Alja kidudorodik és naponta egy gyakorlással tónusos
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
- elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap
- 2020 november
- 2020 október
- 2020 szeptember
- 2020 augusztus
- 2020 július
- 2020 június
- 2020 május
- 2020 április
- 2020 március
- 2020 február
- 2020 január
- 2019 december
- 2019 november
- 2019 október
- 2019 szeptember
- 2019 augusztus
- 2019 július
- 2019. június
- 2019. május
- 2019 április
- 2019 március
- 2019 február
- 2019 január
- 2018. december
- 2018. november
- 2018. október
- 2018. szeptember
- 2018. augusztus
- 2018. július
- 2018. június
- 2018. május
- 2018. április
- 2018. március
- 2018. február
- 2018. január
- 2017. december
- 2017. november
- 2017. október
- 2017. szeptember
- 2017. augusztus
- 2017. július
- 2017. június
- 2017. május
- 2017. április
- 2017. március
- 2017. február
- 2017. január
- 2016. december
- 2016. november
- 2016. október
- 2016. szeptember
- 2016. augusztus
- 2016. július
- 2016. június
- 2016. május
- 2016. április
A feneket érinti először a gravitáció, azaz az idő múlása, valamint a narancsbőr és sajnos a farizmok, bár nagyon nagyok, meglehetősen lusták, és csak bizonyos típusú mozgásokban edzenek. Például sétáláskor egyáltalán nem használjuk őket. Csak olyan mozdulatokkal edzik őket, mint például a székről való felkelés, lépcsőzés és hasonlók.
A fenék nagyon hatékony gyakorlata a térdhajlítás. Mármint ilyen
De helyesen kell végrehajtani. Úgy értem, a lehető legalacsonyabban kell cserbenhagynia magát, nem kell túlságosan előrehajolnia, az ötlet az, hogy a hátát a lehető legegyenesebben tartsa. Ehhez meg kell engednie, hogy a sarok támasza és az ujjbegyei megérintsék a cipő tetejét. Amikor felkelsz, érezned kell a farizmok működését, nemcsak a lábadat. Nagyon jó megoldás, ha botot, seprűnyélt vagy hasonlót tartasz a fejed felett a kezedben. Kényszeríti, hogy tartsa egyenesen a testtartását és a hátát.
És felajánlom neked egy 30 napos kihívást. Egy program. Kevesebb ismétléssel, szállással kezdünk, és minden nap fokozatosan növeljük a számot. Ha elfárad, tartson rövid szüneteket, sétáljon, miközben rázza a lábát, és folytassa, ha úgy érzi, hogy a fájdalom elmúlik. Senki sem lát téged, ezért nem szégyen megállni. Erősebb lesz, és szünet nélkül képes lesz rá. garancia.
Szintén nagyon fontos: ne szakítsa meg a programot, ha izomláza van. Bízzon bennem, amikor azt mondom, hogy könnyebb lesz elviselni és gyorsabban elhaladni, ha tovább mozog. Ha mégis feladja, ne adja fel. Folytassa, ha képesnek érzi magát. Fontos, hogy mindig lépjünk tovább.
Ideális esetben melegítsen néhány perccel előre. Az alábbi klipben kipróbálhatja a gyakorlatokat.
És most a 30 napos program:
1. nap - 50 ismétlés
2. nap - 55
3. nap - 60
4. nap - Szünet
5. nap - 70
6. nap - 75
7. nap - 80
8. nap - Szünet
9. nap - 100
10. nap - 105
11. nap - 110
12. nap - Szünet
13. nap - 130
14. nap - 135
15. nap - 140
16. nap - Szünet
17. nap - 150
18. nap - 155
19. nap - 160
20. nap - Szünet
21. nap - 180
22. nap - 185
23. nap - 190
24. nap - Szünet
25. nap - 220
26. nap - 225
27. nap - 230
28. nap - Szünet
29. nap - 240
30. nap - 250
Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.