Alapanyagcsere-történet

Aktív tag

6 hozzászólás

2015. októbere óta

• 2015. november 15, 9:30
• Szia Kimimnet,
  Köszönjük a választ.
  MM előtt nem diétáztam. Soha nem gondoltam más diétákra, mert nem szeretem azokat a rohamdiétákat.

  Csak még egy kicsit meg kell próbálnom, hogy a legtöbbet hozzam ki a pontjaimból. Gyakran olvastam ilyet a dióról, mint trükkről, nagyon ki kellene próbálnom.

  Akkor a nap ma csak hülye és hullámzó, csak jobb lehet. Köszönöm! =)

0 0

• kimimnet

• Aktív tag
• 6 hozzászólás
• 2015. októbere óta

• 2015. november 15, 8:39
• Szia,
  Szükségem van néhány tanácsra is, srácok.
  2,5 hete csinálok MM-t, és valójában nagyon elégedett vagyok.
  A múlt héten -2,1 kg volt, de ma + 1,5 kg -.-
  Lehetséges, hogy a heti pontjaim alatt voltam?
  Tudom, hogy minden pontot fel kell használni, de ezen a héten nagyon nehéz volt ezeket felhasználnom.
  Van tipp arra, hogyan lehet valóban felhasználni a pontokat?
  Az adagom után mindig tele voltam, ezért nem akartam enni semmit.

  Előre is köszönöm

0 0

• kimimnet

• volt tag
• 76 hozzászólás
• 2015. jún. óta

• 2015. június 11. 9:50
• Tegnap este véletlenül találtam egy cikket a bazális anyagcsere sebességéről, amely - legalábbis számomra - nagyon érdekes volt.

  Ennek ellenére az a tény, hogy az idők kezdete óta foglalkozom "diétákkal", valami új volt számomra. Különösen ijesztőnek találtam, hogy egy három hetes összeomlási diétával sokáig elpusztíthatod az eredeti alapanyagcserét. Bár megnyugtató, hogy az ördögi kör nem véget nem érő történet, de az étrend ésszerű megváltoztatása nem tart tovább 12 hónapnál. Tehát van remény * boldog *. Már arra voltam kíváncsi, hogy a hollywoodi lányok milyen alapanyagcsere-sebességgel rendelkezhetnek - fedezheti-e már ez az alma? - És akkor a második meghízik? ^^

  Tök mindegy. olvassa el magának:

  
  "A diéták kerülése elősegíti a jo-jo hatást

  Aki diétán radikálisan csökkenti a kalóriák mennyiségét, összezavarja a test funkcióit és elősegíti a jo-jo hatást.

  - Mi működik jobban anélkül, hogy tenné.-

  Sok nő naponta alig 1000 kilokalóriát éget el. Ennek oka a testet elrontó étrend. Egy szakértő elmagyarázza, miért rossz a lemondás, és hogyan lehet többet enni, és még mindig nem hízik.

  - A diéták elrontják az alapanyagcserét -

  A kalóriafogyasztás az alap- és a teljesítmény-anyagcseréből áll. Az alapanyagcsere fenntartja a test összes létfontosságú funkcióját. Mert fekve is a szívnek, a tüdőnek vagy az agynak tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy dolgozni tudjon. A testmozgás vagy fizikai munka során elégetett kalóriákat teljesítménykiadásnak nevezzük.

  "Az alapanyagcsere legnagyobb ellensége a diéta" ​​- mondja Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem Egészségügyi Központjának vezetője. Mivel a test felkészült a lehető legtöbb funkció fenntartására. A böjt vészhelyzetet jelent a test számára. Lassítja az alapanyagcserét és a hátsó égőn fut.

  - A nők alapanyagcseréje 1200 és 1500 kcal között van -

  Egy nő átlagos bazális anyagcseréje napi 1200-1500 kilokalória (kcal). A férfiak 1800 kcal-kal rendelkeznek. Egy óra közepes tempójú kocogás 650 kcal körüli értéket éget el - összehasonlítva: egy pizza szalámiban körülbelül 750 kcal van.

