Algagalodium
Különféle gyorsan növekvő algákról
Az Alga Galodium szövege
A Dukan-étrend segít az elhízott embereknek a fogyásban
A képernyő egyik nagy sztárja titokban gyakorolta, a Dukan étrendet Pierre Dukan francia orvos alkotta meg sok évvel ezelőtt, mint orvosi diétát az elhízás kezelésére, de sok más fogyni vágyó ember ezt tervként választotta. kedvenc étel, mert nem túl karcsúsító étrend, hanem tudományos, amely jó eredményeket ad.
A Dukan-étrend alapja a megnövekedett fehérjebevitel, és itt, mint más fogyókúrás étrendekben is, ragaszkodva ahhoz, hogy a fehérjében gazdag, de alacsony kalóriatartalmú menük jelentős súlyvesztést eredményezhetnek. Naponta 3-nál több ételt is felszolgálhat, ha nem fogyaszt kalóriatartalmú ételeket, hanem csak tiszta, zsírmentes fehérje mellett dönt, amely sokkal gyorsabban adja a jóllakottság érzetét, ezért kis mennyiségben fogyasztja.
A jó fehérjebevitel mellett a Dukan diéta elősegíti a megnövekedett vízfogyasztást, valamint a zabkorpa bevezetését a napi menübe. Ez egy olyan étrend, amely négy fázisban, azaz 4 héten keresztül zajlik, az első héten csak fehérje, zabkorpa és víz alapú menüket ajánlják, és csak a következő hetekben engedhetik meg zöldségek és néhány gyümölcs, kenyér és teljes kiőrlésű gabonák, de kis mennyiségben.
Ha összeszorítja a fogát és betartja az első fázis utasításait, Pierre Dukan orvos a szívére tett kézzel ígéri, hogy napi 1 kilogrammot fogy, és még többet fog fogyni a harmadik naptól kezdve, és a diéta teljes ciklusának végéig. A diéta szerzője olyan mellékhatásokra is felhívja a figyelmet, mint a székrekedés, légszomj, szájszárazság és fáradtság, amelyek alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend eredményeként jelentkezhetnek.
A diéta sikere szempontjából döntő első héten minden étkezésnek fehérjével teli ételekből kell állnia, rejtett zsírok és kalóriák nélkül, amelyeket nem kenyérrel, hanem 1-2 evőkanálnyi teljes zabkorpával fognak szolgálni. . Ezenkívül másfél liter vizet fogyasztanak a nap folyamán. A fehérje kinyerhető húsnak halnak, baromfinak, sőt marhahúsnak kell lennie, de nem sertéshús vagy bárány, és választhat tojást, szójaterméket vagy sovány tejet is.
A második héten az eredetileg jelenlévő ételek mellett keményítő nélküli zöldségeket is fogyaszthat, saját belátása szerint, fehérjével teli étkezéssel, étkezésenként a 2 evőkanál zabkorpával és az ajánlott mennyiségű vízzel. A diéta ebben a szakaszában zöldségfélék, bogyós gyümölcsök, sárgarépa, borsó, burgonya, rizs vagy kukorica nem megengedett. A következő héten azonban a harmadik, gyümölcs (naponta egy, de kevés cukortartalmú), teljes kiőrlésű kenyér (maximum 2 szelet naponta), burgonya és más keményítőtartalmú ételek (1-2 adag naponta) bevezethetők kis mennyiségben. nap) és ennyi. A hét végén az ön által választott ételekkel való étkezés megengedett, de a felszolgált adagok túlzásba vétele nélkül.
Végül a negyedik héten kövesse a harmadik hét alapvető utasításait, de adhat hozzá egy extra gyümölcsöt vagy egy adag zöldséget és esetleg még egy szelet kenyeret. A fűszereket a Dukan-étrend egészében lehet használni, és salátaönteteket vagy néhány édesítőszert is, lehetőleg természeteset. Nem meglepő, hogy Dr. Dukan a kiegészítők szedését is javasolja, ami azt sugallja, hogy az ilyen étrendet fogyasztók minden nap egy-egy multivitamin és ásványi anyag tablettát szolgálnak fel.
Nagyon fontos, hogy a dukani étrendhez az étkezés után 20 perces séta is szükséges a teljes siker érdekében, ezért nincs szükség intenzív testmozgásra, de mégis kötelező minden étkezés után rövid sétát tenni. Ez egy olyan étrend, amely nagyfokú egészségügyi kockázatot jelent, sok hasznos tápanyag elveszhet a szervezetben, de az eredmények ígéretesek, és a diéta időtartama nem haladja meg a 30 napot. A titok az, hogy ezek után is fenntartsuk a dukani étrend néhány alapelvét, nevezetesen a fehérjebevitelt (a teljes tápanyag napi legalább 30 százaléka), ne együnk magas kalóriatartalmú ételeket, kerüljük a cukrot és a cukortermékeket. és napi 1,5 liter vagy annál nagyobb mennyiségű vizet fogyasztani.
