Alapvető táplálkozási tippek triatlonistáknak
Az állóképességű sportolók sokat várnak a testüktől, és a megfelelő időben szeretnének csúcsteljesítményt elérni. Az ésszerű étrend támogathatja ebben a testet
Nemrégiben a televízióban: Tim Mälzer tévéséf egy orvossal együttműködve három fiatal diákcsoportot vizsgált meg, akik két héten át kalóriakontrollált menüket szolgáltak fel.
Az eredmény: A vizsgálati időszak alatt nem találtak különbséget a gyorsétterem, a tipikus házi készítésű étrend és a mediterrán stílusú étrend között.
A lehetséges következtetések természetesen végzetesek, és nem csak az állóképességű sportolók számára: Csak azt szabad-e ennem, amit szeretnék, az összetevőktől és az összetételtől függetlenül?
Legalábbis a sportoló számára a kérdés azonnal megválaszolható. Aki valaha „éhes” volt, gyomorgörcsök gyötörték futás közben, görcsöket szenvedett a kerékpár szétválása során, vagy egyszerűen csak rosszul érezte a „beleket”, tudja, miről beszélek. Az étrend elengedhetetlen összetevő, különösen az állóképességi sportokban, nemcsak a teljesítmény szempontjából, hanem mindenekelőtt a stabil egészség elősegítése érdekében.
Miért változik a diéta?
Nézzük pusztán tudományosan: A Táplálkozási gyógyszer A mai napig sok ezer olyan kutatás és tanulmány történt, amelyek hangsúlyozzák a szénhidrátalapú étrend teljesítménynövelő aspektusát az állóképességi sportokban. Ezzel szemben csak néhány tanulmány igazolja az „alacsony szénhidráttartalmú” étrend jótékony hatását.
Tól Kutatások a civilizációs betegségek megelőzéséről tudjuk, hogy a zöldségek, gyümölcsök, friss fűszernövények és a kiváló minőségű olajok csökkenthetik bizonyos betegségek kockázatát és támogathatják a teljesítményt.
Foglalkozzunk ezzel A rák megelőzése világossá válik, hogy az állati fehérjeforrásokon alapuló étrend növeli bizonyos típusú rák kialakulásának valószínűségét.
A sportorvoslásból tudjuk, hogy a szénhidrátokat tartalmazó sportitalok támogathatják a teljesítményt azáltal, hogy szabályozzák a folyadék egyensúlyát és csökkentik a testmozgás eredményeként kialakuló stresszreakciót, így pozitívan befolyásolják a regenerációt.
Tehát mit egyek sportolóként?
Ebből a néhány tényből kiindulási ajánlások tehetők az állóképességű sportolók táplálkozására vonatkozóan:
Különösen regionális és szezonális termelésből származó zöldségek, gyümölcsök és friss fűszernövények alkotják az alapot.
A szénhidráttartalmú ételek a teljesítmény tüzelőanyagai; Itt különösen ajánlottak például:
- zabpehely
a főtt kása például ideális módja a nap megkezdésének - Forralt rizs
Könnyebben emészthető, például a szezonban vagy a barna rizs töltelékénél hosszabb ideig, például szezonon kívül - tészta
például tönkölybúzából - Burgonya vagy köles
mindkettő ideális kemény edzések után - Bulghur, kuszkusz, quinoa, rozskenyér
Teljes kiőrlésű kovász változat Sezonban, mezőgazdasági termelő kenyér változata szezonban
Szénhidrátitalokat edzés közben ajánlunk; a piac itt sok értelmes italport kínál; elengedhetetlenek a versenyben
A fehérjetartalmú ételek támogatják a regenerációt és tartós jóllakottság érzetéhez vezetnek; alkalmasak itt
- Tojás, hal, hús
kérem a regionális termelésből és nem a gyári gazdálkodásból - Diófélék és magvak
- Tejtermékek
például parmezán, mozzarella, friss teljes tej - Seitan vagy hüvelyesek
A kiváló minőségű természetes zsírok vitaminokat és esszenciális zsírsavakat szolgáltatnak, javítják számos tápanyag felszívódását, jóllakják és ízesítik az ételeket; Javasoljuk a vajat, az olíva- és lenmagolajat, a szűz kókuszolajat és mindenféle diófélét és magot
Mindenki építheti ételeit ezekből az összetevőkből. Itt egy kis "érzésre" is szükség van. Hogyan működhet? Erről bővebben a következő cikkben.
TIPP: Robert Gorgos író természetesen maga is képzési és táplálkozási tanácsokat kínál.
Egy válasz az "Alapvető diétatippek a triatlonistákra" válaszra
Nagyszerű oldal, amely „a sarkon túl van”, gyakorlati tippekkel. Nagyon szépen köszönjük! Az úszás problémás a legtöbb triatlonista számára, mert itt vannak tippek, de fényképezőgéppel kell lefilmezned magad, hogy megnézhesd, mit kell még javítani!