Alkalmas a győzelemre 2014. május
Fitness, receptek, életmód és szépség:)
2014. május 23, péntek
3. kihívás
Hé srácok:) Most már majdnem elkészült az 1. és a 2. héttel, és ma neked adom a 3. kihívást!
Miután remélhetőleg sokat iszik és naponta legalább (!) 5 adag zöldséget fogyaszt, a mottó hétfőtől szól:
-Kerülje a cukrot és a fehér lisztet-
Összetevők: joghurt, gyümölcsök
vagy
(https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQYPxusBng20p9Xm8r1XkfqUAzilMY5KJNV0AgK8f-AMbdXtcZy)
Összetevők: sovány tejből készült joghurt, gyümölcskészítmény (banánnal, fruktóz-glükózsziruppal, cukor, banánpüré, passiógyümölcslé, színezett béta-karotin,), gyümölcscukor
Nos, a megjelenéssel és az összetevőkkel nagyon jól tudom, mit fogok választani.
Tudom, hogy a cukor és a fehér liszt elkerülése nagy kihívás, de ha ezt megteheti, akkor nagyon jó úton halad az erőnlét felé!
A tested megköszöni, hidd el!
Szóval, sok sikert és találkozunk:)
(/images/fit-for-the-964A8.jpg)
Heti gyümölcs és zöldség/2
Hé srácok:)
Ezen a héten kiválasztottam egy zöldséget és gyümölcsöt, amelyekre a közeljövőben nagyobb figyelmet fordítanak, mert most van a szezon.
Ma:
Remélem, hogy tetszenek a receptjavaslataim,
nézz vissza hamarosan:)
2014. május 21., szerda
Mennyire igaz néhány mondás?!
2014. május 17., szombat
Próbálja ki a kényelmet
Mindenki tudja, és Ön is biztosan tudja: stressz
Nem akarok most belemenni az okokba, és nem sokat beszélni a stressz elkerüléséről, de egy dolog világos, eléggé egészségtelen, megakadályozza a fogyást és az alvást.
Amikor stresszt szenvedünk, hajlamosak vagyunk egészségtelenül enni, és nem is gondolunk arra, hogy mit emésztünk fel. Olyan sokan híznak is.
A fogyás miatt aggódni akkor elég feleslegesnek tűnhet.
Néhányan még mindig úgy gondolják, hogy a fogyás néhány napon belül elérhető.
"10 kiló 30 nap alatt"
De amit fogynak, az általában csak a víz és az izomtömeg, mivel az étrend meglehetősen kiegyensúlyozatlan.
Számunkra azonban egyértelműnek kell lennie, hogy a fogyás nem rövid távú folyamat, hanem állandó életszemlélet, amely táplálkozásból, fitneszből, relaxációból és társból áll. áll.
Tehát, ha nem látja annyira ragaszkodva az egészet, és szánja rá az idejét, a fegyelem és a pozitív hozzáállás régóta várt sikert hoz.
Mindazonáltal a stresszt a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni a mindennapi életben, nem valószínű, hogy megterhelne minket.
Tehát, amikor legközelebb nagyon stresszes lesz, íme egy kis vészhelyzeti terv.
Ennek megvalósításához azonban otthon kell lenned.
Heti gyümölcs és zöldség/1
Hé srácok:)
Fontos számomra, hogy egyre jobb életmódot folytass.
Ez természetesen azt is jelenti, hogy többet megtud az egészséges ételekről, amelyek álomtestet adnak Önnek. Ezért minden héten bemutatom nektek a "hét gyümölcsét" (ha nem felejtem el)
és talán az előző "zöldség a héten".
Amit bemutatok nektek, az mindig szezonális lesz.
(http://www.gomeal.de/uploaded_img/Erdbeeren- Pflanzen-und-pflegen.jpg)
Az eper a nyári gyümölcs, mindenkinek tetszik, és egészséges is. 100 grammnál 32 kcal van, és csak 6 gramm szénhidrát van, tehát nagyon kevés. A folsav, a kalcium, a kálium, a vas, a cink és a réz szintén bőségesen megtalálható, így remek, könnyű snacket készítenek.
Itt van egy receptem is, ha gyorsnak kell lennie:
-Eper- és banántej-
Egy pohárhoz szüksége van:
-100 ml tej (lehetőleg alacsony zsírtartalmú)
-1 banán
-100 gramm eper
Ez most nagyon gyorsan elvégezhető: egyszerűen előkészít mindent, apró darabokra vágja és összekeveri a tejjel, és a gyümölcstej készen áll. És íze is jó.
