Alig fogyok a magas kalóriadeficit ellenére! 2. oldal Fogyás fórum
Luca Schiller
GenovefaM
Nagyon hasznos lenne, ha megírná a napi terveket
Hogy mit értesz a betöltési napon, az már világos számomra. Néhányan csalási napnak is hívják. De hosszú távon csak akkor érhet el igazi, igazán tartós sikert, ha az étkezési, testmozgási és alvási szokásai a célhoz igazodnak. A probléma általában nem a cél, hanem az a "rendszered", amelyben/amellyel élsz e cél elérése érdekében.
Talán a kalória-kerékpározás fogalma nagyon érdekesnek hangzik az Ön számára. Nem napi kalória célt állít be, hanem heti célt. Az egyes napokon ennek megfelelően váltogat néhány és sok kalóriát. A napok közötti különbségnek legalább 200 kalóriának kell lennie.
Mielőtt azonban valóban belekezdenél, valóban át kell nézned egy orvosi vizsgálatot.
Életkorodban vagy nem sokkal azelőtt nálam kezdődött a pajzsmirigybetegség, a pubertáskor természetesen bekövetkező hormon trauma miatt. És ezzel megkezdődött az az odüsszeám, hogy mindig valamivel több súlyt hízok, mint amit "normális diétákkal" elveszíthetek. Nagyon hittem abban, hogy "nem tudok lefogyni", mert az én szempontomból és a környezetemmel + orvossal konzultálva "mindent kipróbáltam".
Puff torta. Időközben (és "már" valamivel több mint 30 vagyok) a betegség ellenére megtaláltam az utamat.
Az egyetlen dolog, ami érvényes: "Kalória bevitel
kis boszorkány012
Luca Schiller
Mint mondtam, egy ideig 800 kcal-t is ettem, de semmi nem történt így. Ha diétázni kezdek, vagy megváltoztatom a diétámat, az ajánlott kcal-szükséglet mellett leveszem. Számomra az a probléma, hogy egy idő után abbahagyom a fogyást, majd megtartom a súlyomat (annak ellenére, hogy a szükséges kacl szükséges, amivel korábban lefogytam), és akkor is, ha ezután még tovább csökkentem a kcal bevitelt, semmi sem történik. Akkor valószínűleg nincs anyagcsere-betegségem, mert mindig az elején működött (minden próbálkozással). Arra gondoltam, hogy az anyagcserém egyszerűen túlélési módra vált, ezért nem fogyok tovább. Meglátom, mi lesz a következő napokban a "rakodási nap" után (én csak így hívom, még akkor is, ha nem így hívják)
ma 1700 kcal ettem (a nyilvántartáshoz)
GenovefaM
Csak azért, mert egy bizonyos idő után nem működik, el kell gondolkodnia azon, hogy minden rendben van-e az egészség szempontjából. van. Nekem a múltban minden megközelítés 1-2 hónapig működött (kis mértékben), aztán már nem.
Nem akarlak megbántani, de: az is lehet, hogy túl hamar feladod. mennyi idő után mindig stagnál diétás megközelítésenként? és akkor abbahagyja, vagy következetesen folytatja? "a következetesség kulcsfontosságú". és ez hónapokról évekre jelent.
gyorsan felejtsd el a túlélési módot. az éhezési mód valójában csak akkor éhezik. éhezési módban még mindig túl sok energiakészlet van zsír formájában.
és ha a test valóban hozzá nem nyúlna ahhoz, hogy valóban valós hiány esetén valami komolyan baj legyen az egészséggel.
miért ellenzi annyira a napi menetrend feladását?
Luca Schiller
Mellékletek
GenovefaM
kis boszorkány012
Luca Schiller
Mozzabella
kis boszorkány012
GenovefaM
Legyen óvatos, sok a szöveg!
Most csak különböző szempontokba fogok bocsátkozni, ezeknek nem kell, de bármelyik érdeklődő olvasóra vonatkozhatnak. Bár tudományos/tudományos képesítéssel rendelkezem, nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember, és természetesen nem pszichológus. Mindazonáltal az alábbiak ezekre a területekre vonatkoznak. Amit írok, az a saját problémáim miatt a témával kapcsolatos egészséges, tudományos érdeklődésemen alapul. (Remélem, ez elég volt a felelősség kizárásához)
Egyszer az FDDB-ben gyűjtöttem az élelmiszereket. A pizzát leszámítva ezek ugyanazok a gyártók, mint fent. A pizza az étterem megfelelője.
Úgy értem, hogy az ilyen táblázatok csak iránymutatások és átlagértékek. Ebből a szempontból inkább azt javasolnám, hogy néhány hónapig ragaszkodjon a diétás kalóriák alsó széléhez. És egyet kell értenem Mozzabellával. Sok olyan erősen feldolgozott dolog van, amelyet a test nem jól feldolgoz, vagy szeret feldolgozni. Viszonylag sok szénhidrát (mesterséges ételből származó "üres kalória") és meglehetősen sós étel van.
