Alapanyagcsere és hatása a fogyásra Maxitraining Blog
Az alapanyagcsere meghatározása és fontossága a fogyás szempontjából!
Mi az alapcsere?
Alapvető anyagcsere a nyugalmi idõszakban elért energiakiadására utal. Ez a test működéséhez szükséges energia, kivéve a fizikai aktivitást. Az anyagcsere az ember magasságától, testsúlyától, életkorától, testösszetételétől, nemétől, genetikájától függően változik, ezért személyenként nagyon változó.
A többi meghatározó tényező
Test felépítés Fontos mutató lesz az izomtömeg és a zsírtömeg is. Annak szemléltetésére, hogy egyenlő súly mellett a nagyobb izomtömegű és kevesebb zsírtömegű test általában magasabb anyagcserével rendelkezik.
A genetikai örökség olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni az ember anyagcseréjében. Gyakran megfigyelhető, hogy két ember nem egyformán reagál ugyanazon ételek fogyasztására, vannak, akik azt panaszolják, hogy a legkisebb különbséggel elhíznak, míg mások mindent megehetnek anélkül, hogy következményei lennének a testalkatuknak.
Az úgynevezett gyors anyagcserével az elfogyasztott kalóriák gyorsan elégetnek, ellentétben a meglehetősen lassú anyagcserével, amelyhez a kalóriák elégetése nehezebb. Ezek az egyenlőtlenségek fennállnak, és étrendjük adaptálása érdekében jól kell ismerni önmagunkat. A bazális anyagcsere javítható célzott izomépítő programmal.
A diétákkal kapcsolatos probléma
A hagyományos étrend táplálékhiányt jelent, ezért hirtelen csökken a naponta bevitt kalóriák száma. Ennek a hiánynak a leküzdésére a szervezet tartalékmechanizmusokat hoz létre, de az energiafelhasználás minimalizálásával is megpróbál minél többet megtakarítani.
Ezért a diétás időszakban a bazális anyagcserét közvetlenül befolyásolja, ennek eredményeként a szokásosnál sokkal kevesebb kalóriát égetünk el. Ez megmagyarázza, hogy egy bizonyos szakaszon túl a korlátozás ellenére sem fogyunk többé, és valószínűleg visszanyerjük, amint visszatérünk a normál étrendhez. Az étrend időszaka és az ebből eredő anyagcsere csökkenése ezért a meghatározó tényezők közé tartozik a yoyo hatást .