Hideg záporok 16 előnye és miért olyan egészséges tanulmányok
A sikeres emberek tipikus reggeli rituáléja: reggel vegyen le egy hideg zuhanyt. De milyen előnyei vannak a jéghideg zuhanynak általános egészségi állapotára és egész életére nézve? Megmondjuk.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
Önként önként hideg zuhany elvenni?
Ezt biztosan tudja: Csak igazán nyugodt vagy egy kellemes meleg zuhany alatt, és hirtelen csak eljössz jéghideg víz a zuhanyfejből . ami aztán olyan érzés, mintha légszomjas lennél és szívrohamot kapnál.
Egy ilyen pillanatban úgy tűnik, hogy a világ véget ér.
De ha ez legközelebb megtörténik, inkább fogadja be a hideget. Mert ez jéghideg zuhany pontosan az lehet, amire mindig szüksége volt.
Hideg záporok - és általában a hideg - bebizonyosodott, hogy csodálatos hatással van a közérzetére és az egészségére. Valami olyan egyszerű, mint a csap elforgatása, valóban hatalmas változást hozhat az életében.
Ebben a cikkben nem csak ezekre térünk ki A hideg zuhanyok 16 előnye hanem azt is, hogy miként fogja felépíteni a fegyelmet és a gondolkodásmódot, hogy ezt a hidegséget ajándékként fogadja el!
Ehhez valódi erő kell.
De mielőtt erre eljutnánk, először nézzük meg a hideg záporok 16 előnyét.
1) A hideg zuhanyozás erős akaraterőt épít
Egyetlen másik blogbejegyzés sem sorolja fel ezt a pontot hideg zuhanyként, de én személy szerint azt gondolom, hogy ez az egyik legfontosabb.
A hideg záporok hihetetlenül erősek Akaraterő és fegyelem tovább.
Annak, aki még nem hozott létre hideg záporokat a reggeli rituáléjában, úgy tűnik, hogy a Shaolin szerzetesek akaraterőjére van szükség ahhoz, hogy szembenézzen ezzel a hideggel. Mert ez elég nagy dolog.
Minden egyes nap nagyon lelki erőre van szükség ahhoz, hogy olyat csinálj, amellyel a belső gyengébb önmagad küzd.
És idővel ez a mentális erő és fegyelem szokássá válik, amely kialakul pozitív hatással van életének minden területén.
Tehát lépj túl rajta, és reggel kezdd el az első hideg zuhanyt!
2) A hideg zápor javítja az érzelmi ellenálló képességet
Gyakran ideges, szorongó vagy dühös?
Akkor hideg záporok segíthetnek. Komolyan, hideg zuhanyozás az edzés központi idegrendszer, hogy jobban ellenálljon a stressznek.
Mint egy tanulmány kimutatta, a rendszeres hideg záporok működnek oxidatív stressz az idegrendszereden. És idővel a tested alkalmazkodik. Nyugodtabbá és nyugodtabbá tesz (1).
Amikor először veszel jéghideg zuhanyt, nem leszel képes tisztán gondolkodni, nemhogy tisztán gondolkodni lélegezni.
De ha mindennapos szokássá válik, akkor egy hónap múlva eljut egy olyan ponthoz, ahol zenéhez hasonló hangsúlyt ér el és érezhetően javítja gondolkodási képességeit.
Ez megkönnyíti az Ön számára, hogy jobban kezelje a stressz- és nyomáshelyzeteket, aki egy hónapja tönkretette volna a hangulatát.
„Ezt úgy tekinthetjük, mint egy alkalmazkodást az ismétlődő oxidatív stresszre, és feltételezhetjük, mint a test megkeményedésének mechanizmusát. A keményedést természetes ingernek, például megfázásnak tekintik, ami fokozott toleranciához vezet a stressz és a betegségek iránt. "- Science Direct
Gondolj James Bondra.
A filmekben és könyvekben James Bond mindig egy skót zuhany alatt vesz részt, ahol forrón kezd és jéghideg vízzel végződik. És ő a legnyugodtabb, legmenőbb srác!
3) A hideg zuhanyozás csökkenti a stresszt
A stresszes helyzetek kezelése mellett a rendszeres hideg záporok is segítenek Alacsony húgysavszint és a Növelje a glutation szintjét a vérében.
Ennek eredményeként általában kevésbé stresszel jár.
4) A hideg zuhany ébren tartja és éber
Ha járt már jéghideg zuhany alatt, akkor elsőre tudja, hogy remek nehéz lehet lélegezni.
De nem kell félned. Az a rendkívül mély lélegzés reggel 8-kor a tiéd lesz Drámai módon növelje az oxigénfelvételt és a pulzusszámot, amelynek eredményeként a nap folyamán természetes energiakitörés következik be.
