ALIMENTATIA_BEBELUSULUI
Dokumentumok
Mit kell tudni az étrendről és a terhesség terhességéről?
Vigyázzon magára, vigyázzon arra, hogy mit és mennyit eszel terhesség alatt.
A terhesség 9 hónapja alatt a test minden szerve keményebben dolgozik és több energiát használ fel, mint máskor. Ezenkívül az étrendnek biztosítania kell a csecsemő magzati fejlődéséhez szükséges tápanyagokat. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel az új helyzettel, valószínűleg észreveszi, hogy nagyobb az étvágya, és még olyan ételeket is elfogad, amelyeket általában elkerül; köhögés, ha fedezik a táplálkozási hiányosságokat és a napi szükséges kalóriák számát. De ezek a változások normálisak. Próbáljon változatos étrendet tartani, és a terhesség alatt nem lesznek problémái.Ne felejtse el, hogy terhesség alatt nem itt az ideje diétázni, mert így megkockáztatja a szükséges tápanyagok egy részét, amelyet ki kell választani. De ne vegye figyelembe a régi mondást: "most kettőért ehetsz", ami teljesen nincs feltüntetve. Az orvosok, táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy addig étkezzenek, amíg nem érzi magát "teljesnek", és semmi mást. a terhesség a második trimeszterben kezdődik. Az első trimeszterben kicsi. A terhesség alatt vett súlynak illeszkednie kell
végül 11-13 kg-os határokon belül, amelyből 0,5-1 kg hetente hízott a negyedik hónaptól a nyolcadikig, és körülbelül 0,25 kg hetente a kilencedik hónapban. Ez a plusz súly 2,75-3,5 kg a babának és 6,5- 9,5 kg közös (ez magában foglalja a méhlepényt, a magzatvizet, az emlőszövet növekedését, a tejhez felhalmozódott zsírt, a méh megnagyobbodását és az extra vérmennyiséget).
Általános szabály, hogy a napi kalóriamennyiséget kb. 500-mal kell megnövelni. Ahelyett, hogy napi 2-3 ételt fogyasztana, próbáljon kevesebbet, napi 5-6 alkalommal enni, hogy a vércukorszint ne csökkenjen. -napközben. Ez segít csökkenteni a reggeli energiaveszteséget a terhesség első három hónapjában, de meg kell fontolnia néhány alapvető részletet arról, hogy mit tartalmaznia kell étrendjének: Szénhidrátok (rostok) - ezek biztosítják az alapvető "üzemanyagot", amely energiát ad Önnek. A legtöbb kalóriának finomítatlan szénhidrátokból kell származnia, például teljes kiőrlésű kenyérből, gabonafélékből, rizsből, burgonyából, borsóból, babból stb., És nem azokból, amelyek cukorban gazdagok, különösen az édességekben. Az már ismert, hogy minél kevesebb az élelmiszer feldolgozása, annál jobb, ezért próbáld meg minél jobban elkerülni a feldolgozott szénhidrátokat. De az egyszerű szénhidrátokat gyorsan felszívja a rendszer, a fruktózt (gyümölcsből), a laktózt (a tejből) és a szőlőcukrot (mézből) szívesen fogadják energia-kiegészítőként, míg a glükóz segíthet a reggeli rosszullét csökkentésében.
Fehérje - ezek a baba szöveteinek - csontjának, izomzatának, porcának és vérének "építőanyaga", és a napi szükséglet legalább 100 gramm. Még akkor is, ha általában nem eszik vörös húst (vagy egyáltalán nem), a terhesség alatt azért szükséges, mert a vörös hús a fő vasforrás (lásd alább). A vegetáriánusok számára a tej, a joghurt, a sajt és a tojás kiváló fehérjeforrás, csakúgy, mint a magvak, a földimogyoró, a dió vagy a mogyoróvaj (amely nagyon kalóriatartalmú) vagy a borsóból, babból vagy lencséből származó növényi fehérje. Egyél ennyit
minél több hal - ez egy tiszta fehérje, amely könnyen emészthető, gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, valamint a hallisztben sok az esszenciális zsírsav a terhesség alatt.
Vitaminok - mind fontosak az "alakjuk" megőrzéséhez, de a B- és C-vitamin nem lehet fistocata a szervezetben, és fogyasztásukat naponta kell elvégezni. Néhány zöldség és gyümölcs tartalmaz B-vitamint, valamint húst, halat, tejtermékeket, gabonaféléket és diót/mogyorót. A C-vitamin bőségesen megtalálható a friss zöldségekben és gyümölcsökben. A D-vitamin megtalálható a halolajokban, és a szervezet csak napsugárzás mellett tárolhatja (a szükséges mennyiségű
D-vitamin). A folsav fontos a spina bifida megelőzésében, három hónappal a fogamzás előtt és a terhesség első trimeszterében kell bevenni. Kerülje a májpástétomot, mert magas az A-vitamin tartalma, ami májproblémákat okozhat.
Ásványi anyagok - szükségesek a test hatékony működéséhez. A képződéshez kalciumra van szükség
a gyermek csontjai és fogai, ez a folyamat közvetlenül a fogantatás után kezdődik. Célszerű, hogy a kád a terhesség előtt gazdag kalciumban legyen, és ehhez jó brokkolit, tejport és csontos halkonzervet enni. A zöld leveles zöldségek és tejtermékek kalciumot is tartalmaznak. Ne feledje, hogy a kalcium felszívódásához D-vitaminra van szüksége.
