Alapböjt meghatározása, utasítások, heti tervezés
A lúgos böjt a szervezet savtalanítására szolgáló gyógymód. Ennek ellensúlyoznia kell a betegségeket, és egy hét pihenést kell lehetővé tennie a test számára.
Alapböjt - mi ez?
Savak nélkül végezve helyre kell állítani a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben. Ne aggódjon, a böjt itt nem jelenti az éhezést! Ez csak egy étkezési terv betartásának kérdése. A fogyás azonban szép mellékhatása lehet az étrend megváltoztatásának.
Hogyan működik a lúgos böjt?
Lúgos böjtnél csak egy hétig eszel lúgos ételeket. Az étrendre gyümölcs, zöldség, dió, mag, gyógynövény, mag és gomba kerül. A savakat, különösen a gabona- és állati fehérjét, kerüljük. A sok ivásról itt sem szabad megfeledkezni. Napi 2-3 liter víz, ideális esetben forrásvíz vagy természetes gyógynövényekből készült tea megengedett.
Miért alapos böjt?
A kiegyensúlyozott sav-bázis egyensúly azért fontos, mert a szervezetben túl sok sav már nem ürülhet ki a veséken és a belekben. Ezután a bázisok semlegesítést végeznek. Ha a vérben lévő ásványi anyagok felhasználásra kerülnek, a testnek vissza kell állnia az izomokban, a csontokban és a fogakban lévő alap káliumra, magnéziumra és kalciumra. A túl savas étrend görcsökhöz, csontritkuláshoz, fogszuvasodáshoz, szívritmuszavarokhoz, allergiához, köszvényhez vagy neurodermatitishez vezethet. Az alap gyógymódnak ezt ellensúlyoznia kell, és felhívnia kell a figyelmet az egészséges étrendre is.
Lúgos böjt - A felkészülési hét
A legtöbb ember számára egy hét lúgos böjt nagy változás lesz. Annak érdekében, hogy ez a változás működjön, tanácsos időt szakítani a felkészülésre.
Tisztítsa meg a hűtőszekrényt
Az elkészítés első lépése a hűtőszekrény savtalanítása. Minden állati eredetű étel, például sajt, krémsajt, tojás, vaj, tejszín, joghurt, tej, kvark, kolbász, sonka, hús, hal, de olyan ételek is, mint a mustár, kenetek, kóla, bor, savasak. Prosecco és sör. Természetesen az ételeket nem dobják el, hanem a felkészülési hét során felhasználják. Ha a hűtőszekrény savmentes, akkor megszűnik a kísértés, hogy ne ragaszkodjon a tervhez.
Igyon igazi italokat
Naponta két-három litert kell inni - lehetőleg vizet. Ha önmagában a víz nem okoz boldogságot, javasoljuk a forró gyömbérvizet vagy a helyi gyógynövény teafajtákat, például: borsmenta, citromfű, körömvirág, csalán, pitypang, levendula és még sok más. Fekete, zöld, fehér vagy rooibos tea, kávé és szénsavas italok nem megengedettek.
Csökkentse a kávéfogyasztást
A legnehezebb a kávé lemondása lesz, mert a kávéfogyasztás függőséget okozhat. Ennek megfelelően az első napokban olyan elvonási tünetek jelentkezhetnek, mint fejfájás, álmosság és keringési problémák. De bármennyire is nehéz, meg kell próbálnia átvenni ezt a visszavonást, mivel a kávé savgenerátor. A héten átélt előnye: Ön már nem függ.
Tisztítsa meg a vastagbelet
A beleket a lúgos böjt hetét megelőző este meg kell tisztítani. Nem olyan bonyolult, mint amilyennek hangozhat. Elegendő egy kis beöntés a gyógyszertárból vagy az egészségügyi létesítményből, adalékanyagok nélkül. Csak 36,5 és 37 fok közötti vizet használunk. Ezután a bél szabad és készen áll az alapvető ételekre.
A lúgos böjt hét - útmutatás és tervezés
A lúgos böjt héten is naponta háromszor étkeznek. Itt van egy áttekintés:
Reggeli
A tényleges reggeli előtt tanácsos a napot egy pohár forró vízzel, vagy még jobb gyömbéres vízzel kezdeni. Ez előre megtisztítja a beleket. Ezután gyümölcs és egy alap müzli kerül az étlapra.
Az ebéd
Ebédre salátát és lehetőség szerint párolt zöldséget szolgálnak fel. Salátaöntetnél ecet, mustár, tejszín, majonéz vagy kész szószok nem megengedettek. A finom öntethez azonban olaj, só, bors és néhány frissen aprított gyógynövény elegendő. Alapvetően azonban: spórolj kíméletesen! Jobb, ha egy kicsit több gyógynövényt használunk, és csak egy kevés sót/borsot. Ha nem rajong a nyers zöldségekért, vagy nem tolerálja őket, akkor ízletes salátákat is varázsolhat főtt zöldségekkel. 14 óra után azonban nem szabad nyers ételt fogyasztani.
