a szemhéjon is! Nem hiszel nekem? Vessen egy pillantást alaposabban, és felfedezi őket! Még akkor is, ha nincsenek ott, látni fogja őket, mert ... még mindig nem néz ki tökéletesnek (még akkor is, ha nem tudja, mit jelent tökéletesnek látszani).
Nos, olvasó, gondoltam rád, amikor úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket. Azt mondtam, hogy segítő kezet adok neked (egyeseknek még egy lábat is), és felvilágosítalak arról, miért olyan fontos az alvás, amikor fogyni kell!
Tegyük fel, hogy mindent megtett a fogyás érdekében, és mégis van 1-2-3-4-5 kg ott, amitől egyszerűen nem szabadulhat meg! Megy edzőterembe, diétázik, sőt gyorsan kombinálja a lelkiséget az erőnléttel, és még mindig nem tud megszabadulni ezektől a fontoktól és a hasad azon rétegétől, amely úgy tűnik, hogy fogat fog!
Itt az ideje a pihenésre gondolni, pontosabban aludni!
Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a szabálytalan alvás vagy annak hiánya hormonális rendellenességekhez vezet, amelyek felborítják az étvágyat, a tápanyagok asszimilációját, tárolását és hatékony felhasználását.
Ha nem alszunk eleget, az anyagcserénk lelassul, hogy a lehető legtöbb energiát megtakarítsuk. Mivel a testnek energiára van szüksége, és ki akarja egészíteni, ez a lassulás a kortizon felszabadulásához vezet, amely hormon növeli az étvágyat, és igyekszik "feltölteni a tartályokat". A test úgy véli, hogy több energiára van szüksége, majd ételt kér.
A Sleep folyóiratban megjelent cikkben arról számoltak be, hogy 4 nap után, amelyben a résztvevők csak éjszaka 4 órát aludtak, megváltozott a hormonszint. Az alváshiány nagyobb mennyiségű Ghrelin termeléséhez vezetett, amely stimulálja az étvágyat és jelzi az éhséget, ugyanakkor csökkenti a Leptin termelését, amely jelez minket, amikor a gyomrunk megtelt. Amikor a hormonok megőrülnek, a tested további ételeket kér, és nem jelzi, mikor kell abbahagyni! Minél fáradtabb, más szóval, minél tovább marad fent, annál valószínűbb, hogy megesz valamit.
Sőt, vannak különbségek a férfiak és a nők között. A férfiaknál a Ghrelin szintje nőtt, míg a nőknél a Leptin szintje csökkent.
Egy másik fontos megemlítendő tényező, hogy a test a legtöbb kalóriát égeti el a REM-alvás, a gyors szemmozgás, és ha kicsit alszol, a REM-alvás csökken.
A vizsgálat résztvevői nem mondták, hogy éhesebbek lennének, mint máskor, de amikor annyit ettek, amennyit csak akartak, a férfiak és a nők is többet ettek a kelleténél, 300 extra kalóriával! A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kimerült férfiak általában éhesebbek, míg a nőknek több időre van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat.
Ha nem alszol eleget, nem számít, ha odafigyelsz, hogy mennyi kalóriát eszel, mert a test sokkal többet fog megtartani és kevesebbet éget a fáradtság ellensúlyozása érdekében. Más szavakkal, ha napi 2500 kalóriát eszel meg, és nem alszol eleget, akkor hízni fogsz ahhoz képest, aki ugyanolyan súlyú és testalkatú, mint te, aki ugyanannyi kalóriát fogyaszt, de elegendő pihenést kap.
Az alváshiány két reakciót okozhat:
Éhesnek érzi magát akkor is, ha jóllakott. Az alváshiány befolyásolja a kortizon, az étvágyat kontrolláló hormon kiválasztását, és ennek következtében éhesnek érzi magát akkor is, ha eleget fogyasztott.
Hozzájárul a zsírraktározáshoz. Az alváshiány megzavarja a szervezet szénhidrát-metabolizmusának képességét, ami magas vércukorszinthez vezet. A felesleges cukor túlzott inzulintermelést eredményez, ami zsírmegőrzéshez vezethet, ami a cukorbetegség kritikus lépése.
