Alapvető szabályok a fogyáshoz a mediterrán étrenddel • Hello Iasi •
A mediterrán étrend alacsony zsírtartalmú étrendet tartalmaz, de gazdag az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagokban és zsírokban. Ez az életmód segíthet a fogyásban és az egészségben. Tudja meg Dr. Oz-tól, hogy mik az alapvető szabályok!
mediterrán diéta A szakértők már régóta tanulmányozzák a világ minden tájáról, és az eredmények mindig megmutatták, hogy ez az egyik leghatékonyabb étrend mind az egészség, mind pedig a normális testtömeg fenntartása érdekében. A kiegyensúlyozatlan étrend káros hatással van a szervezetre, mivel ez az egyik fő tényező, amely 30% -kal növel bennünket kockázat szenved valamitől szívbetegségek 20% pedig a tennivalókra stroke (AVC).
Ha súlya vagy egészségi problémája van, akkor állandó változtatásokra van szüksége a napi étrendben, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól és fenntartsa a normális súlyt. Ily módon az egészséged nem szenved, és elégedett leszel, mert meglesz a vágyott alak.
A mediterrán étrendnek semmi köze nincs a szigorú fogyókúrás étrendhez, hanem egészséges életmódra utal, amely gondoskodik a testéről.
"Zöldségekből, zöldekből, teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, diófélékből, magvakból, olívaolajból, halból, alkalmanként csirkéből és ritkán vörös húsból származó ételeket fogyasztunk. Mindezeket az ételeket frissen, finomítatlanul és feldolgozatlanul használják "- tudtuk meg Lygia Alexandrescutól, a táplálás.
Itt vannak Dr. Oz által ajánlott alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani, ha akarja sújt veszteni, enni egészséges:
1. Fogyasszon extra szűz olívaolajat!
Cserélje ki a margarint, a vajat, a majonézt és a kereskedelmi mártásokat olívaolajra. Gazdag "jó" egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyekre a kardiovaszkuláris rendszernek szüksége van, de antioxidánsokban is. Ha krémes öntetet szeretne, válassza az avokádó majonézt és az extra szűz olívaolajat.
2. Korlátozza az alkoholfogyasztást!
Az alkoholfogyasztás nem lehet túlzott mértékű. Például 1 pohár vörösbort ajánlunk vacsorára, de próbáld meg nem növelni túlzottan a fogyasztást.
3. Növelje a zöldségfogyasztást!
Ha szeretné kihasználni a mediterrán étrend védőhatásait, nagyon egyszerűen növelje a nyers zöldségek vagy ételek fogyasztását. Óvatos! A burgonyát nem veszik figyelembe, azaz ha napi 2-3 alkalommal eszik burgonyát, nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot.
4. Növelje a gyümölcsfogyasztást!
A mediterrán étrend magas friss gyümölcsfogyasztást jelent. Tehát ne habozzon, vegyen be a napi étrendbe többféle, a lehető legkülönbözőbb színű gyümölcsöt.
5. Növelje a hüvelyesek fogyasztását!
Ez azt jelenti, hogy naponta eszel hüvelyeseket, például szóját, borsót, babot, csicseriborsót, lencsét.
6. Egyél csak teljes kiőrlésű gabonát és fekete kenyeret!
A mediterrán étrend lehetővé teszi a gabonafélék, de csak a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. Emellett a teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta megoldást jelenthet az étkezéshez.
7. Egyél nyers diót és magot!
Diót, mandulát, pisztáciát, tökmagot, napraforgómagot, brazil diót, kesudiót hetente többször ajánlott fogyasztani. Az értékes tápanyagok mellett jó egészséget és jó zsírokat tartalmaznak.
8. Fogyasszon halat és korlátozza a vörös hús fogyasztását!
Javasoljuk, hogy hetente több mint 2-3 alkalommal fogyasszon, más olyan húsok kárára, amelyeket ritkábban kell fogyasztania (marhahús, sertés, csirke).
9. Ritkán fogyaszt tejterméket, húst és tojást!
Az állati termékek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírokat, amelyek elzárják az artériákat, befolyásolva a vérkeringést.
10. Nincs virsli és füstölt hús!
A kolbász és a füstölt hús nem része a mediterrán étrendnek, rendkívül ritkán fogyasztják őket.
11. Édességek és sütemények ritkábban!
Kereskedelmi süteményeket és édességeket csak alkalmanként szabad enni.
12. Fogyasszon sok gyógynövényt
Ajánlott gyakran enni friss és szárított fűszereket is: bazsalikom, koriander, menta, oregánó, petrezselyem, zsálya, kapor, kakukkfű, kakukkfű, rozmaring.