Alapvető anyagcsere a speciális igények megismeréséhez - MironLab
A bazális anyagcsere valójában egy küszöb, amire a testnek csak élnie kell. Például egy normális testalkatú egészséges felnőtt, aki semmit sem töltve tölti az ágyát, többé-kevésbé 1500 kcal-t (kilokalória) tölt el.
A többi egyszerű, ha 1500 kcal-nál többet eszik, hízni fog, és éppen ellenkezőleg, ha kevesebbet eszik, akkor elveszíti. Éppen ezért a bazális anyagcseréd pontos ismerete nagyon fontos a legjobb tudásod érdekében.
Fordítva a BMI testtömeg-index bazális anyagcserével súlyunk szerint nagyon rendszeresen fejlődik, méretünket, életkorunkat és fizikai aktivitásunkat.
Hogyan lehet kiszámolni ?
A a bazális anyagcsere számítása meglehetősen összetett ezért a lehető legjobban részletezzük. Két részből áll
Az első rész a minimális anyagcsere, vagyis ha egész nap fekszel anélkül, hogy bármit is csinálnál.
A számítás nőkre vonatkozik:
(9740 x súly kilóban) + (172,9 X magasság méterben) - (4737 x életkor) + 667,051
A férfiak számítása:
(13,707 x súly kilóban) + (492,3 X magasság méterben) - (6,673 x életkor) +77,607
Miután megtalálta az első alapanyagcserét, alkalmazkodnia kell az életmódjához.
Vagyis szorozza meg a következő tényezővel:
Ha ülő vagy. Legalább az uniót hajtja végre, az összes utat autóval hajtja végre, és semmilyen sportot nem gyakorol, az eredményt megszorozza 1,37-gyel
Ha aktív vagy. Vagyis megpróbál a lehető leghamarabb járni, és hetente egyszer vagy kétszer sikerül időt szánnia a testmozgásra, majd meg fogja szorozni az eredményét 1,55-tel.
Végül, ha sportos vagy. Vagyis hetente legalább 4/5 foglalkozást végez, meg kell szoroznia eredményét 1,80-mal, vagy akár 2-vel, ha versenyez.
- Vegyünk egy konkrét példát egy 30 éves, 1m70-es, 65 kg-os nőre, aki aktív.
(9,740 x 65) + (172,9 x 1,70) - (4,737 x 30) + 667,051. Alap metabolikus sebessége 1451,97, de mivel aktív, az eredményt megszorozzuk 1,55-tel vagy 2250,55Kcal
Hogyan értelmezzük a bazális anyagcserét ?
Mivel az anyagcsere számítása hosszú és fárasztó lehetaz eredmények értelmezése valóban nagyon egyszerű. Ha példánkat vesszük, ennek a nőnek 2250,55 kcal-t kell ennie naponta, hogy jó állapotban legyen.