Alapvető kiegészítők egy kezdő testépítő TopCulturism számára - gyakorlatok, programok
A fitnesziparban a legújabbak számára a táplálék-kiegészítők nagyon megfélemlítő téma. Jelentésekkel töltik be azokat a kiegészítőket, amelyekről ismert, hogy nagyon jók, és másokról, amelyek nem jók, vagy éppen baromságok.
Egyik nap úgy érzi, hogy minél több különféle órát kellene tanulnia, másnap pedig úgy érzi, hogy minden hiábavaló, semmi sem segít.
Igazán elkeserítő egy kezdő számára, aki nem tudja, hogyan kell eligazodni a meglévő információk dzsungelében.
Az idő múlásával a táplálékkiegészítők ködje egyre kisebb, különösen azután, hogy rájössz, hogy a kiegészítők nem szteroidok vagy fő étkezési helyettesítők, hanem csak - ahogy nevezik - a jobb étrend kiegészítői. Ez az alapvető felfedezésem volt néhány évvel ezelőtt, amely segített megérteni, hogy a mértékkel szedett kiegészítők a legtöbb ember számára teljesen egészségesek. És van néhány, amely kritikus fontosságú az izmosabb és egészségesebb test felé tett sikere szempontjából.
Tehát milyen kiegészítőkre van szükségem annak érdekében, hogy egész évben megőrizzem a megjelenésemet, és mit használjak az izomtömegem növelésére? Az első szabály az, hogy olyan kiegészítőket szedjen, amelyek segítenek fenntartani a meglévő izomszövetet. Mindannyiunknak emlékeznünk kell arra, hogy az izmok olyan szövetek, amelyeket anyagcsere szempontból nagyon nehéz fenntartani. Úgy értem, hogy akár férfi, akár nő vagy, a tested nem akar nagy mennyiségű izomtömeget tartani. Egyszerűen fogalmazva: a zsírszövet kalóriasűrűbb (9 Kcal/1 g). Tehát, ha éhes, a zsír sokkal értékesebb a túlélés szempontjából. Ezért a tested automatikusan jobban tartja a zsírtartalmat az izomtömeg helyett. Itt a táplálék-kiegészítők használatának stratégiája teljesen alapvető.
Alapvető kiegészítők kezdő testépítő számára
1. Elágazó láncú aminosavak (BCAA)
A BCAA-k az izomtömeg fenntartásának és növelésének kulcsfontosságú téglái. Nem csak az edzés utáni izomszintézis kiváltásának egyik legfontosabb (ha nem a legfontosabb) kulcsa, hanem egy nagyon hozzáférhető aminosavforrást jelentenek az izomzat helyreállításának és növekedésének üzemanyagaként. Abban az esetben, ha nem tudnád, az izmok olyan aminosavakból készülnek, amelyeket a szervezet energiához tud felhasználni glükóz hiányában. Tehát az aminosavak folyamatos áramlásának biztosításával az izmok megmaradnak az izmokban, és energia hiányában nem kell eltávolítani őket. A BCAA-k másik pozitívuma, hogy szinte lehetetlen túl sokat bevenni. A nap bármely szakában szívesen látják.
2. Glutamin
Egy másik kiegészítő, amelyet nem lehet túladagolni, a glutamin aminosav. Ez a leggyakoribb aminosav az izomban, de ez az első, amelyet kemény edzés és diéta közben használnak. A BCAA-khoz hasonlóan a glutamin egész nap használható, amelynek a legerősebb antikatabolikus hatása van az emberi testre.
További információ a Glutaminról
3. Fehérjepor
Ez az a kiegészítő, amelyről a legtöbbször kérdeznek. Kicsit bonyolult, mert manapság nagyon sokféle fehérje van, de nagy rajongója vagyok a tejsavófehérje-izolátumnak. Először is laktóz-intoleranciám van, ezért a tejsavó-izolátum előállításához szükséges szűrési eljárás szinte az összes laktózt eltávolítja.
Ez azt jelenti, hogy a fehérje egy részét rázás közben biztosíthatom, ami akkor nem okoz ballont, vagy más emésztési problémáim lesznek. Másodszor, a tejsavófehérje-izolátum nagyon könnyen felszívódik. Ennek az izolátumnak a létrehozása során a tejsavóból a legjobb minőségű fehérjekomponenseket vonják ki. Így Ön könnyen emészthető fehérjével rendelkezik, amely emellett az inzulin növekedését is biztosítja. Ez viszont segít több fehérje felszívódásában anélkül, hogy jelentős mennyiségű szénhidrátot bevenne.
A tesztoszteron természetes növekedése
Végül a fontos kiegészítők utolsó kategóriájának rossz hírneve van. Amikor az emberek hallanak a tesztoszteronról, automatikusan azt gondolják, hogy rossz. A tesztoszteron kritikus anyag számos szerv megfelelő működéséhez, nemcsak az izomtömeg növekedéséhez. Érvényes mind a férfiak, mind a nők számára. Napjainkban számos tényező vezet a tesztoszteronszint csökkenéséhez, így a természetes és megbízható támogatás számos előnyt hozhat bármely sportoló számára.
Mindezek mellett vitaminokat is kell szednünk. Javasolom egy jó kiegészítőjét Omega 3 halolajból, valamint D3-vitamin, az agy egészségének megőrzéséért. Néha elfelejtjük, hogy a test minden parancsát az agy adja, ezért gondoskodnunk kell róla.
Menjen az edzőterembe, folytassa a lelkiismeretes edzést, és kezelje a kiegészítőket az utazás fontos részeként, hogy elérje céljait.