Mit kell enni a melegben Hogyan kell enni rendesen - nézd meg
Valójában nyáron ösztönösen nyúlunk a megfelelő ételek, például gyümölcs vagy zöldség után. Kevesen kezdenek ebédre szaftos sültet fogyasztani a tikkasztó melegben.
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket
Sokan elveszítik étvágyukat, különösen a déli melegben. Valószínűbb, hogy az esti barbecue-nál ütik meg. De éppen ez befolyásolhatja az éjszakai alvást. Sokan rosszabbul alszanak, ha lefekvés előtt sok zsírt fogyasztottak. Könnyebb ételek, például hal vagy rizs zöldségekkel alkalmasabbak - ahogy déli szomszédaink Olaszországban vagy Spanyolországban teszik. De még egy kicsi, alacsony zsírtartalmú steak salátával is jól kezelhető.
Általában forró időben kerülni kell a zsírban gazdag ételeket. Magas hőmérsékleten a hő felhalmozódik a testben, és hangsúlyozza a keringést. Ha ezután nehéz ételeket fogyaszt, akkor a vérkeringését is kihívja, mert a szervezetnek meg kell emésztenie.
Kis adagok oszlottak el a nap folyamán
A gyümölcs jó, mint egy könnyű ebéd vagy snack között. A vitaminok és ásványi anyagok mellett elsősorban vizet szolgáltat. A dinnye, a paradicsom, az uborka vagy a citrusfélék különösen alkalmasak arra, hogy a testnek extra folyadékot biztosítsanak.
A joghurt meleg hőmérsékleten is jó, mert sok könnyen emészthető fehérjét tartalmaz. Így kevésbé terheli a keringést és az emésztést. Különösen friss bogyókkal kombinálva ideális a kis éhségérzet ellen. Általában tanácsos több kis adagot enni a nap folyamán, amikor meleg van. A forró nyári napon egy nagy, nehéz étkezés súlyosan ránk nehezedhet.
Sok vizet
Nyáron ügyelni kell arra, hogy eleget igyunk - ezt minden gyermek tudja. Ha nagyon meleg, akkor három liter vagy annál is nagyobb lehet. Különösen fontos sokat inni edzés közben. Sporttól függően a folyadékveszteség óránként akár 2,5 liter is lehet.
Nemcsak az, hogy mennyi, hanem az is, ami részeg. A csap- és ásványvíz, a cukrozatlan gyógyteák és a gyümölcsteák vagy a hígított gyümölcslevek ideális szomjoltók. Ásványi anyagokat tartalmaznak, és olyan vitaminokat biztosítanak, amelyek izzadáskor elvesznek. Alacsony a cukorszintjük is.
A sör és a kávé rossz szomjoltók
Bár a sör minden igazi nyári barbecue része, mint a belélegzett levegő, kevésbé alkalmas szomjoltóként. Csakúgy, mint az üdítőknél, felesleges energiát ad a testnek. Ezenkívül a melegben az alkohol gyorsabban megy a fejére.
A kávé is csak részben alkalmas torokoltóként. A koffein serkenti a keringést és elősegíti az izzadást. Ezért normális napokon sem szabad három vagy négy csészénél többet fogyasztania.