Alapanyagcsere arány igen vagy nem - kiló gyökér
Helló kedveseim,
egyetlen más témát sem vitatnak olyan gyakran, mint azt, hogy be kell-e tartani a bazális anyagcsere sebességét. Különösen, hogy a piacon van egy bizonyos könyv, 500kcal példával.
Tehát most egy nagyon részletes, nagyon személyes vélemény a témáról. Már a kezdetektől elveszem, abszolút híve vagyok az alapelméletnek, sőt úgy gondolom, hogy hozzá kell adnia 100kcal-t, hogy biztonságos helyen lehessen. Itt megtudhatja, miért van ez így.
Sokáig gondolkodtam azon, hogyan lehet a cikket felépíteni. De csak a legfontosabb érveket fogom fel ellene, és elmagyarázom, miért nem értek egyet. Szeretnék előre köszönetet mondani a Facebook minden beszélgetőpartnerének. Azt hiszem, felismerheted magad bizonyos dolgokban.
Ne hibáztasd, hogy durván idézlek, de 5 napos vita után csak összefoglalnám magam. Talán ez is rövidíti az egyik vagy másik jövőbeni vitát.
Aki olvassa a blogomat, régi bejegyzéseket is talál, ahol magam is megsértek néhány pontot. Tavaly januárban például támaszkodtam az előkészületekre, de ez volt az egyik legrosszabb projektem is, mióta elkezdtem fogyni, és én is tanulok;).
Kezdjük tehát a pontokkal:
1. Nincs éhezési anyagcsere.
Nem mondhatom 100% -ban, hogy éhségcsere zajlik-e vagy sem. Vannak tanulmányok és tapasztalati jelentések, amelyek igazolják és cáfolják a tényt.
Evolúciós szempontból számomra azonban logikus, hogy a test reagál az éhség fázisaira, és természetesen megakadályozza is őket. Döntő jelentőségű az is, hogy milyen tapasztalatokat szerzett már életünkben.
Akár éhségcsere-anyagcsere van, akár nincs, az alapanyagcsere sebessége abszolút minimum. Ha nem létezik, miért vállalnám a kockázatot?
Kiegészítés: A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az éhezés anyagcseréje létezik. Azonban nem a kalóriahiányra reagál, hanem a mikroszer hiányára. Képzelje el mindezt így. Te házat építesz. Ehhez 5 dolgozóra van szükség, mindegyik 100 euróba kerül óránként. Most építőanyagokat kap, hogy mindenki jól kihasználható legyen. A következő héten túl keveset rendel. Ennek eredményeként az építőmunkások közül 3-nak nincs több dolga, és Ön hazaküldi őket. Ez pénzt takarít meg. De mivel fizetnie kellett az utazásért, akkor csak akkor hozza vissza ezt a 3 dolgozót, ha elegendő anyag van a tartalékában ahhoz, hogy tudja, állandóan alkalmazhatja őket.
A test számára a pénz a kalória, az építőmunkások a folyamatok, az anyag pedig az ételedből származó mikroszám. Ha a testnek túl kevés anyaga van, az csökkenti a folyamatok aktivitását és legalább energiát takarít meg. Mivel a test is képes tanulni, a jövőben az anyagok egy részét is elraktározza, hogy ne kelljen újra csökkentenie. Csak akkor, ha elegendő tárhely van, visszatér optimális munkájához.
2. kiegészítés: Amit nem szabad elfelejteni ezen a ponton, ha a test fehérjehiány esetén energiát termel vagy fehérjeszükséglet céljából lebontja az izmokat, ez tartósan csökkenti az összforgalmat. Ez megnehezíti a csökkenést és megkönnyíti a növekedést.
2. Könnyen tele vagyok 1000kcal-val.
Meg tudom erősíteni. Az 5: 2-es szakaszomban még a böjti napokon is 500 kcal-mal értem be. Ekkor az a kérdés, hogy mennyire szórakoztató és változatos vagyok még étkezés közben? Ha tudod kezelni, nagyszerű, de a többségnek problémái lesznek vele, különösen, ha előtte megszokták a bőséget.
Sokkal fontosabb az egészségügyi szempont és az, hogy milyen következményekkel járhat (de nem feltétlenül). Sajnos csak étrendünk külső hatásait látjuk. Nem látjuk, hogy áll a máj, a vesék és a Co, amíg nem érzik magukat. De akkor általában késő. De a 3-ban belemegyek ebbe a pontba.
3. Hosszabb zsírtartás több kárt okoz, mint a gyors fogyás.
Nem, természetesen sok betegség kockázata nő a túlsúly miatt. De alultápláltsággal is. A ciklus különösen sérülékeny. Ismertem olyan embereket, akik összeomlottak, miután megpróbálták összeomlani a diétát, mert a keringési rendszer nem tudott lépést tartani. De gyakran csak fáradtság, kedvetlenség, fejfájás vagy hasonlók szenvednek. Ezért meg kell akadályozni az alultápláltságot. Erre 2 lehetőség áll rendelkezésre, a készítmények és az egészséges ételek.