Jeges hideg vízzuhany után ez a mély lélegzet ébreszt majd fel. Ez előnyt jelent kollégáival szemben, akik mindig fáradtan és piszkosul jönnek dolgozni.
5) A hideg zuhanyozás jót tesz a bőrének és a hajnak
Ha még nem motivált arra, hogy hideg zuhanyt vegyen igénybe, hogy jobban érezze magát, akkor hagyja, hogy ezzel motiválja magát jobban néz ki.
A bőr színének (és hajának) javításának egyik legjobb módja a valóban hideg vízzel való zuhanyozás. Ez a szépségtipp szintén ingyenes!
Jessica Krant okleveles bőrgyógyász szerint a jéghideg víz meg tudja tenni a mieinket Javítsa az arcszínt, megakadályozva a bőr túl sok természetes olaj elvesztését. És a hajad ugyanolyan előnyben részesül (2).
A hideg záporok egyik előnye az is, hogy igen mirigy a fejbőrödön és erősebb hajgyökerek kedvelt. Ettől a hajad ismét fényes, erős és egészséges lesz.
Nagyszerű hír mindenkinek, aki fél a hajhullástól.
6) A hideg zuhany elősegíti a fogyást
A hideg záporok egy másik módja annak, hogy jobban kinézzen, ez A zsírvesztés elősegítése.
A legtöbb ember ezt nem tudja, de a testünkben kétféle zsír létezik: Barna zsír és fehér zsír.
A fehér zsír rossz. Ez a testzsír, amit mind annyira utálunk. A barna zsír jó. Ez a funkciója, Hőt termel és hogy melegen tartsa a testet.
Hideg zuhany alatt a barna zsír aktiválódik, ami az energia és az energiaszint növekedését eredményezi Kalóriaégetés vezet a test melegen tartásához.
Olyannyira, hogy egy tanulmány szerint a hideg hőmérséklet a normál mennyiség 15-szeresére növelheti a barna zsírt, ami évente 4 font súlycsökkenést eredményezhet (3).
Tim Ferris „A 4 órás test” című könyvében megemlíti azt is, hogy a jégfürdők csodálatos módon elősegítik a fogyást.
7) Hideg zuhanyozással megnő a tesztoszteron szint
A hideg zuhanyzók egyik legmenőbb előnye a férfiak számára, hogy van ilyen A tesztoszteronszint növekedése okozta.
Mennyit nehéz megmondani, de egy tanulmány szerint a hő (még kis mennyiségben is) hatással van a hím herében található DNS, RNS és fehérjeszintézisünkre.
Vicces tény: Ez az oka annak is, hogy a heréket a testen kívülre helyezik, hogy "lehűtsék".
Ez a tanulmány ezt megerősíti, és azt mutatja, hogy a patkányokban a herékben csak 15 perc megnövekedett hő mutatta a tesztoszteronszint erőteljes csökkenését.
Mindez, plusz az a tény, hogy az orosz súlyemelők a hideg előtt ki vannak téve a hidegnek, arra a következtetésre vezetnek, hogy a hideg zuhany a tiéd Fokozza a tesztoszteront és ezáltal megnő az izomerő.
8) A hideg zuhanyozás javítja a termékenységet
A hideg záporok másik érdekes előnye, hogy megvan Növelje a spermiumok számát és javítsa a termékenységet.
A forró fürdő a szedés hatékony fogamzásgátlónak bizonyult a férfiak számára. Azoknál a férfiaknál, akik 3 hétig minden második nap félórás forró fürdőt vettek, észrevehető volt A termékenység csökkenése a következő 6 hónapban.
Ezenkívül az USCF-nél végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik rendszeresen abbahagyták a forró fürdést, meg is tették A spermiumszám növekedése akár 491% -kal előadás (4).
Míg a forró zuhany nem annyira pusztító a spermájára nézve, negatív hatásokkal jár. Ne feledje, hogy a heréi mindig kedvesek és hűvösek akarnak lenni.
Tehát, ha babát szeretne elképzelni - tegyen meg magának egy szívességet, és legközelebb hideg zuhanyt válasszon.
9) A hideg zápor javítja a vérkeringést
És ha még mindig nem elég motivált ahhoz, hogy hideg zuhanyt vegyen igénybe, hogy jobban érezze magát vagy jobban nézzen ki, akkor ez biztosan motiválni fogja Önt a sajátjával Javítsa az egészséget óriási mértékben.
A hideg záporok valójában ezt javítják Vérkeringés, vért pumpálva a szerveire, hogy melegen tartsák őket. Ez a stimuláció a Keringési rendszer nagyszerű az általános kardiovaszkuláris egészségre.
