Alapvető tippek a gyors és egészséges fogyáshoz
Ebben az ünnepi időszakban rájövök, milyen könnyű bűnbe esni, és bár írtam egészséges süteményeket vagy süteményeket, és javaslatot tettem arra, hogyan tartsam formában az ünnepeket, a kísértések sokak és talán ezt figyelembe veszi megérdemli, hogy azokban a varázslatos napokban, sok családi összejövetel és barát mellett, hogy megkóstolja magát hagyományos ételekkel vagy kalória édességekkel, de olyan finom.
Hatékony módszerek a fogyáshoz
Ezt az ötletet szem előtt tartva, hogy a villámdiéták nem segítenek a fogyásban és nem veszélyeztetik az egészségét, úgy döntöttem, hogy létrehozok egy listát egyszerű trükkök sorozatával, amelyek közül néhány egyedi is, amelyek segítenek Önnek szépen és egészségesen fogyni. Ezek a rövid súlycsökkentő módszerek reálisak, és mind azoknak szólnak, akik még csak most kezdik az utat a sportosabb vagy karcsúbb test felé, hanem azoknak is, akik mindet megpróbálták.
Amit szem előtt kell tartania, hogy függetlenül attól, hogy milyen súlycsökkentő módszert választ, néhány áldozatot kell hoznia. Ezért elengedhetetlen hogy motivált maradjon és koncentráljon a saját maga számára kitűzött célokra, esetleg kissé megváltoztatja őket az evolúciótól függően. Ne adjon nekik túl sok menekülést, és ne felejtse el, hogy az egészséges fogyáshoz vezető út az, amely valóban megelégedést nyújt Önnek.
Ez nem csak arról szól, hogyan néz ki, hanem arról, hogy mit érez önmagával, általános egészségi állapotával és hangulatával kapcsolatban.
Dobja el a mérleget (étel)
Oké, amikor azt mondom, dobja a mérleget, nem igazán azt akarom mondani, hogy véglegesen eltávolítja az életéből. Az ötlet nem az, hogy megszállottja legyen az ételmérésnek vagy a mérlegre mászásnak naponta négyszer. Nem produktív, és egyáltalán nem segít. Egyetértek bizonyos ételek mérlegeléséhez belépve új egészséges életébe, mert azt képzelem, hogy nem ismeri nagyon az adagokat és a mennyiségeket, különösen a szénhidrátokkal teli ételek, például a rizs vagy a zabpehely esetében. Ami a súlyát illeti, mindig ingadozni fog, sok tényezőtől függően. Próbáljon ruhában követni evolúcióját, és inkább mérje meg magát.
Ha az edzőteremben is megfelelően edz, olyan súlyokkal, amelyek kihívást jelentenek Önnek (remélem, már eldobta azt az elképzelést, hogy a súlyok "naggyá tesznek"!), akkor a kilogramm minden bizonnyal nem lesz annyira releváns, mert az izomtömeg növekedése jobb zsírégetést okoz, de akkor is többet mérlegel a skálán. A kereszt az test felépítés, ez meghatározza egészségi állapotát, de teljes megjelenését is.
Gyümölcsöt mindig tartson magánál
Bár nem támogatják a túlzott gyümölcsfogyasztást, mégis jobbak, mint néhány chips, rágcsálnivaló vagy csokoládé, amire véletlenül vágysz napközben. De ezt ne felejtsd el és a gyümölcs hízik, cukoruk van, még ha fruktóz formájában is vannak, tele vannak kalóriákkal is, de nem okoznak akkora inzulincsúcsot, mint a gyorsétel, és számos vitamint és ásványi anyagot is kínálnak, bár nem elég nagy mennyiség.
Tartsa magánál a fehérjeporját a gyors fehérjeturmix érdekében
Néhány receptet is felajánlottam nektek fehérjeporral, palacsintával vagy fehérje muffinnal, és megpróbáltam bizonyos mértékig megismertetni Önt a kiegészítők világában, amelyek segítenek az izomtömeg fejlesztésében és ennek következtében a fogyásban. A fehérje rendkívül fontos a fogyás érdekében, bár észreveszi, hogy sok gyors fogyókúrás javaslatokat fog adni főleg szénhidrátok fogyasztására.Először olvassa el a teljes és hiányos fehérjeforrások listáját, hogy képet kapjon más fehérjében gazdag és ideális legyengült.
A fehérje hosszabb ideig tartja teli, és még tovább tart az égése, így a test több kalóriát fog égetni ebben a folyamatban. Mindezen okokból azt javaslom, hogy tartson magával tartósan egy adag fehérjeport, mert amikor valamihez kedve támad, vagy éhes vagy, és nem tudod, hol vásárolhatnál valami egészségeset, ha valami kevés lenne kalória és sok előny.
