Alapvető aminosavak, BCAA-k, glutamin, arginin, folyadékok, koffein a fitneszhez
Az izomtömeghez, a testépítéshez és az egészséghez nélkülözhetetlen legjobb aminosavak, tabletták, folyadékok, por, pezsgők, ízzel vagy anélkül (103)
Az izomtömeg fehérjékből, a fehérjék pedig aminosavakból állnak. Itt találhatók a világ legjobb gyártói aminosavai. Olvassa el az aminosavakat
Mik az aminosavak.
A legjobb aminosavak az egészség és az izomnövekedés szempontjából
A fehérjék (az izomtömeg, a haj, a bőr, az antitestek alapkomponense) aminosavakból állnak. 20 olyan aminosav vesz részt, amelyek részt vesznek az emberi testben a fehérjék kialakulásában, ezek közül 8-at esszenciálisnak nevezünk, mivel ezeket az emberi test nem képes előállítani, és kívülről kell hozni, kiegyensúlyozott étrenden és adott esetben táplálék-kiegészítőkön keresztül.
Esszenciális aminosavak általában valin, leucin, izoleucin, triptofán, fenilalanin, metionin, lizin és treonin.
Nem esszenciális aminosavak a következők: alanin, prolin, glicin, szerin, tirozin, aszparagin, glutamin, cisztein, aszparaginsav, glutaminsav, arginin, hisztidin (ez utóbbi nélkülözhetetlen aminosav 1 év alatti gyermekek számára).
A tudósok szerint az aminosav elengedhetetlen, ha: "A szervezet nem tudja szintetizálni a sejtek számára általában rendelkezésre álló erőforrásokból a normális növekedéshez szükséges sebességgel." (Borman, 1946)
Tehát ezt mondhatnánk funkcionálisan minden aminosav elengedhetetlen olyan körülmények között, amelyek a testet a szokásos intézkedésen túl igénylik. Az emberi test táplálkozási erőforrásai korlátozottak, ezért azokat az étrend és az egyéni életmódnak megfelelő kiegészítők segítségével kell helyreállítani. A hétköznapi embereknél nagyobb izomtömeghez ezért szükség lehet további esszenciálisnak nem tartott aminosavak bevitelére. Általában a testépítők számára elengedhetetlennek tartják, és: glutamin, alanin, arginin, taurin (természetesen ciszteinből származik).
A legjobb aminosavak az izomnövekedéshez és az egészséghez:
BCAA - (elágazó láncú aminosav): A BCAA típusú aminosavak, amelyek részt vesznek az emberi fehérjék kialakulásában, a következők: valin, leucin és izoleucin, tehát a BCCA esszenciális aminosavak.
leucin - A legfontosabb BCAA-nak tekintik, ez a legerősebb fehérje aktivátor az izomtömeg fejlődésében.
Fontos szerepe az izomszövet veszteségének és pusztulásának megakadályozásában.
Segít a vércukorszint szabályozásában.
izoleucin - leucinnal és valinnal együtt növeli az ellenállást az edzés során és energiát szolgáltat az izmoknak.
Segíti a hemoglobin (vér) képződését és szabályozza a vércukorszintet.
Az izoleucin forrásai: hús, dió, hal, szója.
valin - hozzájárul az izomszövet szükséges energiaellátásához.
Serkenti az izomnövekedést és a regenerációt.
A valin forrásai: gomba, hús, földimogyoró, tejtermék.
A tudományosan bizonyított BCAA fehérje-kiegészítők fogyasztásának egyéb jótékony hatása:
glutamin:
- Hozzájárul a megnövekedett izomtömeghez, a sportteljesítményhez és csökkenti az izmok kényelmetlenségét edzés után
- Kritikus szerepet játszik az immunrendszerben
- Alapvető fontosságú a bél egészsége szempontjából, segíti a bélsejtek növekedését és fenntartását, valamint megakadályozza a méreganyagok felszabadulását a bélből a szervezetbe.
alanin:
- Csökkenti a tejsav felhalmozódását edzés közben, ami növeli a sportteljesítményt
- A béta-alanin csökkenti a fáradtságot, növeli az állóképességet (állóképességet) és növeli a teljesítményt a nagy intenzitású edzések során. Tanulmányok azt mutatják, hogy késlelteti a kimerültséget az edzés során
- A vizsgálatok azt mutatják, hogy öregedésgátló hatású, antioxidáns és erősíti az immunrendszert
- Részt vesz az idősek szívének egészségében és izomminőségében.
arginin:
- Részt vehet az izom teljesítményében azáltal, hogy stimulálja a nitrogén-oxid termelését, amely javítja a vérkeringést, az izmok oxigénellátását, a glükóz anyagcseréjét és a sejtek energiaellátását.
- Az L-arginin segít csökkenteni a vérnyomást (szisztolés és diasztolés)
- Esszenciális aminosavvá válik fertőzések vagy súlyos fizikai trauma során (égési sérülések, szepszis, műtét stb.)
- Tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre a merevedési zavarok kezelésére és a preklamáció (a terhesség alatti szövődmény) megelőzésére.
taurin:
- A "csodamolekula", amint egyes kutatók a taurint becézik, nagy koncentrációban van jelen az agyban, a szemekben, a szívben és az izmokban.
- Növeli az izmok összehúzódási és erőtermelési képességét
- Csökkenti a fáradtságot, az izomkárosodást az edzés során, és megvédi az izmokat az oxidatív stressztől
- Növeli a zsírfogyasztást edzés közben, így elősegíti a fogyást
- Védi a májsejteket
- Ésszerű dózisokkal kiegészítve nem ismertek mellékhatások
- Felelős a sejtek megfelelő hidratálásáért és elektrolit-egyensúlyáért, fontos szerepet játszik az emésztésben, támogatja a központi idegrendszer és a szem funkcióit, antioxidáns hatású és fontos szerepet játszik az immunrendszerben.