Alapvető tippek és trükkök a fogyáshoz
A karcsú alak a szépség ideáljának számít a mai világban. Ezért sok nő és férfi rendszeresen gyötri magát egyoldalú étrenddel. A rettegett jojó-hatás túlságosan gyakran követi a jelentősen csökkentett kalóriabevitel időszakát, amint az ember visszatér a régi étkezési szokásokhoz. Bizonyos esetekben az eredeti indulási súlyt még túllépik. Úgy tűnik, hogy a következő diéta esedékes. Gyakran ez a szenvedés hosszú útjának kezdete. De ennek nem kell lennie! A sikeres és tartós fogyás érdekében azonban elengedhetetlen a táplálkozás témájának kezelése. Nincsenek varázslatok vagy csodatabletták. El kell szakadni ettől az illúziótól, amelyet annyi reklám szeretne javasolni. Csak az étrend állandó változása vezet sikerhez. Ezen kívül vannak olyan tippek és trükkök, amelyek egészséges módon támogatják a fogyást.
Ismerje meg saját energiaigényét
Az elegendő alvás megakadályozza a vágyakat
Ha sikeresen akar fogyni, akkor elegendő alvást kell aludnia. Éjszaka legalább hét órát ajánlunk. Alvás közben a test összes regenerációs folyamata teljes sebességgel zajlik, beleértve a zsírégetést is. Továbbá bebizonyosodott, hogy kevésbé éhezik a nap folyamán, ha eleget aludt.
Egyél alacsony sótartalmú és fűszeres
A só megköti a vizet a testben. A túl sós étrend vízvisszatartáshoz és rossz közérzethez vezet, a fogyás pedig stagnál. A magas vérnyomás kockázata is növekszik. Ahelyett, hogy túl sok sót adna az ételhez, a gyógynövények és a fűszerek jó alternatíva. Fontos figyelni a kolbásztermékekben, péksüteményekben és kész szószokban rejlő „rejtett” sóra is. Ezen élelmiszerek fogyasztását korlátozni kell. A különösen forró fűszerek, például a chili, szintén pozitívan befolyásolják a zsírégetést. A chili fogyasztása serkenti testünk hőtermelését. Ez a folyamat energiát emészt fel.
A koffein serkenti az anyagcserét
A chiliben található kapszaicinhez hasonlóan a kávéban és a fekete teában található koffein elősegítheti a fogyást. Nem szabad azonban illúziókat élni. Senki sem éri el álmait, ha literenként fogyasztja a kávét. A kapszaicinnek és a koffeinnek is csak egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett van támogató hatása.
Alacsony zsírtartalmú előkészítési módszerek
A helytelen elkészítési módszerek még a sovány pulykapecsenyét is kalóriacsapdává változtatják. Aki sok olajat sült krumplit és kenyeret fogyaszt, annak nehezen fog fogyni. Ha fogyni szeretne, tanácsos olyan bevonatos serpenyőt vásárolni, amelyben alig vagy egyáltalán nem kell sütőzsírt használni. A sütőben, a Römertopf-ban vagy a grillen zsír nélkül elkészítheti az ételeket.
Ügyeljen az italokra
Amikor lefogyni próbál, sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem veszik bele az italokat a napi teljes kalóriaegyensúlyba. Sok rejtett cukor lapul a gyümölcslevekben és a szódában. A reggeli kávé tejjel szintén rejtett kalóriákat biztosít. Célszerű átállni cukrozatlan teára, fekete kávéra és vízre. Legalább két liter folyadékot kell naponta fogyasztani. A gyümölcslevek is rendben vannak. A fogyás során az alkoholt nem szabad korlátozni, mivel magas a kalóriatartalma, miközben lelassítja a zsírégetést is. Ezenkívül az alkohol vágyat okoz a zsíros ételek iránt.
Youtube videó: Egészséges fogyás: 7 tipp, amelyek garantáltan működnek
Rendszeres és teli ételek
Az állandó éhség minden étrendet veszélyeztet. A teljes táplálkozás tehát egyértelműen megengedett és kívánatos, ha csökkenteni szeretné a súlyát. Az életritmustól és a személyes preferenciáktól függően három nagy étkezés vagy öt kis étkezés a legjobb. Végső soron azonban csak a teljes kalóriamérleg a meghatározó. A fix étkezési ritmus segít ezt meghaladni. A gyümölcsöket és zöldségeket minden étkezésnek tartalmaznia kell. Különösen a zöldségek adnak sok mennyiséget és kevés kalóriát. Előnyben kell részesítenie a kenyér, a tészta és a rizs teljes kiőrlésű változatát is. A teljes kiőrlésű termékek hosszabb ideig töltenek el, mint a fehér lisztből készült termékek.
A fehérje segít a fogyásban
A fogyás egyik fontos eleme a megfelelő fehérjebevitel. A fehérje megakadályozza az izmok lebontását kalóriahiány alatt. Magas TEF (az étel termikus hatása) is van. Ez azt jelenti, hogy a fehérje emésztése során sok kalória éget el. Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek sokáig jóllaknak. A fehérje a sovány húsban, tejtermékekben és hüvelyesekben található. Legalább 0,8-1 g fehérjét kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. Ez az igény rendkívül megnő a sportolók számára.