Alapvető fontosságú az egészséges, gyors és hatékony éber anyagcsere elvesztéséhez
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A románok közel fele elégedetlen a súlyával. De kevesen tudják, hogy a hatékony fogyás érdekében nem feltétlenül számít, mennyit eszel, még ennél is fontosabb, hogy mit eszel és mennyi testmozgást végzel.
A románok 48% -a nincs megelégedve kinézetével, pontosabban a testsúlyával, tekintve, hogy az túl magas, és 37% -uk fogyókúrás étrendet alkalmazott az elmúlt évben - mutatja a Herbalife legújabb tanulmánya: "Attitűdök és viselkedésformák" románok életmódjában ".
Annak ellenére, hogy nagyszámú ember veszi észre, hogy lépéseket kell tennie az optimális súly elérése érdekében, sok román életmód hasonló a szumó birkózóhoz.
"Feltehetjük magunknak a kérdést, hogy vajon lehet-e valami közös vonás az étrendünk alvással és egyéb tevékenységekkel való szinkronizálásában a szumó birkózók táplálkozásával, és a válasz (váratlanul) igen. A szumó birkózó életének tipikus napja a zsírlerakódás leghatékonyabb módja. A reggeli kihagyása, intenzív edzés reggel 5.00 órától, például délig, kiadós ebéd, ebéd után azonnal aludni, edzés, este kiadós étkezés, vacsora után aludni "- magyarázza Adrian Copcea, táplálkozási-diabetológus a kolozsvári Asteco Klinikán (www.nutritionistcluj.ro).
Természetesen a mindennapi életünk nem teljesen hasonlít a szumó birkózókéhoz, főleg az intenzív edzés részéből hiányzik a legtöbb esetben, de az étrendjük hízásához vezető kulcsfontosságú elemek szintén a normális életmód részét képezik. sokunk közül.
Az éhezés csökkenti az anyagcserét
Így az ebéd majdnem teljesen asszimilálódik zsírlerakódás formájában, ami az energiatárolás legbiztonságosabb formája, mert ezt nehezebb kiküszöbölni, mint a májban tárolt energiát. A másik-
Ugyanígy a vacsora utáni alvás, a románok többségének másik szokása, biztosítja a zsírlerakódás mechanizmusát.
A hormonok és enzimek összetett hálózatán keresztül, miután bejutott a testbe, az élelmiszer energiává alakul át, amely szükséges a testfunkciók eléréséhez, röviden, az életet fenntartó tevékenységek optimális paramétereinek fenntartásához az anyagcserének nevezett folyamaton keresztül. De ez még nem minden: az anyagcsere azt is eldönti, hogy az ételből származó "üzemanyag" mennyire hatékony és gyors.
Mondhatjuk, hogy az anyagcsere folyamatos kémiai folyamat, de egyeseknél hatékonyabban, másokban lassabban, nehezebben működik (kortól, fizikai aktivitástól, izomtömegtől stb. Függően). Így éber anyagcsere esetén étkezés után minden étel átalakul energiává, és ez az energia rövid idő alatt elfogyasztásra kerül, még akkor is, ha túlevünk. Lassú anyagcsere esetén elképzelhető, hogy ha nem is eszünk túl sokat, a kalóriák egy része a teljes "elégetés" helyett testzsír formájában, későbbi energiaforrásként kerül lerakódásra.
Az anyagcsere a nap 24 órájában működik, miközben edz, miközben eszik, még alvás közben is. Ezért ígérik egyes diéták, hogy segítenek lefogyni alvás közben, mert az anyagcseréd soha nem "elalszik". És miután stimulálta, a maximális szinten fog működni, természetesen az elvégzett tevékenységtől függően: alvás közben természetesen kevesebb kalóriát fogunk égetni, mint edzés közben.
Miért jó egy keveset és gyakran enni
Minél gyakrabban eszel, annál aktívabb az anyagcsere. Az étkezés során ugyanis az emésztési folyamat befejezéséhez kalóriákat égetnek el. A Herbalife tanulmány szerint a válaszadók 45% -a tudja, hogy kis mennyiségű ételt kell fogyasztaniuk, de gyakran.
Sajnos azonban még több román (71%) gondolja úgy, hogy az egészséges fogyás érdekében le kell mondania a vacsoráról. Tévedés, a fentiekben kifejtett okból: ha túl sok idő telik el az étkezések között, a test éber állapotba kerül, és minden később elfogyasztott ételt zsírba rak.
