Alapvető alacsony szénhidráttartalmú szabályok
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, azaz kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrend könnyebben fogyhat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyáshoz vezet. Az étkezési piramisok is megváltoztak. Neves egyetemek professzorai azt kérik, hogy a feldolgozott gabonafélék, például zsemle, fehér rizs és tészta kerüljenek ritkábban az étlapra. A rengeteg telítetlen zsírsavat tartalmazó növényi zsírokat gyakrabban kell fogyasztani. Ezekkel a tippekkel az alacsony szénhidráttartalmú étrend működik.
1. szabály: Rendszeres étkezés
Napi öt étkezés csupán két vagy három nagy étkezés helyett. Ez azt jelenti: 3 fő étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) és 2 snack (reggel, délután). Rendszeres táplálékfelvétel esetén a vércukorszint csak kissé ingadozik, és gyorsabban beáll a normális koncentrációra. Ez szabályozza az étvágyat. Ezenkívül csökken a falatozás vágya, mivel az étkezések közötti időintervallum rövidebb. Minél többet edz, annál fontosabbak a harapnivalók.
2. szabály: Elegendő vitamin és ásványi anyag
Alacsony szénhidráttartalmú étrendben a vitaminok és ásványi anyagok bevitele különösen fontos. Ezért fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt naponta többször. A Naturaslim Diet Shake étkezés helyettesítője is segít Önnek, mert minden szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Az elkészítés szintén nagyon egyszerű.
Az ásványi anyagokat tekintve a jód, a fluorid, a kalcium, a magnézium és a vas rendkívül fontos, különösen a nők számára. Vitaminok esetében az E-vitamin, a D-vitamin, a folsav és néhány más B-vitamin játszik nagy szerepet.
A legfontosabb vitaminokat és tápanyagokat könnyen fedezheti a Naturaslim Omega 3, a Naturaslim ZMB6 és a Naturaslim Multivit + termékekkel.
3. szabály: fehérjében és rostban gazdag reggeli
A reggelinek a napi táplálóbb étkezésnek kell lennie, mert elegendő energiára van szüksége ahhoz, hogy a nap jól induljon. Emellett a tested reggelente tudja a szénhidrátokat legjobban hasznosítani. Fogyasszon tehát sok rostot reggelire, például gyümölcs és zöldség formájában.
Ideális reggeli lenne az alacsony cukortartalmú müzli friss gyümölcsökkel, a Naturaslim Diet Shake étkezés helyett alacsony zsírtartalmú edénybe vagy sovány joghurtba keverve. Kérjük, kerülje a fehér kenyeret, mivel az egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek az inzulinszint gyors emelkedését okozzák - ez étvágyat okozhat.
4. szabály: Fehérjében és zsírban gazdag ételek
Az alacsony szénhidráttartalmú és ezért viszonylag zsíros étrend a legjobb módszer a fogyáshoz, és nagyon egészséges lehet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a vércukorszint és az inzulinszint gyors csökkenéséhez vezet, és megakadályozza az étvágyat. A normál, alacsony zsírtartalmú étrenddel (55-60% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje mellett) alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett elsősorban zsírt (50-60%) és fehérjét (20-35%) kell fogyasztania. elvenni. A szénhidráttartalom egyértelműen 15-30% -ra korlátozódik.
Naturaslim Omega 3 kapszula formájában beveheti a legfontosabb zsírsavakat.
5. szabály: Egyél kevés, de megfelelő szénhidrátot
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidráttartalom csak 15-30%, vagy 100-120g lehet naponta. Ha szénhidrátokat eszel, alacsony glikémiás indexük legyen. A glikémiás index annak mérése, hogy egy étel milyen hatással van a vércukorszintre. A magas glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételek, például fehér kenyér, kukoricapehely vagy burgonyapüré a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezetnek. Ennek eredményeként a test sok inzulint bocsát ki a cukor lebontása érdekében. Az alacsony glikémiás indexű ételek, például tej, joghurt, tészta, hüvelyesek vagy leveles zöldségek miatt a vércukorszint lassabban emelkedik, és az inzulincsúcsok nem fordulnak elő. Ha az inzulinszint magas, a bevitt zsírt nem bontja le, hanem a szervezet tárolja.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiegészítő támogatása érdekében kiváló minőségű szénhidrát-blokkolót, például Naturaslim C-Block-ot lehet fogyasztani, mielőtt szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztanánk, például kenyeret vagy tésztát.
