Alexandre Jolivet felfedi számunkra a titkait (egy részét); kiképzés

2021. január 29

Jó reggelt mindenki,
Elmondom a kardio felkészülésemet, amely az alábbiak között szerepel: 1. Az evezőgép/tornaterem mozgás kombinációja és 2. A SkiErg. Valójában szerencsés vagyok, hogy felszerelhetek egy SkiErg-et és egy Concept2 Rower-t, amelyet az INCEPT cég kölcsönzött, amit minden nap köszönök, amikor kardióval küzdök, vagy hogy ezzel a két géppel javítom a WOD-jaimat.

Először is, minden egyes megkezdés előtt, vagy a fegyelmemmel kapcsolatos mozgás (CrossFit) előtt, legyen az torna, kondíció, súlyemelés, futás stb. Figyelmeztetem az izmaimat azzal, hogy felajánlom nekik egy kis 1500 m-es evezőt a 6-os erőben (a lábak nincsenek megkötve, hogy javítsák a koordinációmat és a munkámat a köpenyemen), és 750 m-t a SkiErg-től a 6-os erőnél is. A két fázist erőltetés nélkül hajtjuk végre (kb. 2'20/30 500m-nél az evezőnél), és 2'30/35-nél 500m-nél a SkiErg-nél).

titkait

Ezután 25–30 percig tartó precíz bemelegítéssel készítem el a testemet: ízület feloldása, izommelegítés, kardio-tüdő bemelegítés. Nyilvánvaló, hogy mindez progresszív és a munkamenethez igazodik. Itt van egy kis ötlet a bemelegítés beállításáról, de rövid időn belül lehetőségünk lesz erről újra beszélni. !

E rész után - amely számomra továbbra is a legfontosabb * - folytatom az adott részt, amely a mozgástól, az előadás módjától és a foglalkozás formátumától függően különböző időtartamú lehet. De térjünk vissza arra, miért írok ma neked. Felkészülésem során heteim egy részét a szívizomra összpontosítom, hogy készen álljak az évszakoktól függetlenül.