Legyen formában Dani Grigore-val Mit kell tudni, ha télen akar futni - Hány kalóriát éget el mobil
"Amíg nem jön a meleg, nem futok a szabadban, túl hideg van" - ezt gyakran hallom, mivel úgy döntöttem, hogy napi 5 kilométert futok 366 napig, hogy teszteljem a határaimat.
A mai napig, 2016. január 27-ig csak nulla fok alatti hőmérsékleten futottam, nem fáztam meg és nem éreztem a hideget. Nekem nehezebb, ha autóban ülök, és várom a motor felmelegedését.
Ha akkor is futni szándékozik, ha hideg vagy havas, akkor tudnia kell, hogy ez a tevékenység nehezebb, mint az év többi részében, és tapasztalatot igényel, nem beszélve a mínusz 20 fokot is ellenálló ambícióról.
Jól öltözködj (nem vastag), formázott poliészter felszereléssel (nadrág, fehérnemű, póló), kabáttal, amely nem ereszti át a szelet, vagy nem ázik el vízzel, kapucnival, sállal a nyak alján és egy pár vastag kesztyű.
A hónap első részében nagy volt a hó, és futottam egy magasabb és vízálló cipővel. Nem esett a hó, és néhány napja klasszikus tornacipőben futok.
Még ha nagyon hideg is van kint, sikerül jól izzadnom, és gyorsan cserélnem kell a blúzomat, mert különben azt kockáztatom, hogy kihűlök.
Futás közben sokat kell összpontosítania a légzésre, nehogy agresszív módon belélegezze és kilégezze. A légzésnek nyugodtnak kell lennie: 3 lépésnél belélegzem, 3 lépésnél kifújom.
Futás óta sikerült 2 kilogrammot leadnom (bár ez nem a célom), és ha az óra vezérel, akkor valahol 350-380 kcal-on égek 5 kilométeres távolságon, átlagosan 28 perc alatt.
Minden futás előtt 5 percig melegítek, és miután befejeztem, 5 percig nyújtok. Amikor lesz időm, önmasszázsot végzek (habgördülés, ravaszt).
Tippek kezdőknek:
- Öltözz megfelelően
- csináld a fűtést
- rövid távok futása (1-2 km)
- 2 hetente növelje a távolságokat
- szárazon futni, nem jégen
- ne szaladjon nagy sebességgel; leesés vagy sérülés veszélyét kockáztatja
- végezzen nyújtást, miután végzett
- heti 2-3 alkalommal fut
A szabadban futás nagyon élvezetes lehet, ha megtaláljuk a motivációt, hogy túllépjünk határainkon!