Alapvető anyag útmutató - B3-vitamin niacin
B3-vitamin - feladatok és funkciók a testünkben
A B3-vitamin, más néven niacin elengedhetetlen a következőkhöz:
- a bőr egészsége
- az idegrendszer
- zsíranyagcsere
A B3-vitamin szabályozza a bőr nedvességtartalmát, és elősegíti a kollagén képződését is. Tehát ha szép és rugalmas bőrről van szó, a B3-vitamin nélkülözhetetlen.
bosszant
A B3-vitamin különösen fontos az idegek számára. Az úgynevezett neurotranszmitterek (az idegrendszer hírvivő anyagai) B3-vitamintól függenek.
A zsíranyagcsere
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a B3-vitamin pozitívan befolyásolja a zsíranyagcserét: itt különösen fontos szerepet játszik a HDL-koleszterin számunkra oly egészséges növekedése. A B3-vitamin ideális a magas vérzsírszinthez.
A B3-vitamin egyébként ugyanazon vitamin 2 különböző formájának általános elnevezése:
- a niacin (növényi)
- a niacinamid (állat)
Amikor a B3-vitamin különösen fontos
Megnövekedett vér lipidszinttel
Orvosi szempontból a B3-vitamin ma már nagy szerepet játszik a lipid anyagcsere-rendellenességek kezelésében, mert csökkentheti a lipoproteint és az LDL-koleszterint, amelyek egy bizonyos szint felett károsak. Ugyanakkor a B3-vitamin biztosítja az egészséges és szívvédő HDL-koleszterin szintjének növekedését. Ez ideális a megemelkedett vér lipidszint esetén.
Ha túlsúlyos
Még akkor is, ha nagyon túlsúlyos, a B3-vitamint a krómdal együtt használják a fogyás támogatására.
Depresszió és más betegségek esetén
Manapság a B 3 -vitamin nagyobb adagokban is alkalmazható depresszió esetén. Ugyanez vonatkozik a demencia vagy a skizofrénia terápiájában alkalmazott szupportív alkalmazásra is.
Olyan betegségek esetén, mint a HIV, az osteoarthritis vagy a rák, bizonyos esetekben a B3-vitamin további bevitele ajánlott.
De az idősebb embereknek és a versenyző sportolóknak is megnő a B3-vitamin szükséglete.
B3-vitamin hiány - okai és tünetei
Az enyhe B3-vitamin-hiány valószínűleg először nem különösebben észrevehető, vagy inkább olyan nem specifikus tüneteknél válik észrevehetővé, mint a hasmenés, az alvászavarok vagy a depresszió. Az érdes, száraz bőr és koncentrációs rendellenességek szintén a B3-vitamin hiányának következményei lehetnek. Egyébként a kellő mennyiségű B3-vitamin hiányából eredő hiánybetegséget pellagrának nevezik.
Ezek az ételek B3-vitamint tartalmaznak
A B3-vitamin számos ételben megtalálható, beleértve:
- hal
- hús
- Tojás
Még a mindenhol nem jó hírnévnek örvendő kávé is tartalmaz B3-vitamint.
B3-vitamin - napi szükséglet
A B3-vitamin iránti igény az egyéni életkörülményektől függően is változhat. A következő útmutató értékek csak útmutatásul szolgálnak.
A négyéves és idősebb gyermekek 7–15 mg niacint, serdülők és felnőttek 13-18 mg-ot igényelnek. Terhes és szoptató nőknél valamivel nagyobb az igény a niacinra, ennek megfelelően a napi bevitelnek 15-17 mg körül kell lennie.
Tanácsot érdemes tudni
Bizonyos gyógyszerek, például paracetamol vagy altatók szedése növeli a B3-vitamin szükségességét.
Egyébként a B2-vitamin és a B6-vitamin döntő szerepet játszik a B3-vitamin képződésében. Tehát nem meglepő, hogy a B-vitaminokat komplexekben kínálják különféle létfontosságú anyagkészítményekben - az egyik B-vitamin optimálisan kiegészíti a másikat.