Alig sikerül teljesítenem a kalóriaigényt (egészség és gyógyszer, táplálkozás, étel)
Jelenleg próbálom felépíteni az izmaimat. Ma elkezdtem használni az alkalmazásokat a kalóriaigényeim fedezésére. Most készítettem, de csak a jól ismert mézes gofrikkal, amelyek gofrienként 500 kcal-ot tartalmaznak. De még mindig sokat kellett töltenem magam, és ha ma még edzettem volna, nagyon nehéz lett volna erőfeszítéseket tenni. A fehérje turmix is kihívást jelent.
Cél: 0,5 kg/hét (ez túl sok ?)
Nem vagyok izmos és soha nem is voltam az.
5 válasz
Magam is tudom a problémát, ha nem észlel semmilyen különbséget az elkövetkező hónapokban vagy hetekben, csak fogjon meg egy tömegnövelőt/súlygyarapodót, és 3-4 kilót hízt! Ez közvetlenül a gyomrot fogja edzeni!: D Mielőtt lefeküdnél, még egy tiszta és jót lősz magadnak !
izomépítésre is jó? Köszi ^^
Nem mindenki számára működik, emiatt nem nyert egy grammot sem
Kor, nem és magasság?
Nem vagyok izmos és soha nem is voltam az.
Akkor jobban edzen (izomépítéshez vezet), és ne fogyasszon több cukrot és zsírt (a testzsír felhalmozódásához vezet).
Tehát ha jól tudom, sokkal jobban építik az izmokat, ha több kalóriát fogyasztanak. A zsír- és fehérjetartalomnak természetesen nem szabad túl magasnak lennie, de ha tévedtem, kérjük, javítsa.
Tehát ha jól tudom, sokkal jobban építik az izmokat, ha több kalóriát fogyasztanak.
Ez egy általános tévhit. El kell látnia a napi munka elvégzéséhez szükséges energiát (étkezés, alvás, iskola, szabadidő, testmozgás stb.). Ha ennél többet eszik, akkor kövérséget épít, de nem izomzatot. Ha egy tipikus napot 24 órán át számol, akkor durván megfogalmazza, mire van szüksége: www.fitrechner.de
0,5 kg elfér. Próbáljon következetesen enni három óránként. Eleinte nehéz, de sokkal kellemesebb az emésztésed számára.
Szóval megszokja? Ma 30 percenként ettem valamit, de mindig nem igazán, vagy nem volt igazi étkezés.
30 percenként kicsit sok, emésztésednek időről időre szüksége van egy kis pihenésre. Igen, megszokja, mindenekelőtt hamarosan tudja, mit lehet és mit nem tolerálhat.
66 kilónál könnyű megtalálni, amire szüksége van. Mennyi kalóriára van szükséged naponta? És mit eszel?
Csak igazán ma kezdtem vele, és viszonylag sokat öntöztem.
Rizs, hal, alma, földimogyoró, mézes gofri, tej, fehérjeturmix, kis joghurt. és még nem vacsoráztam.
általában sokkal kevesebb, látszólag. Nem igazán vagyok vékony, de karcsú stb. Tehát az APP-nak megfelelően 2650 kcal-t kell elérnem egy nap alatt.
Reggelit sem látok.
Egy alma, egy kis joghurt! és felejtsd el: szemes tekercs sajttal. igen, a jövőben úgyis hagyok sajtot.
Miért hagyja el a sajtot a jövőben? Gondolom, amúgy sem vagy édes a kalóriádban.
Szinte mindenkinek megvan a problémája. Vagy átmész vele, vagy veszítesz.
Várjon egy kicsit, amíg felnőtt nem lesz, akkor önállóan hízik. Mindenesetre ez minden esetben körülbelül 90%.
Én például. 20 éves vagyok és várok 25-ig.
Nos, meg tudom csinálni, de csak azt akartam tudni, hogy megszokja-e, vagy mindenkinek ilyen nehéz
Igen, hozzá kell szokni valójában és általában. (Azért is, mert az emberek "szokás teremtményei")
hasonló kérdések
A föld átmérője 12 756 km. Számítsa ki a méh elméleti repülési távolságát, hogy megfeleljen a 4 tagú család átlagos mézigényének.
