Alekszej Kovalkov híres orosz dietetikus fogyás egyedülálló módszere; Otthon Romániában
Alekszej Kovalkov az egyik legnépszerűbb orosz dietetikus.
10 évvel ezelőtt maga is túlsúlyos volt, bár doktori fokozata van az orvostudományról. Ugyanis a súlyproblémák arra késztették, hogy mélyebben tanulmányozza mindazt, ami a helyes táplálkozással kapcsolatos, és olyan étrendet hozott létre, amely nem káros az egészségre.
Alexey hat hónapig táplálta magát az általa kidolgozott séma szerint, és elképesztő eredményeket ért el: 52 kilogrammot fogyott. A siker arra késztette Alekszejt, hogy hozzon létre egy speciális fogyási módszert. Az orvostudományok doktora felállított egy klinikát is, ahol 6000 betegnek segítettek már egészséges módon fogyni.
Alekszej Kovalkov nem ismeri el a diétákat, biztos abban, hogy minden tiltás végül ellenállhatatlan vágyakká válik. Az orvos biztos abban, hogy az egészséges fogyás és a normális testsúly fenntartása érdekében minden embernek a következőképpen kell eljárnia:
1. ismernie kell a többlet kilogramm felhalmozásának okát;
2. vállalja a felelősséget a fogyás folyamatáért;
3. egyértelműen meghatározni, hogy mik a céljai.
Az Alekszej Kovalkov által kidolgozott étrend alapelvei.
Az előkészítő szakaszban a fogyni vágyóknak minél több időt kell eltölteniük mozgással. Ehhez beszereznie kell egy lépésszámlálót.
Egy nap alatt 8000 és 12000 közötti lépéseket kell megtenni. Nagyon fontos a gyors szénhidrátokat tartalmazó ételek feladását is: gyorsétterem, liszttermékek, édességek és szénsavas italok.
Alekszej úgy véli, hogy az egyik legfontosabb feltétel, amely biztosítja a helyes fogyást, a gyomor-bél rendszer megtisztulása. A felkészülési szakasz 2-4 hétig tart. Új szokások elsajátításával Kovalkov betegei könnyedén eltávolíthatják a 3-5 kg-ot.
A fogyás alapvető szakaszában a könnyű testmozgás és a gyaloglás mellett ellenállási gyakorlatokat is tartalmaz. A betegek ebben a szakaszban megtanulják élvezni az egészséges ételeket és azt, hogyan lehet ezeket helyesen kombinálni.
Ez a technika lehetővé teszi a betegek számára a napi 100-200 gramm eliminálását. Ez a szakasz addig tart, amíg a beteg el nem éri a kívánt célt.
A legfontosabb és legtartósabb szakasz az eredmény megszilárdítása. 12-18 hónap között tart. Ebben az időben szokja meg az ember az új étkezési stílust és az aktív életmódot.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy napi 8000-12000 lépés között kell megtenned, egészséges ételeket kell fogyasztanod, és meg kell tanulnod, hogyan kell ezeket helyesen kombinálni.
Az egészséges táplálkozás alapjai
A fő hangsúlyt az alacsony zsírtartalmú fehérjetermékekre kell fordítani. Az orvos ragaszkodik hozzá, hogy minden este 2 főtt tojást egyél lefekvés előtt.
Egyél korpát. Ezek a jóllakottság érzetét keltik bennünk, és nem raktározódnak zsír formájában.
Alekszej Kovalkov arra ösztönzi a betegeit, hogy a lehető legtöbb rostot fogyasszák. Megtalálhatók leveles zöldségekben, friss uborkában, gyógynövényekben és paprikában. Ezeket a termékeket a nap bármely szakában, korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani.
A fenyőmag L-arginintartalma segíti a testet a zsírfelesleg leküzdésében, és ellenállóbbá tesz bennünket a stresszel szemben.
Reggelire a legalkalmasabbak a komplex szénhidrátok (zabpehely, hajdina). Nekik köszönhetően egész nap energiaforrást kap, és nem éri hirtelen éhségérzet.
A táplálkozási szakorvos úgy véli, hogy nincs univerzális étrend minden ember számára, mert minden test egyedi. Ha 5 kilogrammot szeretne lefogyni, Kovalkov tanácsával megteheti.
De ha a probléma bonyolult, akkor szakképzett táplálkozási tanácsadó tanácsát kell kérnie a súlygyarapodás okának meghatározásához és a folyamat leállításához.
Alekszej Kovalkov nyomatékosan javasolja, hogy betegei vigyázzanak egészségükre.
Az intuitionista szerint univerzális szabály, amelyet minden olyan embernek figyelembe kell vennie, aki egészségesen szeretne fogyni, az lenne, hogy kizárna 4 terméket: cukrot és minden olyan ételt, amely azt tartalmazza, liszttermékeket, burgonyát és csiszolt fehér rizst.
Mi viszont reméljük, hogy sikerül elérnie célját! Ne próbáljon túl kemény diétákkal megterhelni testét. Fokozatosan kell fogynia, az egészséges táplálkozás elvei alapján, és NE felejtse el a gyaloglást.