6. szabály: Magas fehérjebevitel
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szervezetnek több fehérjére van szüksége. Ez egészséges, jóllakottá teszi és segít a fogyásban. A fehérjéket erőforrásnak tekintik. Tehát ha fogyni akar, akkor testtömeg-kilogrammonként 1-2g fehérjét kell fogyasztania. A közhiedelemmel ellentétben a fehérjék nem károsak az egészségre.
Különösen a vacsora legyen nagyon fehérjében gazdag, például egy nyers zöldségsaláta, hal vagy tofu. Este a legkevesebb étkezés szükséges, mivel a bevitt kalóriák lassabban és lassabban emészthetőek. Ezenkívül a szénhidrátok az inzulin felszabadításával késleltetik az esti égési folyamatot.
A Naturaslim Diet Shake étkezési helyettesítő ideális a magas fehérjetartalmú étrendhez, mivel főleg fehérjéből áll.
7. szabály: Egyél megfelelő zsírokat
Alacsony szénhidráttartalmú étrendben a zsírszázaléknak 50-60% -nak kell lennie. A zsír önmagában nem egészségtelen, és nem automatikusan hízik meg, ez a minőségtől függ. A zsírok nélkülözhetetlen zsírsavakat és vitaminokat biztosítanak. Különbséget kell azonban tenni két különböző zsírtípus között: telített (főleg állati) és telítetlen zsírok (főleg növényi zsírok) között. Az állati zsírok negatívan befolyásolják a koleszterinszintet. Ezért részesítsen előnyben olyan növényi (telítetlen) zsírokat, mint az olíva- vagy repceolaj, az állati zsírok mellett, mint a vaj, zsír és zsír.
A jó zsírsavakat például a Naturaslim Omega 3 kapszulák tartalmazzák.
8. szabály: Elegendő folyadék
A test körülbelül 60 százalék vízből áll - ezért fontos, hogy rendszeresen ellátja testét folyadékkal, lehetőleg vízzel vagy cukrozatlan teával. Ezért igyon legalább 2-3 liter folyadékot naponta, még többet edzés közben vagy a fogyás fázisában.
A Naturaslim Shakerrel az ivás még könnyebb - kapacitása 450 ml, mérővezetékei pedig akár 300 ml-esek is.
9. szabály: Tilos alkoholt fogyasztani
Az alkohol a vártnál több kalóriát tartalmaz: 7 kalória/gramm alkohol, szemben a szénhidrátok és fehérjék esetében 4, a zsír esetében pedig 9 kalóriával. Ezenkívül az alkohol serkenti az étvágyat. Hébe-hóba természetesen megengedett egy pohár bor vagy sör, de az alkoholfogyasztást alacsony szinten kell tartani. Amikor elindítja a Naturaslim programot, az első 4 hétben teljesen tartózkodnia kell az alkoholtól annak érdekében, hogy a legjobb fogyási sikert érje el.
A Naturaslim termékek ideális sokoldalú támogatást nyújtanak étrenddel kapcsolatos céljaid eléréséhez és hosszú távú megőrzéséhez. A kiválasztott termékekben található kiváló minőségű hatóanyagok kombinációja nemcsak hosszú ideig érzi jóllakását, hanem csökkenti az ételek zsír- és szénhidrátfelszívódását, valamint elősegíti a zsírégetést.
10. szabály: Rendezzen hetente egyszer újratöltési napot
Ha diétát tart, fontos, hogy hetente egyszer töltse fel az akkumulátort. Különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szervezet szénhidrátkészlete gyorsan felhasználódik. Töltse fel ezt az emléket hetente egyszer - ez megakadályozza, hogy teste lelassítsa anyagcseréjét. Megteheti például az úgynevezett újratöltési napot vasárnap. Ezzel meggyőzheti testét, hogy valójában egyáltalán nincs „éhínség”. A Refeed napon főleg szénhidrátot és néhány zsírt kell fogyasztania.
Ezenkívül: Kiegyensúlyozott étrend mellett nem kell teljesen megtenni édességek és egyéb finomságok nélkül. Ez különféle összeomlási étrendekhez ajánlható, de csak rövid távú sikert hoz. Tehát alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett is megragadhatja kedvenc édességeit.
Most kezdje el az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét
kiegészítse étrendjét a Naturaslim különféle termékeivel.
Itt megtalálja az összes terméket webáruházunkban.