Fogmosás étkezés után
Ez egy olyan trükk, amelyet én is használok, néha rágógumit választok. Igen, előfordul, hogy néha rájövök, hogy eleget ettem, de mégiscsak szeretnék enni. Emiatt egyszerre még serkentem az ízlelőbimbóimat, tisztítom a fogaimat és frissítem a lélegzetemet. Ugyanez vonatkozik a fogmosásra is. Észre fogja venni, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy a szájban lévő aromát elárasztja a fogkrém friss aromája. már nem fogja érezni, hogy enni kellene.
Készítsen "előtte" és "utána" képeket
Úgy tűnik, hogy ez a módszer valóban valós eredményeket ad, még jobb is, mint a napi mérlegelés! Tudom, hogy az elején nem lesz könnyű látni, hogy csak fehérneműbe öltözött, és részletesen elemezni magát, de még akkor is, ha látja az eredményeket, akkor biztosan eláraszt a maximális öröm és a maximális tisztelet önmagával szemben. Általánosságban a képek az önmotiváció egyik formáját képviselik nagyon jó, és ezért a legtöbb motivációs idézet háttérként egy nagyon jól néző lány képét tartalmazza.
Kerülje a folyékony kalóriák fogyasztását
Sokszor észre sem veszed, hogy egy pohár bármilyen szénsavas ital sok kalóriát adhat Önnek, amelyet hozzáad és folyamatosan hozzáad a napi számlálóhoz. Akárcsak a gyümölcslevek, alkohol tele van kalóriákkal, és ott minden bizonnyal könnyen elragadja az illatos likőrök csábító hulláma.
Próbáljon meg amennyire csak lehetséges, hogy egyáltalán ne igyon szénsavas italokat, és csak különleges alkalmakkor fogyasszon mérsékelten alkoholt. Amikor kimegyek, veszek vizet vagy hosszú eszpresszót:)
Vegye le az öntött ruhákat
Viseljen valami öntött formát, és a motiváció biztosan eltalálja a szalonnát és a tekercset! Nem kell depresszióba esnie, csupán konstruktív módon kell felhasználnia a lehetséges negatív érzelmeket.
Kitűzni egy célt attól, hogy bekerüljön egy kedvenc ruhába, néhány mérettel jobban, és ha egyszer meglátja, hogyan válik egyre tágasabbá, akkor biztosan megmosolyogtatja magát és néhány boldogsági pillanatot.
Töltse fel a kancsót vízzel és uborkával
Mindannyian ismerjük a mesés étrendet sima citromos vízzel. Nos, nem fogok éheztetni, és csak vizet fogyasztok uborkával, de csak azt javaslom, hogy készítse el ezt a kombinációt, és tartsa az asztalon azokra a pillanatokra, amikor úgy érzi, hogy szüksége van kulináris „díj”. Tudom, hogy nem hasonlítható egy süteményhez vagy egy csokoládéhoz, de nagyon jól fog kinézni, és így tartósan hidratált leszel. Ne feledje, hogy gyakran összekeverjük az éhséget a kiszáradással, ezért mindenképpen igyon elegendő folyadékot a nap folyamán.
Tegyen félre egy bizonyos részt
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik bizonyos mennyiségű ételt tesznek a tányérra, a maradékot pedig abban a tartályban hagyják, amelyben melegítették végül 10% -kal kevesebbet esznek. Próbálja meg megtervezni ételeit és elkészíteni a harapnivalókat, például eldobható zacskókban. A nagy edényekben történő étkezés akár 61% -kal is növelheti a fogyasztást! És ha továbbra is foglalkozunk a tányérok és edények témájával, hallottam, hogy a vörös ébresztést vált ki, míg a kék szín gátolja az étvágyat. Kíváncsi vagyok, hogy így van-e, kék edényekből eszem, és olyan, mintha néha mégis összeszednék a maradékból:)
Kerülje a reklámtöréseket és a tiltott termékekkel ellátott polcokat
Bevallom, hogy nekem is vannak meneküléseim, és van egy bizonyos gyengeségem a csokoládereklámokkal vagy a csokoládékrémekkel szemben, mondjuk általában a csokoládéval kapcsolatban! Úgy gondolom, hogy ezek az egyedüli tiltott termékek reklámjai, amelyek valóban vonzanak, valamint a csomagolásuk is. Sokszor ébredek fel a polcok között édességekkel, csak kíváncsiságból. Igaz, hogy immúnis vagyok az édességekkel szemben, és nem veszélyeztetem az egészségemet és az alakomat. Azonban nem megy jól mentálisan, mert néha vágyom valami édesre is, és nem teljesítem vágyaimat. De a gyönyörű színű csomagolás, valamint a sütemények étvágygerjesztő formája nagyon vonz.
