Alex átalakulása
Alex 15 kg-ot fogyott. Annak ellenére, hogy rengeteget mozog, csak akkor sikerült fogynia, miután odafigyelt az étrendjére.
Ki Alex?
Alex volt általános kolléga. Hosszú idő után találkoztunk egy rendezvényen, és segítséget kért tőlem, hogy formába lendüljek. Pincérként dolgozik egy luxus helyen, és nagyon rajong a tevékenységeért, szereti a munkáját. Meglepődtem! Ez nagyon nehéz munka, diákként a nyári szünetben pincérként dolgoztam, hogy extra pénzt keressek, és azt gondolom, hogy ez a legnehezebb dolog, amit valaha tettem. A túrák 12 és 48 óra között tartottak, napi tíz kilométerek, minden este duzzadt lábak és sok stressz, de örülök, hogy tetszik neki.
Csak azért, mert Alexnek sokkal jobban tetszik, amit csinál, mint nekem. Dupla műszak, túlórák, mindig a munkahelyen van, és érdekli, hogy hol dolgozik saját otthonaként. Mérföldeket fut, több ezer kalóriát éget el, de még mindig egyáltalán nem fogyott, éppen ellenkezőleg.
változás
Alex úgy döntött, hogy intézkedik, és elkezdett figyelni arra, hogy mit eszik. Nem követ drasztikus diétát, mert ez garantált kudarcot jelentene, tekintve a fizikai munkájának mennyiségét. Ehelyett kiküszöbölte az egészségtelen ételeket, és fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, komplex szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal teli tápláló ételekkel helyettesítette, amelyeket tetszés szerint fogyasztott. Egyél, amikor szükségét érzi. Időről időre megiszik egy pohár jó bort is.
Csak néhány nap múlva kezdtek megjelenni a változások, csökkentek a kilogrammok és nőtt az energiaszint.
kiképzés
Minden fizikai erőfeszítésével elmagyaráztam Alexnek, hogy nem ártana heti 1-2 erősítő edzés. Az általa végzett mozgás típusa, valamint az ebben a korban (30 év) kezdődő hormonális hanyatlás garantáltan csökkenti az izomtömeget az idő múlásával, automatikusan az anyagcsere sebességét, és akkor is, ha lefogy, nem fog nagyon kinézni. Alex egyetértett a javaslatommal, és én készítettem neki egy edzéstervet.
Edzései rövidek, intenzívek, szigorú célja az izomtömeg növelése. Nem akarunk sok kalóriát égetni. Eléggé ég a munkahelyen! 🙂 Ha az edzések túl hosszúak és túl gyakoriak voltak, nem tudott felépülni, és a napi energiaszint fokozatosan csökken.
Gratulálni szeretnék Alexnek! Ez egy példa. Megértette, hogy a fizikai munka nem egyenlő az edzéssel, az edzéseket úgy lehet módosítani, hogy pontosan biztosítsák
Táplálkozz egészségesen! Egyél, hogy testének minden szükséges tápanyagot megadjon, anélkül, hogy feladná az élet apró örömeit. Egy jó táplálkozási szakember tudja, hogyan biztosíthat ebben.