  - A fogyókúrázó nők alapanyagcseréje 1000 kcal -

  Ingo Froböse arra figyelmeztet, hogy mindössze három-négy hét diétával körülbelül tizenkét hónapon keresztül az alapanyagcsere sebessége szinkronba kerülhet. "Ha diéta után ismét normálisan eszik, akkor beindul a hírhedt jo-jo hatás." A diéták iránti felháborodás miatt manapság sok nő megdöbbentően alacsonyra csökkentette volna a kalóriafogyasztást. A diétázó nők esetében ez gyakran kevesebb, mint 1000 kcal. "Naponta két sajttekercs - ez majdnem fedezi e nők energiaigényét."

  - Növelje a bazális anyagcsere sebességét három lépésben: -

  Aki diétákkal elvesztette alapanyagcseréjét, nagy türelemre szorul. De Froböse sporttudós tudja, hogy az alapanyagcsere sebessége újra felépülhet. Tizenkét hónap elteltével körülbelül normális volt. Három lépés vezet a sikerhez:

  1. Építsd újra az izomtömeget

  A legfontosabb az izomtömeg növelése, mivel az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet. A tornateremben végzett súlyzós edzés az egyik lehetőség.

  2. Növelje a mitokondriumokat állóképességi edzéssel

  Célzott állóképességi edzéssel, például futással, úszással vagy kerékpározással növelni kell a sejtek saját erőműveinek - a mitokondriumoknak - a számát. Minél több mitokondrium van egy sejtben, annál több energiát tud előállítani - ami viszont pozitív hatással van az alapanyagcsere sebességére. A cellára jutó kis erőművek száma akár 100 százalékkal is növelhető.

  3. Egyél az anyagcsere bio-ritmusában

  A test számára a napi három étkezés, ötórás szünettel a legjobb. Az étkezések közötti snackeket kerülni kell. A reggeleknek ebédidőben szénhidrátokban és tápanyagokban kell lenniük. Ez azt jelenti: Teljes kiőrlésű müzlit vagy kenyeret szolgálnak fel reggel, főételként zöldségeket, halakat vagy húsokat, ebédidőben pedig köretet, például burgonyát vagy rizst. Este fehérje-orientáltat kell enni. Tehát meg kell ragadnia a tojást, a pulykát vagy a salátát.

  Ha az alapanyagcsere aránya normális szintre emelkedett, akkor ennél többet - és ezt anélkül, hogy bármilyen súlyt kellene hozzáadni. A test most ismét több kalóriát éget el. A harmadik sajtos zsemle nem közvetlenül a csípőre kerül. "

• volt tag
• 9869 hozzászólás
• 2013. január óta

• 2014. szeptember 22., 20:16
• egy Mini Babybel Light, két eredeti Werthers édesség, 150 g sárgarépa, 110 g piros paprika, minden, amiben 40 kacal van.

0 0

• ulrich50
• volt tag
• 2 hozzászólás
• szeptember óta. 2014

• 2014. szeptember 22., 20:12
• Szia,
  Itt vadonatúj vagyok számodra, a kérdés az, hogy mit tudok még enni 0,8 ponttal?

  üdvözlet ulrich50

0 0

• denki

  Előre is köszönöm!

0 0

• Vadmacska

• Aktív tag
• 113 hozzászólás
• március óta 2014

• 2014. március 18. 11:53
• Tehát most jön egy kérdés. Az, hogy meg kell enni a pontokat, egyértelmű. De a pontos pontszám elérése néha nehéz. Például tegnap 1,2 ponttal volt több. Még kellett 0,9 P-t ennem, és a körtének köszönhetően túl voltam rajta.

  Vannak irányelvek, hogy melyik tartományban tarthatja meg a súlyát, és hány pontból hízik? Úgy, hogy olyan érzésem támadjon, amikor egy ideig többet eszem.

---