Alex Gritts Hogyan lehet kiegyensúlyozott és természetes testet szerezni - Tartsa formáját!
Nekem abban a kiváltságban volt részem, hogy manapság beszélgethettem egy, a román fitnesz világban ismert személlyel, egy olyan személlyel, akit követek, és én személy szerint csodálom minden tevékenységét. Itt Alex Gritts.
Fitneszrajongó, táplálkozási és fitneszszakértő, elhivatott férj és nem utolsó sorban büszke apa. 🙂
Az alábbiakban többet megtudhat róla, valamint néhány nagyon praktikus és értékes ajánlást arról, hogyan lehet izmos, arányos és egészséges testet szerezni.
Itt van az interjúm Alex Grittsszel:
1. Mondj el néhány dolgot magadról és arról, hogy hogyan kezdtél edzeni.
6 évesen kezdtem el az atlétikát, serdülőkorig folytattam, 17 évesen pedig megismerkedtem az erőnléttel. Majdnem 50 kg-ot nyomtam 182 cm-nél, és valójában J-fogpiszkáló voltam, próbáltam minél többet tanulni, és azzá váltam, ami ma vagyok.
Az edzéseket életmódként és nagyon kevés versenyként folytattam, számomra az egészség fontosabb, és bármilyen fitnesz/testépítő versenyen való részvételhez a testnek a normál paramétereken felül kell lennie.
2. Hogyan néz ki egy tipikus edzés?
Hétfő: lökés (mellkas, tricepsz, váll)Kedd: nyújtás, hasizom és kardióSzerda: húzás (hát, bicepsz)Csütörtök: nyújtás, hasizom és kardióPéntek: lábak (combok, lábak)Nak nekrészeg: szünetVasárnap: szünet
Elvileg a push/pull/legs rendszerben edzek, amit a rendelkezésre álló idő és az étrend függvényében módosítok.
Ha elfoglaltabb időszakom van, és tudom, hogy nem eszem olyan jól, és nem alszom eleget, akkor a bemutatott lehetőséget választom. Hasznos és hatékony edzés akkor is, ha kezdő vagy.
A gyakorlatokat nagy szinergiával, 3-4 szettel és 10-15 ismétléssel választom.
- Nyomja meg a ferde rudat 3-4 készlet 10-15 ismétlés
- Vízszintesen nyomja a súlyzót 3 készlet 10-12 ismétlés
- A 4 vízszintes padló 15 ismétlést állít be
- Katonai vállrudprés 3 készlet 10-15 ismétlést
- 1 tricepsz gyakorlat a szíjtárcsán vagy a súlyzón 4 készlet 15 ismétlést
3. Milyen edzési technikákat használ a leggyakrabban?
Minden technikát ajánlok, de ha izomtömeget akar növelni, amelyet a legtöbb fiatal ma keres, válasszon egy hatékony edzést a piramis technikával, a sorozat progresszív terhelésével, heti 3-4 edzéssel, elegendő idővel a felépülésre és jól eszik.
Ehelyett, ha fogyni akar, nőknek ajánlok, anyagcsere áramköröket súlyokkal.
Soha ne becsülje alá a CORE területet, és edezze a hasát hetente 2-3 alkalommal, plusz nyújtó és legalább 2 kardio foglalkozás heti 20 percet a céltól függetlenül.
A szív a legjobb izom, amelyet edzeni akarsz.
4. Mondja el, hogyan néz ki az étrend egy napja, és milyen trükköket gyakorol a leggyakrabban az energiához.
Az étrendem kissé egyszerű, és hatékony ételekre korlátozódom, és semmi bonyolult dologra.
A szuper jó állapot elérésének leghatékonyabb módja a szénhidrátok kerékpározása, e blogon is van e-könyvem.
Szeretek fehérjét venni olyan ételektől, mint: tojás, hal, tenger gyümölcsei, nagyon ritkán csirke, pulyka vagy marhahús.
Alex Gritts
Sok mogyoróvajat eszek és mindent, ami mogyorót, diót, mandulát, mindenféle salátát, mindennel, ami zöldet jelent.
A szénhidrátok általában fehér burgonyából, édesből, zabból, gyümölcsökből, sok gyümölcsből veszik őket.
5. Ha lenne egy tanácsod, amelyet magad mögött hagyhatna, hogy minél több embernek segítsen a kívánt testalkatban, mi lenne az?
Kitartás, légy türelmes és ne felejtsd el, hogy az eredmények nem jönnek el 3 nap múlva.