Néhányan felhozhatják az érvet: A testnek zsírhiánya van energiahiány miatt! Igen, erre van neki, de naponta csak bizonyos mennyiséget kaphat belőle. Egy másik összeg, amelyet az izmok lebontásával szerezhet (nem kívánt mellékhatás), a maradéknak pedig ételből kell származnia. Mennyibe kerül ez emberenként változik, de ha vigyáz magára, elmondhatja a jeleket.
Ezen a ponton szeretném hozzátenni, hogy minden bizonnyal vannak olyan orvosi esetek, amikor a korábbi betegségek gyors csökkentést igényelnek. Ebben az esetben én is ezt tenném. Egészséges emberként azonban más a kiindulópontom.
4. A kompenzációra további előkészületek vannak. Végül is csak a tápanyagtartalom számít. És a vérképem is jelentősen javult, kevesebb, mint 1000 kcal.
Általánosságban elmondható, hogy ha nagyon optimálisan eszik, kevesebb kalóriát fogyaszthat. Ez teljesen jogos és egészséges út, amely gyors sikerhez vezet. És igen, vannak további előkészületek erre, és ennek megfelelően optimalizálhatja étrendjét.
Nem az én utam, mert a további előkészületek nem töltenek be. Különösen a pezsgőtabletták. Ezen kívül nincs tanulási hatás. Ezt külön vagy az átmeneti szakaszban történt elfogadás után kell kidolgoznia (és sokaknak, köztük nekem is, vagy nagyon szükségük volt rá, természetesen nem vonatkozik mindegyikre).
Véleményem szerint jobb, ha kiegyensúlyozott étrendet gyakorolunk. Ez magában foglalja a különféle ételek fogyasztását, és néha egészséges, magas kalóriatartalmú ételek, például zsíros hal vagy dió elérését. Ez csak megfelelő kalóriaköltség mellett lehetséges.
Természetesen sokféle alacsony kalóriatartalmú is lehet, de akkor éppen a magas kalóriatartalmú ételek maradnak az út mellett.
Ezt vettem észre magamban. Egyedülálló, egyedül élő emberként csak azt tudom megvásárolni, amit egy hét alatt használok. A szokásos mennyiség 500g vagy 1kg. Ha 1200 helyett 1500kcal van, átlagosan hetente további 7 élelmiszert vásárolhatok. Az étrend változatosabbá válik, és a mikroszkópok szélesebb skáláját fedik le.
Átlagosan 500 g zöldséget eszem étkezésenként, néha még többet is. Legalább 5 adag 200 g-ot ajánlunk naponta. A lehető legváltozatosabbat kell választania. A főtt zöldségekhez mindig adok némi zsírt, mert egyes vitaminokat a szervezet jobban felszívhat (ezt hogy csinálják a pezsgőtabletták?). Csak ez törli a kalóriákat. plusz hús vagy hal és köret időről időre.
Ezenkívül a makrók az egyik fontos anyag. Mindenkinek szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérjére, zsírra és szénhidrátra. A mennyiség egészen más, és a testtől függ. De ha betartja az ajánlott minimális mennyiségeket, és korlátozza a fehérje 4 kcal/g, a KH 4 g/g és a zsír akár 9 kcal/g értéket is, mindenki tisztában lesz azzal, hogy az alsó határ valahol van, és ezt egyetlen készítmény sem változtathatja meg.
Számítottam különböző súlyszintekre, és ez az érték mindig elérte az alapanyagcsere sebességét. lehet tiszta véletlen, de nem kell. Szeretném elmondani, melyek az ideális értékek, de ez rajtad és az étrenden múlik. Az abszolút alsó határ, 0,8 g/testtömeg-kg, csak a fehérjére vonatkozik.
Egy utolsó pont szórakoztató, és szeretném hangsúlyozni a tanulási hatást. Elég korlátozott vagy 1000 kcal vagy annál kevesebbel. Jelenleg meghaladja az 1600kcal-t, akár 1400kcal-ra is csökkenhet, mivel a dolgok jelenleg jól mennek, de ezt otthagyom. A lényeg, hogy folyamatosan új recepteket és alapanyagokat próbáljak ki. Az új felfedezések között abszolút kedvenceim az avokádó és a kesudió.
Ezenkívül hébe-hóba valami egészségtelenül kedveskedem magamnak, és ez belefér a költségvetésbe! Ennél nem lesz jobb!
Kiegészítés: Íme egy kiegészítő példa a makrók területéről. Tegyük fel, hogy valaki 100kg-os. Legalább 0,8 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Ezek 80g fehérje és 320kcal. Étkezésenként legalább egy evőkanál zsírt kell fogyasztania, ami kb. 30g zsír és 270kcal. A KH minimális értéke a 120 g LowCarb határértékre vonatkozik. Ennyi az agy önmagában. 120g KH 480kcal.
Ha mindent összead egy 1070kcal-on és ez a makrók minimális bevonásával!
5. A cél a gyomor kisebb adagokhoz való hozzászokása. Csak étkezésenként 500 g zöldséggel túlfeszíted a gyomrod!
500g nem olyan sok. Ez egy uborka. Gyakran csak zöldségeket eszem, így semmi másra nincs szükségem, de akkor az összeg leáll.