Amikor könnyebben fogyunk
Nyilvánvaló, hogy 20 évesen könnyebben fogyunk, mint 40 évesen. Ez elsősorban annak a következménye, hogy az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk az izomtömeg csökkenésére és pótlására.
zsírtömeggel. A statisztikák azt mutatják, hogy 20 éves kor után, amikor az anyagcsere csúcson van, segítségünk nélkül, az anyagcsere sebessége minden évtizedben körülbelül 2% -kal csökken. Szakértők szerint a nőknél 30, a férfiaknál 40 év után nagyon nehéz leadni a felesleges kilókat. Ebben a korban általában már vannak tabuk a testmozgás és az étrend szempontjából.
Ezért az anyagcsere felgyorsításának és ennélfogva az egészséges fogyásnak egy másik alapvető ajánlása az izomtömeg erősítése rendszeres, lehetőleg nagy intenzitású fizikai gyakorlatok elvégzésével. Sajnos azonban a románok csak 27% -a végez fitneszet, aerobikot, pilates-t, tae-bo-t, nyújtózkodást vagy más edzést az edzőteremben, és csak 22% -uk fut a Herbalife tanulmánya szerint. Az önkéntesek nagyon magas aránya, 16% nem gyakorolt egyáltalán a legutóbbi diéta során.
A Cola italok gyengítik az izmokat
A jól működő izom egyik alapvető eleme a kálium. A káliumhiány izomgyengeséghez vezet. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kólalapú italok a kálium fő "tolvajai" közé tartoznak.
Számolja ki a bazális anyagcsere sebességét!
Az optimális testfunkcióhoz szükséges kalóriák száma a zsírlerakódás veszélye nélkül (az alapanyagcsere sebessége) személyenként változik, kortól, nemtől, a test különböző területein található zsírráncok nagyságától és a fizikai aktivitás szintjétől függően.
Hölgyek
RMB = 655 + (9,6 x súly kilogrammban) + (1,8 x magasság centiméterben) - (4,7 x életkor években)
férfiak
RMB = 66 + (13,7 x súly kilogrammban) + (5 x magasság centiméterben) - (6,8 x életkor években)
A végeredményhez szorozzuk meg:
1,2 - ha Ön fogorvos;
1,375 - ha lassú tempóban jár legalább egy kilométert hetente egyszer vagy kétszer;
1,55 - ha heti 3-5 alkalommal mérsékelten edz;
1,725 - ha naponta úszni vagy más sportot folytatni;
1,9 - ha teljesítménysportot folytat.
Igazán hatékony mozgástípusok
Az akarat hiánya és a kaotikus ütemezés okozza a Herbalife-tanulmány résztvevőinek a mozgáshiány fő okait. A kutatók legfrissebb megállapításai szerint ezen kifogások egyike sem érvényes.
A kanadai McMaster Egyetem tudósainak tanulmánya azt mutatja, hogy egy perc intenzív testmozgás naponta egyszer, hetente háromszor ugyanolyan előnyökkel jár a test számára, mint a 30 percig tartó és lassan végrehajtott gyakorlatok. . A nagy intenzitású edzés hatására a test gyorsan átmegy az energiafogyasztás normális fázisain (a sejtekből, majd a májból és csak a végén a zsírból). Ahogy a neve is mutatja, ez egy gyors ütemben és a lehető legintenzívebben végrehajtott mozgás.
"A kiegyensúlyozott, hosszú távú étrend helyett az emberek egyszerűen inkább kizárják az egészségtelennek tartott ételeket - vagy akár lemondanak bizonyos étkezésekről."
Dr. Şerban Damian, sporttáplálkozási szakember
Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Obesity nemrégiben publikált, kimutatta, hogy a 12 hetes nagy intenzitású edzés nemcsak jelentősen csökkenti a hasi és a zsigeri zsír tömegét (a belső szervekből), hanem növeli is a tömeget. izom- és aerob kapacitás (mennyi oxigént képes a test az izmokba vinni és edzés közben elfogyasztani). Ebben a tanulmányban a résztvevők hetente háromszor 20 perc edzést hajtottak végre: néhány percig intenzív intenzitással, különösen kardió gyakorlatokkal, és a többi „felépüléssel”.
Ezen a képzésen 12 hét után az önkéntesek 15% -kal növelték az aerob kapacitást, 2 kg-mal csökkentették a teljes zsírtömeget (anélkül, hogy figyelembe vették volna a szövetekből való víz eltávolítása miatti súlycsökkenést) és zsigeri zsír 17% -kal.
Ez a cikk a "Hétvégi igazság" részben jelent meg.