Alapanyagcsere sport; Nagylelkű táplálkozási fórum
Beszélje meg az alapanyagcsere sebességét + a testmozgást -> nagylelkű táplálkozás? ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, viszonylag fiatal vagyok, 18 éves, és miután kiszámoltam az alapanyagcserét, napi 3500 kcal körül mozog (nagyon magas vagyok). akarok
Alapanyagcsere + sport -> nagylelkű táplálkozás?
Viszonylag fiatal vagyok, 18 éves, és miután kiszámoltam az alapanyagcserét, napi 3500 kcal körüli (nagyon magas vagyok).
Szeretnék lefogyni, vagy már benne vagyok (eddig elég jól működik).
Most nagyjából megszámolom a naponta elfogyasztott kalóriákat, és észreveszem, hogy valójában nagyon kevés az alapanyagcseréhez viszonyítva. Például: Egy fagyasztott pizza körülbelül 800 kcal. Könnyen megennék napi 2 fagyasztott pizzát? Valahogy ezt nem tudom elképzelni. Valami nincs rendben a számlámmal?
A hét 6 napján kezdtem el edzeni. HIIT-et csinálok burpe-ekkel (fekvőtámaszok + nagy távolságú ugrások). Tehát 10 burpee, majd 30 másodperces szünet és ismét 10, ezt tízszer csinálom, tehát 100 burpeet kapok, néha 150-et, ha jó kedvem van.Kocogni is szoktam, de súlyom miatt még mindig vannak lábproblémáim. És néhány súlyzó és saját súlyzós edzés otthon.
Tehát a bazális anyagcsere + testmozgás mellett kissé irreálisnak tűnik számomra. Jelenleg napi 1500 - 2000 kcal + testmozgást kaphatok. Engedélyezhetem magamnak a kukoricapehelyeket reggel, a hétvégén pedig egy pizzát vagy egy hamburgert?
Teljesen vízre váltottam az ivást (napi 1000 kcal cukros italt fogyasztottam).
AW: Alapanyagcsere + sport -> nagylelkű táplálkozás?
uh, nem hiszem, hogy az alapanyagcseréje 3500 kalória lenne.
legfeljebb egy teljes forgalom.
milyen magas és milyen nehéz vagy?
Legfeljebb 500 kalóriát maradnék a napi teljes forgalom alatt, akkor tartósan és egészségesen fog fogyni.
alapvonal + teljesítmény + sport = teljes eladás -500 kalória = jó fogyás
AW: Alapanyagcsere + sport -> nagylelkű táplálkozás?
Most kiszámoltam a teljes eladást.
1,92 m magas vagyok és körülbelül 122 kg a súlyom. Tevékenységként ülést, ideiglenes járást/állást jelentettem. Nem vagyok különösebben aktív, de iskolába járok, ott sokat állok és sétálok, és a gondolkodás is energiát fogyaszt.
Aztán ott van a sport is, 4700 körül kellene eljutnom, nem? Ez még több, mint valójában gondoltam.
Amúgy is egészségesen akarok enni, de tinédzserként inni akar, vagy hamburgert vagy pizzát enni. Ott kellene lennie, igaz?
AW: Alapanyagcsere + sport -> nagylelkű táplálkozás?
ez világos belül.
nem kell minden nap egészségesen táplálkoznod
maradjon a teljes eladás alatt, és fogyjon
Sok sikert kívánok
Üdvözlet, hetti
AW: Alapanyagcsere + sport -> nagylelkű táplálkozás?
Fiatal vagy, azt hiszem, normálisan tudsz enni (mint korábban), és akkor is fogyni fogsz, ha kihagyod a magas kalóriatartalmú italokat, vagyis átállsz vízre, teára és néha nulla italra! Boldogabb!
Tényleg nem lenne túl rossz étrendem! A te korodban lévő fiúknak óriási szükségük van (a bátyám is 18 éves, sportoló [foci + fitnesz], és úgy eszik, mint egy világbajnok, jó és boldog, hogy napi 3000 kalóriát fogyaszthatnak, amennyire látom, és van egy nagyszerű Ábra!) És ha sportol, különben alultápláltságtól szenved, és csak sovány lesz erős és határozott helyett! Ha korábban már tényleg ivott 1000kcal-t (egyáltalán nem olyan nehéz), hagyja ki, és valószínűleg magától működik!
AW: Alapanyagcsere + sport -> nagylelkű táplálkozás?
Ha feltennék egy kérdést:
Tehát még nem igazán értettem az egészet, az alapösszeggel és az eladásokkal. itt volt néhány évvel ezelőtt, de akkor vagy elhaladt mellettem, vagy nem írtak róla.
AW: Alapanyagcsere + sport -> nagylelkű táplálkozás?
Ha feltennék egy kérdést:
Tehát még nem igazán értettem az egészet, az alapösszeggel és az eladásokkal. itt volt néhány évvel ezelőtt, de akkor vagy elhaladt mellettem, vagy nem írtak róla.
Az alapanyagcsere az, amire a testének mindig szüksége van a teljes pihenés vagy alvás során
erre szüksége van a szervekhez stb.
a teljes forgalom az alap forgalom és a teljesítmény forgalom együttesen
A teljesítmény a fizikai aktivitáshoz szükséges
Üdvözlet, hetti