MEGELŐZŐ INTÉZKEDÉSEK A FŰTÉSI IDŐSZAKOKRA
Kezdőlap Hirdetmények MEGELŐZŐ INTÉZKEDÉSEK A FŰTÉSI IDŐSZAKOKRA
Kategóriák
Szükséges dokumentumok/útmutató
MEGELŐZŐ INTÉZKEDÉSEK A FŰTÉSI IDŐSZAKOKRA
1. Igyon sok vizet és kerülje az alkoholt és a kávét
A hidratálás elengedhetetlen a forró napokon, amikor vizet, természetes gyümölcsleveket és joghurtokat ajánlanak, míg a magas koffein- és alkoholtartalmú italok, beleértve a sört is - amelyek lehűlnek, majd megpuhulnak, nem ajánlottak.
2. Kerülje a kimenést 11:00 és 18:00 között
Szintén nem ajánlott a séta 11:00 és 18:00 között, amikor a nap intenzitása és hőmérséklete a legmagasabb.
3. Öltözz bő ruhában, pamutból vagy természetes selyemből
Ezekben az órákban kerülni kell a fizikai megterhelést, és ha utaznunk kell, pamutból, lenből vagy természetes selyemből készült ruhákat, laza, párás ruhákat kell viselnünk, amelyek megakadályozzák a melegedést.
4. Egyél hidratáló és vitaminokban gazdag ételeket
Rendkívül forró napokon az étrendnek biztosítania kell a hidratálást, és olyan vitaminokkal, ásványi anyagokkal és sókkal kell ellátnia a testet, amelyeket a test gyakran veszít az izzadságtól. A paradicsom káliumot, C-vitamint, rostot tartalmaz, és természetes forrása a likopin, egy fitonutriens, amely megvédi a bőrt az ultraibolya sugarak káros hatásaitól. A sütőtök 94% vizet tartalmaz, alacsony kalóriatartalmú és számos tápanyagban gazdag, beleértve a folsavat, a C-vitamint, a káliumot és a béta-karotint. Az uborka vízben gazdag, pontosabban 95% vizet tartalmaz, és rendkívül alacsony a kalóriatartalma, illetve 12 kalória/100 gramm. A táplálkozási szakemberek szerint ez a zöldség alkalmas folyadékpótlásra és hűtésre a nyár folyamán. Ugyanakkor a forró időben jelzett élelmiszerek között szerepel a görögdinnye, amely 95% vizet tartalmaz és nagyon gazdag béta-karotinban, valamint a bogyós gyümölcsök, amelyek lenyűgöző mennyiségű antioxidánst tartalmaznak.
5. Ügyeljen a belső és külső hőmérséklet-különbségre
Alacsony hőmérsékletről történő átállás, például olyan házban, ahol a légkondicionálás működik, külső hőre hősokkot okozhat - figyelmeztetnek az orvosok. Azt állítják, hogy időbe telik, amíg az emberi test alkalmazkodik az új hőviszonyokhoz - túlzottan izzad, fokozódik a pulzusa és kényelmetlenséget érez. A nagy hőmérséklet-különbségek leginkább az időseket, a gyermekeket, a terhes nőket és a tartósan betegeket érintik, szívbetegségek esetén fennáll a kardiorespirációs letartás veszélye is. Az orvosok szerint az ideális hőmérséklet-különbség a beltéri és a kültéri között 5 Celsius-fok legyen.
6. Vigyázzon a kiszolgáltatott emberekre
Forró időben is különös figyelmet kell fordítani az idősekre, a fogyatékossággal élő személyekre és a gyermekekre, valamint annak biztosítására, hogy a tőlünk függő emberek termikus kényelmet és hidratációt biztosítsanak.