Tudnál segíteni
Nem edzettem ilyen sokáig, de megpróbálok egyszerre fogyni és izomgyarapodni. 500kcal kalóriahiányt próbálok elérni. Csak nem teszi lehetővé a fehérjeszükségletem teljesítését. Reggelire 50g zabpehely + gyümölcs + alacsony zsírtartalmú kvark + 10g fehérjepor. (Az ebéd mindig más) Vacsorára tojást rántottam tonhalral és egy másik fehérjeturmiccsal. Végül ezzel a két étellel 85 g fehérjét kapok, és csak 400kcal marad ebédre. Súlyom 65 kg és 170 cm magas. Próbálok elérni az 1,8 g/kg-ot. Ez 117g fehérje lenne, de ennyit nem tudok kezelni, és csak 400kcal van ebédre. Nem tudom, hogyan/mit tegyek:/Kérem, segítsen. Köszönöm:) (KFA kb. 18% és a célom 12% megszerzése)
Ma 2800 kalóriát ettem, de nem ettem túl, de mostanra tele vagyok. Ez túl sok? Összesen azonban 32,06 kilométert bicikliztem (egy kis lehetőség is volt rá), és úszni mentem (2 kis kör a tóban) és iskolába jártam. Nyilvánvalóan betiltottam 980 kalóriát (úszás nélkül, és néha a mobilom sem volt ott. 2800 kalória túl sok egy 176,5 cm-es és 57 kg-os (17 éves) lány számára? Vagy ez rendben is van? Tegnap ez is sok volt de útközben 1900 kalória volt (úgyhogy találgatás hiány)
Most 2800 kalória miatt kell aggódnia? Általában a szuper testépítők esznek
Szeretnék hízni néhány kilót, ezért úgy döntöttem, hogy ömlesztési fázist hajtok végre.
Súlyom 67 kg és 172 cm magas. A KFA-m 13 százalékos, és 15 éves vagyok. Hetente ötször tornázom
Van valami javaslata a fejlesztésre. van tippje, hogyan tudnám fedezni a kalóriaigényemet?
Helló, 15 éves vagyok, és 10 éve focizok. Röviden nekem: 15 éves vagyok, ahogy mondtam, 66 kg súlyú és körülbelül 1,83 m magas. Viszont végre szeretnék egy kicsit jobb lenni a futballban, magam is meg tudom csinálni az edzéssel, de a táplálkozás akadályozza, mert nem értem, hogyan kell enni, és van néhány kérdésem. Mennyi a kalóriabevitel egy futballistánál? Csak edzés vagy játék előtt kell megfelelően ennie, vagy állandóan ennie kell? Mi az a tipikus futballista reggeli, ebéd és vacsora? Örülnék, ha valaki válaszolna nekem ezekre a kérdésekre. És csatoljon egy labdarúgó képet, amelynek a célnak kell lennie
Hallottam, hogy keveset eszel elveszted az izmokat. Ez helyes?
Az a baj velem, hogy suli előtt soha nem reggelizek, mert nem vagyok éhes. Az iskolában kenyeret és kevés gyümölcsöt eszem, majd este (meleg) vacsorát.
Ennek eredményeként természetesen teljes kalóriahiányom van, és mivel izomépítésre törekszem, szeretném tudni, hogy ez elveszíti-e az izomtömegemet?
És ha igen - van tippje, mit tehetnék ebédidőben, hogy kicsit utolérjem magam? (Tehát néhány étel példaként)
14 éves vagyok, 55 kg-os és 172 cm magas. 2 hete vagyok az izomépítés szakaszában. 2 naponta járok edzőterembe (heti 3-4).
Számos weboldalon már kiszámoltam a Kcal-szükségletemet, de mindegyik számológép más eredményt adott. Végül úgy döntöttem, hogy megeszek 2200 kcal-t.