A lehető legtöbbet ajánlom hogy elkerülje a csábító körzetek bejárását, csatornát váltson, ha tudja, hogy a feldolgozott termékek reklámjai megkezdődnek és amelyet nem igazán akar enni, és a cukrászda vagy cukrászda ablakait figyelje. Garantálom, hogy ha nem gondolkodik azon, amit nem szabad enni, sokkal nyugodtabb lesz.
Tartsa az öklét
Az öklök hajlítása akkor tűnik hatékonynak, ha kulináris vágyaid támadnak. A "Journal of Consumer Research" -ben 2011-ben publikált tanulmányok sora azt találta az izmokat megerőltető emberek gyakrabban legalább 30 másodpercig sokkal jobban sikerült irányítaniuk az impulzusokat. Itt van egy fogyókúrás trükk, amit tényleg kipróbálok! Talán megpróbálom, amikor betérek az üzletekbe, és megpróbálok tartózkodni a vásárlástól.
Helyezze vissza céljait
Célszerű néha megváltoztatni a céljait a nyugalma érdekében, nem szabad szem elől tévesztenie a lépések célját, de be kell látnia, hogy a rövid távú célok rendkívül fontosak és motiválóak. Elengedhetetlen, hogy időről időre megálljon és elégedett legyen azzal, amit tesz és hogy értékelje önmagát mert amit már elértél, hogy talpra állj azon az úton, amelyet még meg kell tenned.
Ne fogyasszon túl egészséges ételeket
Sokan úgy gondolják, hogy ha egy élelmiszer egészséges, akkor hatalmas mennyiségben fogyaszthatja azt, és ennek nincsenek következményei. Legtöbbször azt vettem észre, hogy ezek az ételek vagy gyümölcsök, vagy diófélék. sajnálatos módon semmi sem engedélyezett, még vitaminokat, ásványi anyagokat vagy egészséges zsírokat tartalmazó ételek sem. A kalóriák felhalmozódnak és lerakódnak.
Másrészről elkövetheti azt a hibát, hogy bizonyos ételeket nem fogyaszt elegendő kalóriával, vagy amelyek körül sok mítosz született, de amelyek sok egészségügyi előnnyel járnak.
Növelje a zene tempóját a teremben
Ez a karcsúsító trükk nagyon erősnek tűnik számomra! Úgy tűnik, hogy a tanulmányok ezt bizonyították az edzés intenzitása növekszik a hallgatott zene tempójával együtt. Tehát próbáljon hozzáadni a lejátszási listához olyan számokat, amelyek percenként meghaladják a 180 ütemet, hogy keményebben edzzen és gyorsabban fogyjon!
Tekintse meg eredményeit
Azokban a pillanatokban, amikor jobban elbátortalanodik vagy a kulináris kísértések áldozataivá válik, próbálja meg képzelje el, hogy fog kinézni a fogyási folyamat végén és hogyan fogja érezni magát ilyen kinézettel és felszabadítva a testét minden káros dologtól.
Ne legyél a kísértés és az étel foglya, és képezd testedet és elmédet arra, hogy vágyaidat helyettesítsd továbbfejlesztett képeddel, a képpel, amely hamarosan formálódik.
Végezze el a reggeli edzést
Mikor a legjobb edzeni: reggel vagy este? Ezt a kérdést gyakran hallom. A Brigham Youth University 2012-es tanulmánya azt javasolja, hogy reggel intenzív 45 perces edzést végezzünk. Úgy tűnik, hogy a ha reggel edzünk, drámai módon csökken az esélyünk a vágyakozásra napközben.
Ha belegondolsz, valószínűleg rájössz, hogy edzés után néha nincs is étvágyad. Azt azonban pontosítom, hogy az edzés ideális ideje az Ön számára legkényelmesebb, amikor nincs esélye kifogásokra.
Vonja el a figyelmét az ételtől
Ne hagyja szem elől azt a tényt, hogy a vágy körülbelül 10-15 percig tart. Ha vigyáz erre, abban a percben neked vonja el a figyelmet felhívni egy barátot, sétálni, meditálni, ülni a facebookon vagy egy online áruházban, akkor biztosan biztonságban lesz, és étvágya elmúlik anélkül, hogy észrevenné.
Rágjon többet
Itt semmi újról nem beszélünk. Ismeretes, hogy az ételek lassú rágása megkapja segít gyorsabban érezni a teltséget hacsak nem nyel sokat rövid idő alatt. Néhány ember fogyás egyik módszere, és az ókortól származik. Most nem ajánlom, hogy 40-szer rágjon ételt, mert úgy tűnik, nincs öröm, és még megkóstolja az ételek egyszerű fogyasztását, de próbáljon meg nem enni sietve, koncentráljon az ételre és élvezze.