Az 1982-1984 között végzett, 9000 fős mintán végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akiknek éjszakánként átlagosan 6 órás alvása volt, 27% -kal hajlamosabbak a túlsúlyra, mint azok, akik aludtak. 7 és 9 óra között. Azoknál, akik átlagosan 5 órát aludtak, a százalék 73% -ra robbant.
Az alváshiány gyengíti az akaratot
Amikor fáradtak vagyunk, az érzelmek kontrollálásának képessége az érzett fáradtsággal egyenes arányban csökken. Minél fáradtabbak vagyunk, annál kevésbé kontrollálhatjuk magunkat, ösztöneinket és impulzusainkat, és így a késői órákban nem leszünk képesek abbahagyni a túlzott étkezést. A fáradtság lelassítja az elülső lebenyek, az úgynevezett Parancsnoki központ tevékenységét, amely segít nekünk döntéseink meghozatalában és az impulzusok ellenőrzésében. Mintha egy kicsit részeg lennél. Nincs megfelelő szellemi világossága a helyes döntés meghozatalához.
Sőt, ha kimerült, aktiválódik az agy jutalmakért felelős központja, és így olyan dolgokat kezd keresni, amelyek jó érzéssel tölt el, például édességeket és ócska ételeket.
A fáradtság, az alváshiány gátolja a teljes érzés képességét, az impulzusok irányításának képességét, és ugyanakkor arra késztet minket, hogy nagy mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmazó ételt keressünk, mind biológiai, mind érzelmi szükséglet kielégítésére.
Mit tehetünk a jobb alvás érdekében?
Kikapcsolni
Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a telefont, a laptopot, a táblagépet, a számítógépet, az iPad-et, a Kindle-t és a többi elektronikát.
Szertartás
Hozzon létre egy rituálét, amikor alvásról van szó. Amikor eltörpülsz, nem itt az ideje fontos dolgokról és fontosabb döntésekről beszélni. Arról sem, hogy mit tett az irodai szomszéd. Ehelyett vegyen egy szép fürdőt, esetleg egy kis masszázst, meditációt, vagy olvasson el valami könnyű dolgot (nem intellektuális szövegeket, iskolai vagy hasonló célokra).
Ütemterv
Készítsen alvási ütemtervet. Minél fixebb, annál többet keres. A lehető legnagyobb mértékben, fokozatosan, menjen lefeküdni és ébredjen minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Így segít a testének, és edzi, hogy az optimális időben előállítson mindent, amire szüksége van.
Kapcsolja le a villanyt
Ha teheti, húzza meg a rolót, hogy teljes sötétség legyen a szobában addig az időpontig, amikor szüksége van vagy fel akar ébredni. Minél sötétebb, annál jobb. A sötétség ösztönzi a melatonin, az alváshoz nélkülözhetetlen hormon felszabadulását, míg a fény blokkolja.
Kávé
Ez egyszerű. Ha kávét iszol, és nem tudsz aludni éjjel ... tudod, mit kell tenni. A kávé körülbelül 5-6 óra alatt távozik a szervezetből, ezért ajánlott, hogy ne igyon kávét délután 2-3 óra után.
Gyakorlat
A fizikai aktivitás sokat segít a mély alvás kialakításában. Nem beszélve a testre gyakorolt közvetlen hatásáról.
Az elme ereje
Használja elméjét, hogy mélyen és nyugodtan aludjon! Létrehozhat egy hangfelvételt javaslatokkal a gyorsabb elalvás és a jobb alvás érdekében. Emellett néhány ember számára a nagyon pihentető zenét vagy a természet hangjait hallgatva nagyon hasznos az elalvás és a pihenés folyamata.!
PS: Ne olvass egyedül. Ahol sokan vannak, ott nő az Erő (Elme)! Küldje el ezt a cikket barátainak, akik jobb életet szeretnének elérni!
PPS: Tetszett, amit olvastál? Iratkozzon fel a Hírlevélre, és kapjon új cikkeket és információkat.
kommentátor?!
Annyira jó! Tegye meg alább a cikk alatti csevegőmezőben