Vas - létfontosságú nemcsak a gyermek, hanem az Ön számára is. A vér vasszintjét a terhesség alatt a lehető legmagasabban kell tartani, mert a gyermek nagyon gyorsan elfogyasztja, és tartósan "vashiányos". Ha a terhesség előtt vagy alatt alacsony a vasszintje, orvosa tablettákat vagy injekciókat fog előírni a vérszegénység megelőzésére. Fogyasszon vasban gazdag ételeket, beleértve a vörös húst, a tojást és a szerveket (a máj kizárt). Vasforrások: zeller, bab, sárgabarack, mazsola és szilva.
Valószínűleg már tudja, hogy vannak olyan ételek, amelyek káros kórokozókat tartalmazhatnak, amelyek veszélyesek az emberek bizonyos kategóriáira, például terhes nőkre, csecsemőkre vagy idősekre. A terhesség alatt a fertőzés esélye alacsony, de jó, ha vigyázunk, mit eszel Listeria - olyan baktérium, amelyet ritkán találunk pasztörizálatlan tejet, májat és nyers vagy elégtelenül feldolgozott húst tartalmazó termékekben. Kerülje ezeket az ételeket, mert a terhesség alatti fertőzés vetéléshez vagy halva születhet.
Toxoplazmózis - parazita okozta, amely macska és kutya ürülékében vagy nyers húsában él. Magzati születési rendellenességeket okozhat. Mindig mosson kezet, miután megérintette az állatot, és kerülje a dobozának tisztítását. Kertészkedéshez használjon kesztyűt.
Salmonella - a petékben vagy madarakban található bakteriális fertőzés, amely lázat, hasi fájdalmat és akut hasmenést okoz. Forralással elpusztul.
Táplálkozás terhesség alatt
vállalkozás: "A magzat táplálása vitaminok, ásványi anyagok és kalóriák megfontolt keverékével a megfelelő fejlődés érdekében csak rajtad múlik. Más szavakkal, ahhoz, hogy a magzat erős és egészséges legyen, megfelelő étrenddel kell rendelkeznie. És ez nagyon egyszerű.
A kiegyensúlyozott étrendet nem nehéz elérni. Szigorú adagolás nem szükséges, és a kalóriát sem lehet kiszámolni. Ha általában megszokja az egészséges étrendet, akkor megteszi
úgy találja, hogy csak kisebb változtatásokat kell végrehajtania. Ezek a változások bizonyos ételek elfogyasztásából állnak, mert valóban sokféle extra vitaminra, ásványi anyagra és kalóriára van szükséged.
A következő kilenc bekezdés a részletes tudományos információkat általános, könnyen követhető menüvé változtatja. Ez a menü figyelembe veszi azt a tényt, hogy terhesség alatt híznia kell, segítve, hogy ne hízzon többet a szükségesnél.
1. Igyon 250 ml tejet naponta. Lehet, hogy ez lesz az egyetlen fő változás, amelyet végrehajt
a táplálkozásban. Ám az ásványi kalcium (250 ml tej 1200 mg kalciumot tartalmaz) nélkülözhetetlen mind a magzati csontváz normális fejlődéséhez, mind pedig annak jövőbeli fogaihoz.
2. Fogyasszon minden nap húst, halat vagy csirkét. Elegendő fehérjét biztosít, amely szükséges a magzat és a magzati hormonok számára, és megvédi a magas vérnyomástól a terhesség utolsó hónapjaiban. Minden nap 85 gramm marhahúst, sertéshúst, csirkét vagy halat kell megennie. Ezeket együtt
a napi 250 ml tejjel a terhesség alatt kielégítik a szükséges fehérjék szükségességét. Ha a húst hetente néhányszor tojással, rizzsel vagy babkal, vagy a tésztát zöldségekkel és sajttal helyettesíti, akkor is szüksége lesz fehérjére.
3. Minden étkezéskor tartalmazzon szénhidrogén komplexet. A szénhidrogének nagy koncentrációban tartalmaznak B-vitamint, amely a magzat számára szükséges a vörösvértestek és az idegsejtek termeléséhez. A szénhidrogén-komplex generálja az emésztőrendszer mozgásait, elősegítve az ételek könnyebb átjutását az emésztőrendszeren. Válasszon a következő szénhidráttartalmú ételek közül: borsó, szárított bab, makaróni, tészta, rizs, fekete kenyér vagy rozskenyér, szója, burgonya, búzakenyér.
4. Fogyasszon minden nap friss zöldséget. A zöldségfélék mindig táplálóak, biztosítják a szükséges mennyiségű A-vitamint (nagyon fontos, mert csökkenti
fertőzésre való hajlam), C-vitamin (szükséges a csontok, a magzati szájtájék izmainak normális fejlődéséhez) vagy folsav (elengedhetetlen a magzati idegrendszer kialakulásához). Próbáljon a következő ételek közül néhányat választani, a lehető legtöbbet váltogatva és fogyasztva: saláta, spárga, karfiol, zöld paprika, fehér vagy vörös káposzta, spenót.