A dukani étrend korlátozó étrend, ajánlott a teljes kiőrlésű gabonák, a friss zöldségek és gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és néhány könnyebb sajt, valamint az olívaolajból, avokádóból és más forrásokból nyert egészséges zsírok újbóli bevezetésére. jó. Ezért Dr. Dukan nem fenntartó étrendként, hanem kizárólag orvosi étrendként javasolja azokat az embereket, akik valóban elhízottak, és akik nem találnak más módot a fogyásra. További információk a hivatalos honlapon találhatók a www.regimedukan.com címen.
F-terv vagy diétás étrend élelmi rostok alapján
Az élelmi rostokon alapuló diétás étrend nem ajánlott gyermekeknek vagy akár serdülőknek, bár nekik is előnyösnek kell lenniük az élelmi rostok hasznos bevitelében, de nem az étrend által megkövetelt mennyiségben. De a felnőttek, különösen azok, akik fogyni akarnak, képesek lesznek ezt a diétát alkalmazni, mert ez lehetővé teszi a szigorú kalóriakontrollt, jelentősen enyhíti az éhségérzetet a megnövekedett rostbevitel révén, és kiküszöböli az összes egészségtelen étkezési szokást a nap folyamán.
Az élelmi rosttartalmú étrend egészségügyi előnyei közé tartozik a testtömeg optimális kontrollja, az emésztőrendszer egészsége, a székrekedés és az aranyér megelőzése, a vastagbélrák kockázatának csökkentése, a keringési rendszer aktivitásának szabályozása és a máj jó méregtelenítése. Általánosságban elmondható, hogy az élelmi rostokban gazdag ételek minőségi tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, és így előnyösek lesznek a test általános egészségére nézve.
Az F-terv vagy az élelmi rostokon alapuló diétás étrend továbbra is olyan étrendnek minősül, amely a magas rostbevitel miatt hosszú távú egészséget veszélyeztethet, és csak viszonylag rövid ideig, tehát elegendőnek kell lennie a jelentős csökkenés rögzítéséhez. súly szerint (legfeljebb 2-3 hónap). További információk az "F-Plan" kulcsszó használatával érhetők el online.
A zabpehely kielégíti éhségünket és drasztikusan fogyhat
Különböző mennyiségű zabpehely bevezetése a napi menübe akár kulináris összetevők formájában, akár önálló ételként fogyasztva idővel csökkentheti a negatív vér koleszterinszintjét, de állandó fogyáshoz és az egészség javulásához is vezethet. a test általános jellemzői.
Erre a következtetésre jutottak néhány táplálkozási szakemberek, akik nemrégiben kidolgozták az úgynevezett zabpehely étrendet, amelyet bármely egészséges ember elfogadhat akár szélsőséges formájában, ha fogyni akar, akár csak egy másik kiegyensúlyozott étrend a testtömeg fenntartása érdekében.
Azoknak az embereknek, akik jelentősen szeretnének fogyni, egy hétig csak zabpelyhet (minden étkezéskor 1 csésze) kell fogyasztaniuk, egy kevés sovány tejjel vagy néhány választott friss gyümölccsel vagy zöldséggel együtt. A zabpehelynek teljes kiőrlésűnek kell lennie, és a napi menüben szereplő egyéb ételekkel kombinált kalóriabevitel nem haladhatja meg a napi 1000 kalóriát.
A drasztikus 7 napos étrendet követően más tápanyagokban valamivel gazdagabb étrendre térünk át, amikor ehetünk apró sovány baromfihúsokat, tojást, sovány tejet vagy akár salátákat autóolajjal, de minden étkezéskor szokás egy csésze zabpelyhet fogyasztani.
A zabpehely sok élelmi rostot tartalmaz, és elég gyorsan ki tudja elégíteni az éhséget, így az étvágyat kielégítően ki lehet igazítani, hogy az étrendet folytató emberek ne érezzék már éhségüket az étkezés között. A megnövekedett vízfogyasztás azonban kötelező, hogy segítse a szervezetet a méreganyagok eltávolításában és a megnövekedett rostbevitelben.
Az étrendhez ajánlott ételek közül a zabpehely alapján megemlíthetjük még a zabpehelyet és a sovány tejet is