Alapprogram fogyáshoz - táplálkozás és megelőzés

Tanuljon kártyákat online módon - bárhol és bármikor!

Táplálkozás és megelőzés ENB10 (Tárgy)/Alapvető fogyás program (lecke)

Alapprogram fogyáshoz

alapprogram

Ezt a leckét dehnhardt készítette.

  • Milyen 3 komponenst javasol a DGE? Az étrend változása Az étkezési szokások változása Több fizikai aktivitás
  • Mennyi kalóriabevitelt nem szabad csökkenteni. 1200 kcal naponta
  • Hány kalóriát kell megtakarítani, hogy ilyet kapjon. 7000 kcal
  • Hetente hány KG-t vesz be a korlátozott kalóriatartalommal,. Heti 0,5 - 1 kg
  • Mi a fontos, ha a kalória korlátozott? Fontos odafigyelni a jó minőségű élelmiszerekre annak érdekében, hogy elegendő tápanyagot és vitamint kapjunk belőle.
  • Hány kalóriával kell csökkenteni a napi szükségletet. Körülbelül 1/3 (500 - 800 kcal) értékkel a napi szükséglet alatt kell maradnia.A kalóriacsökkentés nem lehet kevesebb, mint 1200 (-1000) kcal
  • Nevezze meg a csökkentett étrend kalóriatartalmát/nap. Napi energiaigény Energiaellátás fogyáshoz 1500-1900 kcal kb 1200 kcal 2000-2300 kcal .
  • Ajánlott mennyiség csökkentett étrendhez 1200-1500. napi gabonakészítmények (főleg teljes kiőrlésű gabonából) köretek kenyér (4-5 szelet) tészta (200-250 g főtt) vagy rizs (150-180 g főtt) vagy burgonya (250 g főtt)
  • Menen ajánlások csökkentett étrendre 1200 -. Legalább 2 adag zöldségfélét (kb. 400 g) hüvelyeseket naponta, havonta gyakrabban
  • Ajánlott mennyiség csökkentett étrendhez 1200-1500. naponta legalább 2 adag friss gyümölcs (250 g)