Alapvető élelmiszerek a kollagén szintézisében!
A kollagént az egész étrend-kiegészítő iparban gyakran elismerték öregedésgátló és kozmetikai előnyei miatt. Bár ezek minden bizonnyal nagy előnyök, fontos tudni, hogy a kollagén sokkal több, mint egy szépségkiegészítő.
A kollagén a leggyakoribb fehérje testünkben. Minden állatban jelen van, de messze a legtöbb az emlősöknél. A bőr, a csontok, az izmok, a porc, az inak, az erek és a belek kötőszövetének egyik fő alkotóeleme. Az egész testben elterjedtsége miatt életminőségünk nagyban függ a kollagén termelésének képességétől, amely 25 éves kortól kezd hanyatlani.
Az életkor nem az egyetlen változó, amely diktálja a kollagéntermelés képességét. A mindennapi életünkben hozott döntéseink többsége - egészséges vagy egészségtelen - ugyanolyan nagy hatással van.!
Például rossz étrend, magas napsütés, túlzott alkoholfogyasztás és dohányzás. Mindez jelentősen csökkenti a kollagén termelést. Az öregedés látható jelei (például ráncok és ízületi fájdalom) korábban jelentkeznek azoknál az egyéneknél, akik egész életükben ilyen rossz döntéseket hoznak.
Növelhetjük azonban a test természetes kollagén- és elasztintermelését a kollagénszintézis szakaszainak teljesítéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok fogyasztásával. Ezenkívül néhány vitamin, ásványi anyag és aminosav segít hatékonyabban megőrizni a testünkben már jelen lévő kollagént.
Milyen ételek nélkülözhetetlenek a kollagén szintézisében?
Vessünk egy pillantást a legerősebb tápanyagforrásokra, amelyekre szükségünk van. Az alábbi lista néhány olyan ételt tartalmaz, amelyeket ehetünk a kollagéntermelés serkentésére:
- Kiwi
Ez a trópusi gyümölcs nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely tápanyagra szervezetünknek szüksége van a kollagéntermelés folyamatának elindításához. A C-vitamin ebben a kémiai reakcióban a glicin és a prolin aminosavakkal kombinálva hidroxi-prolint (aminosavat biztosít, amely biztosítja a kollagén hármas spirális szerkezetét).
- Bogyók
Az antioxidánsok megvédenek minket a kollagén sejtek lebomlásától. A belélegzett levegőn, a feldolgozott élelmiszerekben és a csapvízben jelen lévő szabad gyökök (toxinok) okozzák.
Az áfonya, a szeder, az áfonya és az eper erőteljes antioxidáns-forrás, amely megakadályozza a sejtek károsodását. A kiwi gyümölcshöz hasonlóan a bogyók is jó C-vitamin-források.
- mandula
A mandula egészséges adag E-vitamint tartalmaz, amely a legdúsabb antioxidáns a bőrünkben. Ez a vitamin a szabad gyökök semlegesítésére szolgál, káros a kollagén sejtekre. Az E-vitamin a C-vitaminnal is csoportosítva stimulálja a kollagén képződést.
Ezenkívül a mandula nélkülözhetetlen rézforrás, elengedhetetlen ásványi anyag a kollagénszálak képződésében.
- Avokádó
Az avokádó nem annyira gazdag E-vitaminban, mint a mandula, de megfelelő mennyiségű antioxidánst tartalmaz. Ha legközelebb a városba megy vacsorázni, félelem nélkül rendeljen meg egy adag guacamole-t - a bőre és a haja meg fogja köszönni!
- Sárgarépa
A sárgarépa bőséges A-vitamin forrás, amely segít helyrehozni és helyreállítani a sérült bőr kollagénjét. Nem szereted túlságosan a sárgarépát? Ne essen pánikba! Az édesburgonya, a cukkini, a kajszibarack és a mangófélék kiváló alternatívák. Ezenkívül a citrusok szinte minden típusa (a narancs kivételével, ironikus módon) segíthet abban, hogy kielégítsük az A-vitamin napi szükségletünket.
- Zöld leveles zöldségek
A sötétzöldséges zöldségek a tápanyagokban leginkább gazdag ehető növények. Kezdetnek jó A-, C- és E-vitamin-források; mindezek a kollagénszintézis létfontosságú tápanyagai, amint azt korábban említettük.
Sőt, a sötétzöld zöldségek (spenót, kelkáposzta, zöldbab, brokkoli stb.) Tartalmaznak klorofillt, azt a pigmentet, amely a növényeknek gyönyörű zöld színt ad. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a klorofill növeli a prokollagén (a kollagén előfutára) százalékát a bőrünkben.
- Fokhagyma
A fokhagyma kénben gazdag, ásványi anyag, amelyről kimutatták, hogy javítja a kollagén szintézisét az emberi testben. A kén segít megelőzni a kollagén rostok lebomlását is, így különösen előnyös az egészséges bőr és ízületek fenntartásában.
- Magok és diófélék
A legtöbb mag- és diófaj magas cinktartalmú, különösen a tök- és kesudiómag. Mindkettő egészséges és gyors harapnivaló, amely fehérje/ásványi anyagokat adhat az irodában.
- Paradicsom
Ezek a lédús gyümölcsök egészséges adag likopint tartalmaznak, egy aminosavat, amely megvédi bőrünket a napsugárzástól. Mint korábban említettük, a magas napsugárzás károsítja a bőrünkben található kollagénrostok szerkezetét, ami felgyorsítja az öregedési folyamatokat, és akár bőrrák kialakulásához is vezethet.
- kagyló
Ezek a puhatestűek gazdag cinkforrást jelentenek - a csontképződéshez szükséges esszenciális anyag, amely serkenti a kollagén szintézisét. Ezenkívül a cink bebizonyította, hogy lassítja a kollagén sejtek lebomlási sebességét a granulációs szövetben, lehetővé téve a sebek gyorsabb gyógyulását.
Milyen bőrgyógyászati kezelések serkentik a kollagéntermelést?
PRP kezelés (más néven vámpírterápia) serkenti a sejtek megújulását és fokozza a bőr kollagéntermelését. Miután vértestet vett a páciensből, a plazmában lévő vérlemezkéket centrifugálással izolálják a többi folyadéktól, és a sejtek gyógyulási folyamatának felgyorsítása érdekében visszavezetik a testbe.
A PRP-n kívül, hialuronsav mezoterápia a dermatológiai kezelés másik változata, amely bizonyítottan pozitív hatást gyakorol a bőr kollagéntermelésére. A mezoterápia mind a fiatal, mind az idős bőrt megcélozza, a környezeti tényezők hatása miatt. Az eljárás a bőr mélyén működik, hogy elhalványítsa a sötét karikákat, összehúzza a kitágult pórusokat, serkenti a haj növekedését és csökkenti a narancsbőrt.
A kollagénről és a sejtek öregedésének lassítási módszereiről további információkért kattintson IDE !