És ez inkább arról szól, hogy megtanulják újra hallgatni a gyomrodat. Tehát már nem egy meghatározott időpontban eszem, de amikor éhes vagyok, lassabban egyek, és akkor álljak meg, ha jóllakok. Ennek eredményeként kevesebbet eszem, mint korábban.
6. Még sok kalória esetén is hiányosságokat tapasztalhat.
Természetesen a kalóriahiány is hiányos lehet. De akkor nincs elég változatosság a menüben. Hetente átlagosan 10 különféle gyümölcsöt és zöldséget eszek. Ez jó alapot ad nekem a vitaminok terén. Rendszeresen eszem húst és halat, gyakran váltok típust. Így kapom meg az összes nyomelemet. Rengeteg tejtermék és tojás is található fehérje és kalcium számára. Kenyérhez és tésztához mindig teljes kiőrlésű gabonát használok. Sikerült nagyban csökkentenem az édességeket, de időnként valamivel kedveskedhetem magamnak.
7. Elmentem a táplálkozási szakemberhez/dokihoz. 1200kcal-t javasoltak.
Az 1200 kezdetben a régi szabvány. Abban az időben az átlagos összegeket használták általános alapként, ami 2000kcal összértékesítést és 1200kcal súlycsökkenést jelent. Azóta sok minden történt, csak néhány orvos és tanácsadó még nem naprakész.
Jómagam már elhízási szakembereknél voltam, és ők is javasolták az alapanyagcserét.
8. Láttam a pályádat, és tavaly csak 4 kg-ot fogytál le, ez örökké tart.
Igen, csak tavaly 4 kg-ot fogytam. Az ok októberben volt, amikor nagyjából ledobtak a pályáról. Addigra már sikerült 9,6 kg.
Reprezentatívabbak a 2014-es 16 kg-os és a 2015-ös 10 kg-osok (annak ellenére, hogy a stresszes érettségi fázisában lévő édességek és Szászországból Bajorországba költöztem).
Idén szeretnék jobban menni, és kicsit meghaladni a 20 kg-ot. Tervezésemet megtalálhatja a súlytörténetben. Eddig optimálisan voltam benne 1600 kcal-val, nem tudom, mi fog történni az idén, de legalább tavaly október után gondoltam rá, és fontolóra vettem ennek a mély visszaesésnek az alternatíváit. Azt hiszem, ezzel készen állok 2017-re.
9. Számomra csodálatosan mennek a dolgok ilyen kevés kalóriával, miért kellene változtatnom valamin?
Nem kényszerítek senkit semmire. Csak sok kezdő van, akik még mindig nem tudják, mi a helyes út. Egy ilyen alacsony kalóriatartalom sok kockázatot rejt magában, fizikailag, de érzelmileg is, mert ha nem teszel túl sokat egyszerre, akkor gyorsabban leállsz.
Aztán gyakran látok rövid megjegyzéseket,Csak 1000kcal-t eszem, és csodálatosan érzem magam"Akkor legalább írd meg, hogy tápértékedet további készítményekkel egészíted ki, vagy nagyon optimalizálod.
Azon a véleményen vagyok és maradok, hogy minden kezdőnek először előkészületek nélkül kell megmutatnia az utat, és ez csak elegendő kalória mellett lehetséges. Aztán, ha az illetőnek megvan a tapasztalata, akkor is választhat alternatívákat.
Amikor megtanulok autót vezetni, nem megyek egyenesen az autópályára 120-nál, hanem inkább gyalogló ütemben egy gyakorló területre vagy parkolóba, vagy ilyesmi.
10. De sokak számára nem jelent problémát, ha "normálisan" esznek, miután megszabadultak a szalonnától. A sport és a jobb testmozgás önmagában biztosítja, hogy sok kalóriát fogyaszthat. Már észreveszem, hogy sokkal mozgékonyabb vagyok és sokkal többet mozogok.
Ha valóban csinálod, akkor nagyon jó! Ennyi energiám nem lenne ilyen kevés étellel.
Összegzés
Mindenkinek megengedem a saját útját. Időnként orvosi szempontból van értelme ilyen gyorsan lefogyni.
Számomra azonban a friss termékek számítanak, a változatos étrend, lehetőleg mesterséges anyagok nélkül (beleértve a vitamin-kiegészítőket), a főzés és az evés élvezete, valamint a nassolás lehetősége. Szeretnék igazán jóllakni és reagálni minden éhségérzetre, amennyiben az valós (hogyan lehet elmondani, az egy másik téma). Nem szeretnék kizárni semmilyen magas kalóriatartalmú ételt, csak csökkenteni kell. Sok magas kalóriatartalmú étel nagyon egészséges.
Néhány pont alacsony kalóriatartalommal is működik, mindegyikük közös, többször próbáltam és kudarcot vallottam.
Nem stresszelem magam a lehető legnagyobb csökkenéssel. Mérsékelt tervem van. Végül is 20 évbe telt, mire megetetem magam a kilókkal, aztán bevallom, hogy 5 évig ismét megszabadultam tőlük!