Meg akartam kérdezni, hogy valaki meg tudná-e mondani, hogy elegendő kalóriát fogyasztok-e, hány százaléknak kell lennie fehérjének, szénhidrátnak és zsírnak, mikor kell látnom az első előrelépést, és mit érdemes enni.
Ráadásul nem akarok zsírozni:)
Tehát régóta edzek, és izmokat is felépítettem. Ha például megfeszítem a karjaimat vagy a lábaimat, egészen jól láthatja őket. De a gyomromban nem látsz semmit. Úgy hallottam, hogy ha kiszámítja a testének a kalóriaigényét (vagyis nem veszi le és nem veszi el), és súlyzós edzéseket is végez, akkor elegendő kalóriával izomzatot épít, de a testmozgásból eredő kicsi hiány mellett zsírokat is veszít. Ez helyes? Kicsit logikátlannak hangzik számomra. Nyárra szeretném látni a hat csomagomat. Kész vagyok diétázni vagy kardiózni is. (Már hetente 2-3 alkalommal csinálom) Szóval a kérdésem menjek-e bele a kalóriadeficitbe, tegyem-e ezt az elméletet, amit hallottam, vagy valami egészen mást? És hogyan etessem magam. Normál esetben 55-60% szénhidrát, 25% fehérje és 15% zsír vagy alacsony szénhidráttartalom vagy valami? PS: 75 kg súlyú vagyok 175 cm-nél, és 15 éves vagyok
Ha most izmokat építek, és nagyobb a tömegem (zsír is), akkor nagyobb a kalóriaigényem?
Melyek a legjobb módszerek a fogyásra, de nem fogyni vagy akár izomtömeget szerezni? Kérjük, ne legyen személyes véleménye, csak egyél pár/élelmiszert
Hogyan folytassam? Milyen súlyra kell felépítenem?
A hasi zsír lényegtelen számomra?
Tippekre és tanácsokra van szükségem!:)
Előre is köszönöm!
Helló, mivel izmokat építek, nagyon figyelek a kalóriáimra és a tápanyagokra.
Nos, a google szerint a rizsnek 130kcal/100g.
Ha most 300 g rizst főzök, annak súlya körülbelül 800 g (logikus, mert elnyeli a vizet)
Most a kérdésre - ha most 195Kcal-t akarok elfogyasztani (ami 150g lenne), akkor meg kell ennem 400g főtt rizst?
Mint ismeretes, a víznek nincs kcal-ja, így semmi értelme nem lenne, ha forralás után hirtelen 1000 kcal lenne.
Kérem a barátnőmet:
Több mint fél éve hetente háromszor végez kardio- és erősítő edzéseket az edzőteremben. Ugyanakkor diétáját magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltotta.
Ennek ellenére 3 kg-ot hízott ebben az időszakban (világvége a barátomnak). A karjaid és a lábad kissé megerősödtek, de a gyomrod és a csípőd karcsúbbá vált.
Számomra annak jelzése, hogy izmokat épített és csökkentette a zsírtartalmát.
Lehetséges, hogy a 3 kg plusz a nehezebb izmoknak köszönhető fél év intenzív edzés után? Vagy valami nem lehetséges?
Mit kellene tennie, hogy megszabaduljon a gyomra utolsó kis tekercséből?
Régóta végzek erőnléti edzéseket, és jelenleg nem tudom, hogy ez hogyan a legjobb az étrendem szempontjából. Egyrészt szeretném jobban láthatóvá tenni a hatos csomagomat, mert még mindig van előttem egy kis zsírréteg. Más szavakkal, valójában kalóriadeficitet kellene csinálnom, vagyis kevesebbet kellene ennem, de másrészt nem akarom, hogy az izmaim ez idő alatt ismét kissé kisebbek legyenek, mert nem kapnak elegendő tápanyagot, vagy szeretném, ha továbbra is izmok lennének ez idő alatt felépít.
Szóval mit tanácsolnál nekem? Enni kell annyit vagy kevesebbet, mint máskor? Amúgy is egészségesen étkezem.