Alapvető szabályok, amikor fogyni akar
1. Válasszon ételeket, ne pedig harapnivalókat !
Csak annyit kell tudni erről a tippről, hogy a megfelelő edzéshez következetes étkezésre van szükség, nem pedig olyan snackre, amely csak néhány percre ad lendületet.
2. izzadj kevesebbet !
Tényleg az! Egy olyan tanulmányban, amelyben két embercsoportot hasonlítottak össze, akik párhuzamosan futottak vagy kerékpároztak 30 percet, szemben a napi 60 percekkel, a 30 perces erőfeszítéssel foglalkozó csoport egyének 33 százalékkal több fontot vesztettek. és 20% -kal több időt töltöttek a nap későbbi aktív részvételével.
Mivel a kalóriák megőrzésére vagyunk programozva, amikor sok kalóriát égetünk el a testmozgás során, testünk később felhalmozhatja őket, kevesebbet mozog és többet eszik.
3. Menj teljes kiőrlésű gabonára !
Azok, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, általában soványabbak, mint azok, akik nem esznek. Miért? Ezek az ellenálló szénhidrátok több energiát igényelnek a metabolizmushoz. Rostjaik megtartják kalóriájuk egy részét, emiatt a zsírban történő tárolásuk előtt kiürülnek a szervezetből.
4. Aludjon hűvös szobában !
A pihenés az egészséges és sportos test sikerének kulcsa! Az embereknek kétféle testzsírjuk van: a fehér zsír (amely energiatárol) és a barna zsír (amely energiát éget, hogy hő keletkezzen, amikor a test hidegnek érzi magát).
A környezeti hőmérséklet befolyásolhatja, hogy a kétféle zsír közül melyiket hízza meg.
A kutatók önkéntesek körében végeztek vizsgálatokat, akik közül néhány egy hónapot 23 Celsius-fokos szobában aludt, másik része pedig egy hónapot 18 fokos hőmérsékletű szobában aludt. . 30 napos hűvösebb helyiségekben való alvás után a barna zsír 42% -kal aktívabb és az anyagcsere 10% -kal gyorsabb. Tehát állítsa 18 fokos hőmérsékletre a szobát, ahol alszik.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a napi 2 órás hideg expozíció a zsír eliminációjára is hatással van. A barna zsír által okozott ugyanaz a termogenezis ebben az esetben is hatással van, kalóriákat éget el a testhőmérséklet szabályozására alacsony hőmérsékletnek való kitettség alatt.
5. Ne tisztítson meg mindent a tányérból !
Ez azt jelenti, hogy a szemeddel kell enni, nem pedig a tested parancsaira figyelni és az anyagcserédet felborítani.