Alapvető anyagcsere - 3 módszer a súly növelésére és fogyására
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Növeli az alapanyagcserét az izmok erősítésével, ezért az izomtömeg növelése az ideális sportprogram és az első döntő módszer a fogyáshoz és a legjobb formában maradáshoz. Az összetett szénhidrátok fogyasztása a lipidek helyett és a sok víz fogyasztása a második legfontosabb módszer az anyagcsere stimulálására. Harmadszor, megőrizheti anyagcseréjét sport nélkül, feltéve, hogy a lehető leggyakrabban áll.
Az erősítő edzés fokozza az anyagcserét
A bazális anyagcserét bármely életkorban fokozza a férfiak és a nők súlyzós edzése. A sportoló életkorától függetlenül az izmok a testtömeg körülbelül 50% -át képviselik, és anyagcsere szinten nagyon aktívak; az izomtömeg energiaigényes. Ha kevesebb az izomtömeg, akkor az anyagcsere szükségszerűen lelassul. A bazális anyagcsere 8% -os növekedését még 65 évesnél idősebb embereknél is megfigyelték, akik vállalták a súlyemelést, miközben a természetes tendencia 40 év után évtizedenként 2% -kal lassul.
Az izmok energiaigényesek
Az izomfenntartás (izomtónus) része a bazális anyagcserében 18%; 19% az agy, 7% a szív, 27% a máj, 10% a vese és 19% a többi szerv esetében.
Anyagcsere: Hogyan égetik el a kalóriák ?
Erőedző program az alapanyagcsere fokozására
A forma és a karbantartás elérése érdekében a koncentrikus izmok edzését kell követni, amely hosszú teherbírású, kis terhelésű munkákon alapul; Például, ha a lábak meghajlításakor mozgatott maximális terhelés 50 kg, akkor 20 guggolás sorozatát kell elvégezni az 50 kg 60% -ánál, azaz 30 kg-nál.
A hosszú és fárasztó számítások elkerülése érdekében megtekinthető egy táblázat a testépítő edzés terhei lehetővé teszi a mozgatható tömeg megismerését a kívánt cél, tömeggyarapodás, teljesítménynövekedés vagy karbantartás szerint.
Anyagcsere-diéta
Kerülendő magatartások
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg egy jó reggeli reggeliről; a test a kalória-korlátozást fenyegetésként értelmezné. Tartalékainak megőrzése érdekében ezután lelassítja anyagcseréjét. A teljes napi kalóriabevitelnek több mint 1200 kalóriának kell lennie. Ugyanazon okból, mint a reggeli étkezésnél, egész nap hiányt fenyeget a test. Alapjáraton megvédi önmagát, és a yoyo hatást váltja ki, ami a korlátozó étrend következménye. Az "anyagcsere-diéta", más néven "13 napos diéta"a hipokalorikus étrend tökéletes példája (napi 800 kalória 13 napig), amely túlságosan korlátozó. Teljesen kerülendő.