10) Hideg zuhanyozás erősíti az immunrendszert
A hideg záporok egyik fő előnye, hogy a tiéd Erősíti az immunrendszert.
Egy angliai tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres hideg záporok száma megnövelte megnövekedett a fehérvérsejtek száma (betegségek elleni küzdelem) azokhoz képest, akik rendszeresen forró zuhanyt vesznek igénybe.
(AJÁNLÁST:: Kiváló minőségű és vegán CBD olajok és folyadékok a mentális összpontosításhoz, nagyobb koncentrációhoz és optimális kikapcsolódáshoz. A CBDkaufen.com webhelyen organikus termesztésből, színezőanyagok, tartósítószerek vagy mesterséges aromák hozzáadása nélkül kaphat CBD olajcseppeket. További információ itt!)
A hipotézis szerint a test megpróbálja felmelegedni magát a hideg zuhany alatt, ami az anyagcsere sebességének növekedéséhez és az immunrendszer aktiválódásához vezetett. Ez további fehérvérsejtek felszabadulásához vezet.
Emellett ne feledje a 2. pontot, és azt, hogy azok az egyének, akik rendszeresen úsznak hideg vízben, jobban alkalmazkodnak az oxidatív stresszhez ... ami azt jelenti, hogy a test jobban ellenáll a külső hatásoknak.
Más szavakkal, ritkábban betegszik meg, ha rendszeresen hideg záporokat fogyaszt.
11) Hideg zuhanyozás jót tesz a nyirokrendszerének
A test egy másik fontos része, amelyet a hideg záporok jótékony hatása befolyásol, az Nyirokrendszer.
A nyirokrendszer a védelmi rendszer (immunrendszer) része, és eltávolítja a sejtjeiből származó hulladékot. Ez a test sajátjának kulcsa Védekezés a fertőzések ellen.
Ha az Nyirokrendszer blokkolva, olyan tünetekben jelenik meg, mint a gyakori megfázás, fertőzések és ízületi fájdalom.
A meleg és a hideg víz váltakozása támogatja a nyirokrendszert azáltal, hogy összehúzza a nyirokereket, ha hidegnek van kitéve, és ellazítja őket, amikor meleg van.
Ez alapvetően kiszivattyúzza a nyirokerekben összegyűlt folyadékot, ami a erősebb immunrendszer és jobb általános egészségi állapot.
12) A hideg zápor felgyorsítja az izmok helyreállítását
Ha sportoló vagy, akkor valószínűleg már tudod, hogy a Jégfürdő az egyik legjobb módszer a gyorsabb helyreállításra az intenzív testmozgás után.
Egy 2009-es tanulmány megerősíti ezt (5).
Ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket, nem kell hidegvizes fürdőkkel és jégvödrökkel ellátott csúcstechnológiás oktatóközpontba mennie. Csak vegyen egy hideg zuhanyt.
Bár nem olyan hatékony, mint egy jégfürdőben való merülés, javítja a vérkeringést és segít, Távolítsa el a tejsavat az izmokból.
Váltakozva nagyon meleg és nagyon hideg között, hogy a vérkeringés stimulálódjon, és a tejsav elérje a felszínt. Izmaid meg fogják köszönni.
13) A hideg zápor enyhíti a depressziót
A hideg záporok egyik leghíresebb előnye, hogy ezek egyek A depresszió tüneteinek enyhítése Ajánlat.
A hideg zápor stimulálja az úgynevezett kék foltot, amely az agy elsődleges forrása a noradrenalin - egy vegyi anyag, amely fontos szerepet játszik a depresszió enyhítésében.
Ezenkívül a hideg zuhany által az agynak adott impulzus nagy mennyiségű elektromos impulzust küld a perifériás idegvégződésekből az agyba, ami antidepresszáns hatás vezethet.
A bőrben nagy a sűrűség Hideg receptorok, lényegesen többet, mint a hő regisztrálásához. És e tanulmány szerint ez nem csak hallomás (6).
Minden meleg zuhany végén nagyon hideg víz esőt engedtem a fejemre, ameddig elviselem.
14) A hideg zuhany felébreszt
Bár nyilvánvaló, szeretném még egyszer megemlíteni: egy jéghideg zuhannyal juthat el reggel nagyon ébren van csináld.
Már beszéltünk arról, amit a tudomány mond róla, és hogy a hideg víz hogyan növeli az éberséget. De tegyük félre a tudományt - ha gondjaid vannak reggel felkeléssel és ébredéssel, a hideg záporok garantáltan megváltoztatják ezt.
15) A hideg zuhanyozás javítja az alvást
Míg a hideg záporok valóban reggel felébresztenek, paradox módon a hidegterápia az egyik legjobb módja annak, hogy csodálatos maradjon jó alvás hogy megkapja.
