Alapjai; fogyókúrás étrend

A fogyókúrás étrend alapjai mindenekelőtt az egészséges étrend, védő mikroelemekben koncentrálódnak és kalóriában vannak beállítva. Kerülje a kiegyensúlyozatlan étrendet, amelyek teljesen megszüntetik bizonyos élelmiszercsoportokat (zsírok, gyümölcsök fűszerezése stb.), mert középtávon ez a fajta étel hiányosságokat, krónikus fáradtságot és frusztrációkat okoz, amelyek csak súlyosbítják az anarchia táplálékát.
Vigyázzon magára: ne feledje, hogy az elfogyasztott ételek felépítik, javítják és fenntartják az egyes sejtjeit. A rossz minőségű ételek - túl gazdag fehérjékben, vitaminhiányban szenvednek ... - idő előtti öregedéshez vezetnek, és növelik a betegségek kockázatát.

alapjai

Választható ételek

Válasszon jó táplálkozási és ízminőségű ételeket.

  • A gyümölcsöket és zöldségeket, lehetőleg organikusan, szezonban kell fogyasztani, mert jobban vannak ellátva védő mikroelemekkel, több ízük is van: ezért örömmel fogyasztod őket.
  • A keményítőtartalmú ételek (kenyér, rizs stb.) Teltebbek lesznek, ha egészben választják őket. magas rosttartalmuk fontos tényező az alakod nézésekor, mivel természetes étvágycsökkentők, és kíméletesen egyensúlyozzák a tranzitot.
  • Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem jelentenek előnyt a fogyás vagy a stabilizálás szempontjából. A hagyományos tejtermékeket részesítse előnyben a teljes vagy félzsíros tej helyett. a bennük lévő kis zsírmennyiség segít abban, hogy teljesebb legyen. a sima fehér joghurtokat és sajtokat cukorral, mézzel vagy darabolt gyümölcsökkel ízesíthetjük. Korlátozza sajtfogyasztását napi egy adagra, de ne tiltsa meg magát.
  • Az olajos halak (lazac, makréla stb.) Jól jelzik: omega 3-ban való gazdagságuk jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. Pozitívan befolyásolják a hangulatot is: segít megtartani az irányt !
  • Váltakozva a vörös húsok (vasforrások) és a fehér húsok (a telítetlen zsírsavak forrásai) között: kiegészítik egymást és diverzifikálják a menüket.
  • Még ha akarod is fogyás, ne vágja ki a zsírt a fűszerezésből: minden étkezéshez egy evőkanál (10 g) vaj, olaj vagy margarin kell, hogy fenntartsa a bőrt, az agyat és bizonyos hormonokat.