A vacsora
Este csak könnyű zöldséges étel lehet, lehetőleg 18 óra előtt. Erre különösen alkalmasak a burgonyás ételek, mert zöldségekkel kombinálva nem terhelik annyira az anyagcserét, mint a halak, a húsok vagy a sajtok. Tehát nagyon jóllakik, de könnyű lúgos ételt evett.
Snackek - amikor étkezés közben éhes leszel
Az alma, a banán, a mandula vagy az aszalt gyümölcs fogyasztható snackként. Azonban ideális, ha snack nélkül is megteheti. Először ajánlott vizet, teát vagy egy csésze zöldséglevet inni, mert az éhségérzet gyakran csak megtéveszt.
További vastagbél tisztítás
A lúgos böjt harmadik és utolsó napján ismét napirenden van a vastagbél tisztítása. Ez megkönnyíti a belek munkáját és az anyagcserét, és hozzájárul a test helyreállításához.
Alapböjt 7 fontos szabály
Ez a 7 szabály a sikeres alapkúra alapja.
1. Motiváció - egy hét lúgos böjtölés önkéntes. Ez biztosítja a motivációt és ezáltal a sikeres böjthétet.
2. Alapvető táplálék - csak 100% -ban alapvető táplálék vezet a kívánt cél eléréséhez. Ennek megfelelően azt jelenti: húzd össze és ne csalj.
3. Élvezet - a lúgos böjt nem jelent szenvedést. A lemondás alig észrevehető, ha sok finomat nézel meg
Készítse el a recepteket, és élvezze őket.
4. Igyon sokat - az ajánlott ivóvízmennyiség különösen fontos, mivel a savak a folyadékon keresztül eltávolíthatók.
5. A vastagbél tisztítása - a vastagbél tisztítása a lúgos kezelés része. Ez ellensúlyozza a puffadást és lehetővé teszi a test helyreállítását.
6. Testmozgás - A napi testmozgás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Napi fél óra elegendő, és hogy őszinte legyek, bárki beépítheti a napba.
7. Gyógyulás - Alvás közben, különösen éjfél előtt, a testet méregteleníti a máj és az anyagcsere, valamint a bőr és az idegrendszer felépül a stressztől. Korai lefekvés ajánlott.
A lúgos böjt után
Az alapböjt sikeresen befejeződött, és valószínűleg pozitív érzést hagyott maga után. Itt az ideje, hogy lassan visszatérjen a savas hétköznapokra. Annak érdekében, hogy a sav-bázis egyensúly kiegyensúlyozott maradjon, a lúgos szokások bevezethetők a mindennapi életbe.
Csökkentse a savalkotók számát, integrálja az alapvető ételeket
Még ha nem is lehet folyamatosan savak nélkül, legalább csökkentheti azokat. Különösen csökkenteni kell a húsfogyasztást. Napi háromszor helyett heti háromszor megfelelőbb intézkedés. A húst csodálatosan helyettesíthetik a lúgos ételek. A kávét, a fekete és a zöld teát napi két csészére kell csökkenteni, a tejtermékeket nem szabad minden étkezésbe beletenni, és a tojásos ételeket nem szabad hetente kétszer többet enni. Ezenkívül az alkoholfogyasztást a hétvégére kell korlátozni, és amennyire lehetséges, kerülni kell a cukrot. Az elmaradhatatlan természetesen itt-ott megtartható, például a klasszikus kenyérsütéses reggeli a hétvégén, de az esti kolbászkenyeret lúgos levessel helyettesíti, és vizet iszik szódás helyett.
Jó savgenerátor
Ideális esetben az alapvető étrendet a három fő étkezés során tartja, és a savasságot 20% -ra csökkenti. Ennek során az ember csak jó savképzőkre korlátozódik, mivel növényi jellegűek, csak kissé savasak és értékes létfontosságú anyagokat tartalmaznak.
Helyezze be az alapnapokat
Most irreális, ha mindig túlnyomórészt alapvető étrendet fogyasztunk. Van elég alkalom ízletes kísértésekkel. Ez egyáltalán nem számít: csak hébe-hóba vegyen be egy alapnapot a kompenzációért.
Alapböjt - Következtetés
Állandó táplálkozási koncepcióként a tisztán alapvető étrend nem ajánlott, mivel hiánytünetek jelentkezhetnek. A tudatosabb étrend bevezetőjeként azonban nagyon hasznos, mivel az egészséges táplálkozás fontos szempontjait tartalmazza. Ha a böjt hete után elfogadja az alapelveket arról, hogy mennyi gyümölcsöt és zöldséget kell enni, csökkentenie kell az egészségtelen ételek mennyiségét, sok vizet kell inni, és biztosítani kell a megfelelő pihenést és testmozgást, akkor máris nagy előrelépést tett az egészséges életmód felé.