Tim Ferris a 4 órás test hideg terápiájáról beszél, lefekvés előtt 10 perces jégfürdővel. És idézem őt:
Az eredmény: Olyan, mintha elefánt nyugtató érné, még akkor is, ha nem melatonin-kiegészítőt szed. Először ne várd, hogy kényelmes lesz.
Egyetértek Tim megállapításával. Az éjszakai hideg zuhany lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjak, és óriási mértékben javítja az alvás minőségét.
16) A hideg zuhany javítja az oxigénellátást
Lépjen be egy hideg zuhany alá, és az első dolog, amit tegyen, vesz egy nagyot Mély lélegzetet elvenni.
Ezt követően kapkodni és mozogni kezd, a légzése mély és rendszertelen lesz.
Hatalmas energiahullámot kap a fokozott légzésből, amelyre ez a hideg zuhany kényszerít. Az energiafeltöltés nagyszerű alternatíva lehet a reggeli kávéval szemben, amely mentális fókuszát és gondolkodási erejét egy új szintre emeli a napra.
Tippek a hideg zuhanyhoz
Először is: nem kell azonnal jéghideg vízzel kezdeni.
Biztos vagyok benne, hogy sokan örülnek ennek. Kezdheti zuhanyját forró vízzel, és először élvezheti. De utoljára 3-5 percig hidegnek kell lennie! Amilyen hideg lesz!
Ez a legtöbb ember számára még mindig nagy kihívást jelent.
A következőkben szeretném megmutatni, hogyan kell összeszedni a bátorságot, rendszeresen hideg víz alatt állni.
Oké, szóval már tudja, hogy a hideg záporok fantasztikusak és hihetetlen előnyök az életed és az egészséged számára birtokolni. Nagy.
Tegyen egy célt az első hideg zuhanyra, amikor holnap reggel felébred (nem számít, milyen erős vagy most).
Nehéz megtenni ezt a lépést.
Tehát szeretnék néhány biztató szót adni az út során.
1. lépés
Mindig kérdezd meg magadtól:
- Mit csinálna a legjobb verziója?
Senki más nem fogja tusolni a zuhany alatt (kivéve, ha van egy idősebb testvéred, aki gyakran gonosz veled).
Csak be kell ugrania. És minden alkalommal, amikor legyőzöd magad, könnyebb lesz.
(FIGYELEM:: Kiváló minőségű és vegán CBD olajok és folyadékok a mentális összpontosításhoz, nagyobb koncentrációhoz és optimális kikapcsolódáshoz. A CBDkaufen.com webhelyen organikus termesztésből, színezőanyagok, tartósítószerek vagy mesterséges aromák hozzáadása nélkül kaphat CBD olajcseppeket. További információ itt!)
Ha magad legjobb verziója szeretnél lenni, akkor a tiednek kell lenned Hagyja el a kényelmi zónáját.
2. lépés
Készítsen belőle egy kísérletet.
Félelmetes az a gondolat, hogy életed végéig minden nap hideg zuhanyt töltsön. Csakúgy, mint bármely más életmódbeli változás, amelyet elméd állandónak talál, kellemetlenné válik.
Kapcsolja be a hideg záporokat eggyé Önkísérlet. Például a kísérlet így nézhet ki:
Csak annyit kell tennie, hogy reggel hideg zuhannyal jár, és megnézi, hogyan érzi magát.
Kezdheti melegen, de hidegen fejezheti be, legalább 1 percig. Akkor csak nézd meg, hogy érzed magad.
Ha tetszett, másnap csináld újra, és nézd meg, hogyan érezted magad két napig egymás után.
Ez csak egy kísérlet, nem pedig állandó életmódváltás.
4. lépés
A 3. lépés folytatásához a következő tanácsom van:
- Egy nagy papír, egy tábla vagy az iPad tetejére írja: "Hideg zuhanyok"
- Most húzzon 30 dobozt, minden nap egyet.
- Most vállalja el, hogy bejelöli azt a 30 négyzetet.
- A 30 nap után eldöntheti, hogy folytatja-e ezt vagy sem (fogadok, hogy folytatja!).
De bármit is csinálsz, ne légy túl komolyan és érezd jól magad.
Ha ez stresszel, akkor nem éri meg. Állítólag javítani fogja az életét, nem pedig az ellenkezőjét.
Elég férfi vagy ahhoz, hogy hideg zuhanyozzon?!
Mondja meg, ha megtette a lépést, és hogy ment.
Várom a cikk alatti megjegyzését!
Növelje szellemi teljesítményét
Több energia, nagyobb összpontosítás és jobb alvás. A BRAINEFFECT kiváló minőségű táplálék-kiegészítőket fejleszt a koncentráció és a szellemi teljesítmény növelése érdekében.