Mindkettő együttesen biztosítja a hatalmas vízvisszatartást. Sót sem kell adnia, az egyes ételek sótartalma elegendő.
Ugyancsak problémásnak tartom a kalóriák elosztását a nap folyamán. Nem igazán látok ott étkezési ciklust. Például ideális lehet, ha reggel 400 kcal körül, délben és este 500 kcal körül eszik, és legfeljebb két harapnivalót (egyet a főétkezések között) és kb. 150 kcal mennyiséget tartalmaz.
Jó lenne, ha inkább az "ételre" koncentrálna, nem pedig az "ételre". Próbáljon meg 1700 kcal-t összerakni olyan dolgokból, amelyekben nincs "összetevők listája" (vagyis valódi, "tiszta" ételek, például "fejes saláta", "uborka", "steak" stb.). Tehát viszonylag nagy mennyiségű étellel egészséges kalóriahiányba kerül.
Természetesen a köztük lévő késztermékekkel is megkényeztetheti magát, mert természetesen a hiány is mindenre vonatkozik. A cél az a legjobb, hogy életének végéig olyan életstílust találjon, amelyben jól érzi magát, de nem is hízik. Ezért nem szabad semmit kifejezetten tiltani (erről később). Csak olyan igazi ételek léteznek, amelyeknek nincs annyi hülye mellékhatása, és amelyek elősegítik a cél fenntartható elérését. Vannak olyan gyönyörű hatások is, mint a termogenezis, amelyek bizonyos mértékben felhasználhatók. Ez azt jelenti, hogy bizonyos élelmiszerek elégetéséhez több kalóriát kell (kell) elkölteni, mint amennyi "költségbe kerül". Ez a helyzet a fehérjével. Körülbelül 25% -kal több energiát használnak fel a fehérje feldolgozásához, mint amennyit a kalóriabevitel szempontjából okozott.
Ezért választottam például azt az alacsony szénhidráttartalmat, amelynek testtömeg-kilogrammonként 1,5 g fehérje és a többi kalória a zöldségekből (rost!) És csak néha a tiszta szénhidrát az ideális. Figyelem! Az ideálok ideálok. Természetesen nem mindig éred el őket, és ez sem a világ vége. De a lemondás nem segít. Tehát állítsa be a koronát, és másnap térjen vissza a pályára. Ugyanúgy érzem magam, mint Mozzabella leírja: Miután megszokta a "helyes dolgot", már nem érzi úgy, hogy/már nincs szüksége erősen feldolgozott élelmiszerekre, édességekre vagy snackekre.
Ami különösképpen nekem is segített, az volt a felismerés, hogy nem kell megtiltanom magamnak ezeket a finom dolgokat (szeretek McChicken klasszikust, vagy chilis sajtos krumplit enni) - ehetem őket, de hagyhatom étlenül is!
Hányszor szenvedtem már el valaha a dopamintól való gorgó orgazmust, amelyet ezek a finomságok váltanak ki! És "csak" be kellett fejeznem az evést, pedig már régen észrevettem, hogy már jóllakom. Mindenekelőtt a neveltetésemnek volt köszönhető. Mindenki ismeri a rossz időjárásról szóló mondást. Hogy ez hosszú távon pusztító lehet, mert a legkorábbi gyermekkorba fecskendezik be, és továbbra is tudat alatt működik, még akkor is, ha régóta tudja, hogy az "üres lemez = szép idő" ok-okozati összefüggés gyerek hülyeség, csak utólag vesszük észre. Most eljutottam oda, ahol tudatosan megengedtem magamnak, hogy valamit hátrahagyjak. Mert bármikor újra megszerezhetem, amikor csak akarom. BK-ba vagy McD-be csak 30 perc gyalog vagy 5 perc autóval. Íme: azóta sokkal, de sokkal kevesebbet ettem belőle.
Amit újra és újra szeretek ide írni, azt is szeretem írni:
A testnek élelemre van szüksége a mindennapi feladatok elvégzéséhez. Ebben a tekintetben a test olyan, mint egy gép, és az étel az üzemanyag. Se többet, se kevesebbet. Nyilvánvalóan nincs értelme több üzemanyagnak, mint amennyit a gép meg tud égni.
Ez a "technikai" megközelítés az étellel való "kapcsolatunkat" egy kicsit jobban összefüggésbe hozza. Sajnos manapság az étel gyakran érzelmileg feltöltött téma. Az evést jutalomként vagy büntetésként használják. El kell szakadnunk ettől az ötlettől. Az élelemhez elengedhetetlen az elegendő élelem. A túl sok étel korai sír, ha kétségei vannak. Társadalomként helyezzük előtérbe az objektivitást. Tegyük az egészségünket az első helyre.