Alapvető anyagcsere A FELSŐ TEST
Mi az anyagcsere ?
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, mennyit ehetünk egy nap alatt anélkül, hogy a legkisebb kilót is meghíznánk. Az anyagcsere a test hatékonysága a kalóriák elégetésében.
Az anyagcsere kifejezés a test sejtjeinek összes kémiai folyamatát jelenti. A bazális anyagcsere vagy az alapanyagcsere, ha úgy tetszik, a nyugalmi anyagcseréd, ez képviseli azt az energiát, amelyre a testednek nyugalomban szüksége van, hogy életben maradhasson, vagyis minden sejtje elvégezhesse munkáját. Minden energia, tehát a lélegzéshez, a nyál termeléséhez a szíved dobog, a szemed pislog, az agyad működik ... Minimum energiára van szükséged, alapvető energiaigényre a létfontosságú funkcióid biztosításához.
Ezt a bazális anyagcserének nevezett minimális energiát joule-ban vagy kalóriában mérjük. Itt kalóriákat fogunk használni. Minden embernek megvan a bazális anyagcseréje. Valóban változik, többek között az életkor szerint, csökkenni fog, ha negyvenéves kora után tízévente körülbelül 2% -kal növekszik az életkor. Nem lesz ugyanaz, ha férfi vagy nő. A férfiak anyagcseréje gyakran magasabb, mint a nőké, elsősorban a gyakran nagyobb izomtömeg miatt. A tested és a pajzsmirigy is hatással lesz az alapanyagcserére. Például a hypothyreosis csökkenti az alapanyagcserét, a hyperthyreosis pedig ellenkező hatást vált ki.
Az alapanyagcsere a napi energiánk majdnem háromnegyedét képviselheti. Vagyis nyugalmi állapotban a napi energiánk körülbelül 70% -át felhasználhatjuk (személyenként ez 50 és 70% között változhat). Ne feledje, hogy az izmok energiaigényesek, és nyugalmi állapotban napi kalóriáink 18% -át elégethetik, ezért nagyon jó ötletnek tűnik az izmainak HIIT módban történő felhasználása az anyagcsere fokozása érdekében. Az alapanyagcseréd genetikailag meghatározott, de ez nem azt jelenti, hogy nem dolgozhatunk anyagcserén, hogy növeljük azt, ennek a HIIT a végső bizonyítéka. Minden alkalommal, amikor HIIT-et végez, az izmai még a testmozgás befejezése után is működnek, javítanak és átalakulnak. A rendszeres sportolással tehát növeli az alapanyagcsere sebességét.
Lassú anyagcsere vagy gyors anyagcsere ?
A gyors anyagcserék közül kevesen vannak, bár léteznek olyan emberek, akik fogyaszthatnak, amit akarnak, anélkül, hogy híznának, de gyakran olyan emberek, akiknek önként vagy sem sikerült egyensúlyt találniuk életük összes olyan tényezője között, amely befolyásolja a fizikai.
A nagy intenzitású edzések aktiválják a nyugalmi anyagcserét a gyógyulási időszak alatt. A nyugalmi anyagcsere befolyásolásának másik módja az lesz, amit elfogyaszt, ahhoz képest, amit energiával tölt el, más szóval energiamérleg. A bazális anyagcsere kifejezi, hogyan oszlanak el energiatárolói. Az elköltött energia táplálékból származik. Az emberi test sejtjeinek kémiai folyamatai között van egy nagyon fontos égő makrotápanyagok melyek azok a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyek energiát adnak Önnek.
Bár mindannyiunknak megvan a saját anyagcseréje, lehetséges megalkotni néhány alapvető referenciaértéket. Így a nőknél aA metabolikus alapsebességet napi becslések szerint körülbelül 1200, férfiaknál körülbelül 1600 kalóriát becsülik. Az alapcsere-anyagcsere nagyon gyakran magasabb lesz egy sportos férfi és nő esetében, napi energiafogyasztásuk napi szinten körülbelül 300, az atlétikus férfinak 200 kalóriát jelent.