(http://www.erdbeeren.de/rezepte/erdbeer-banane-milch.html)
Szóval, remélem, még egyszer kipróbál valami újat, jó szórakozást főzni,
Találkozunk:)
4 remek ital
Hé srácok:)
Ma 4 italt választottam ki, amelyek elkísérhetik a fitnesz felé vezető utat. Természetesen soha nem szabad törölnie a vizet az 1. pozícióból, egyszerűen a legegészségesebb, de ha valami ízléssel érzi magát, akkor ezek jó alternatívák. Könnyen elkészíthető, ízletes és (többnyire) nagyon egészséges. Na, menjünk a konyhába!
-kávé-
Szerintem mindenki tudja, hogyan kell kávét főzni, de a kávé nagyon egészséges. De ha nincs terve arra, amire szüksége van:
-Kávépor (természetesen nem instant kávé)
-víz
-Cukor és alacsony zsírtartalmú tej (nincs sűrített tej, ez takarít meg zsírt és kalóriát)
Nos, csak meg kell főznie a kávéját, ez most nem jelenthet kihívást.
A legjobb lenne, ha cukor és tej nélkül isznád a kávédat, de ezt nem mindenki szereti, és ha kávét készítesz, annak is jó íze lehet.
De megpróbálhatja apránként csökkenteni a cukrot, amíg csak egy kanálra nincs szüksége, ez nagyon jó lenne.
(http://public.beuth-hochschule.de/
s35322/kaffee.jpg "/>
Tehát ez volt a 4 kedvenc italom, amely egészséges és fitt lehet.
Remélem, újra megpróbál valami újat.
Szóval sok sikert és hamarosan találkozunk:)
2014. május 16, péntek
Itt az ideje újragondolni!
Fontos számomra, hogy használd a fejed és az értelmed, és ne higgy el mindent, ami a médiában megjelenik. Tehát ma jön egy hosszabb cikk, amely egy kicsit filozófiai és remélhetőleg kissé kinyitja a szemét. Remélem megértesz.
Fogyás receptek
Hé srácok:) Ma van néhány receptötletem az Ön számára, amelyek segíthetnek a jó alak elérésében. Ezek mind nagyon finomak, ha akarod, megcsípheted őket, és nagyon egészségesek. Valójában mindenki ismeri az ételeket, de én mégis vállaltam a fáradságot és felírtam neked a kedvenc receptjeimet. Jó szórakozást kipróbálni és élvezni.
Tippek a vágyakozás ellen
Hé srácok:) Sóvárgás. Ez nagyon hülyén hangzik, nem igaz?
Mindig akkor jön, amikor a legkevesebb szüksége van rá. Általában ő az erősebb, és a falatozás után depressziósak vagyunk, hogy gyengék lettünk.
Igen, nos, ő határozottan nem a barátunk, és ahhoz, hogy legyőzze ellenségét, ismernie kell őt, ezért ma elmagyarázom neked, hogyan jön létre és hogyan győzöd le!
Honnan jön? A sóvárgás mindig akkor következik be, amikor szervezetünkből hiányzik az alapvető tápanyagok.
Legtöbben akkor azt gondolják, hogy most már mindenképpen csokoládét, chipset vagy valami más zsíros, egészségtelen ételt kell fogyasztaniuk.
A vágyakozás azonban egyrészt a vércukorszintünkkel, másrészt a hormonjainkkal is összefügg.
Vércukorszintünk mindig emelkedik (ha egészségtelenül élünk), és mindig fenn akar maradni, így reggeli után egy kiflivel és lekvárral, ha úgy tetszik, két óra múlva újra éhesnek érezzük magunkat. Akkor inkább szénhidrátokat fogyaszt, ami természetesen nem egészséges, és ismét azt jelenti, hogy sokáig nem vagy tele. És újra tudjuk, hogy ennek mi a vége.
De a sóvárgást a következők is okozhatják:
- alváshiány
- cukorbetegség
- Túl kevés a mozgás
- Pubertás, terhesség, menopauza
- bizonyos gyógyszerek
- étkezési rendellenesség (mindenképpen forduljon orvoshoz, ha étkezési rendellenességre gyanakszik)
- Szokások, amikor normális egy cukorkát enni lefekvés előtt, gondolkodás nélkül
- helytelen étkezési szokások
- Frusztráció, stressz és unalom
A vágyakozásnak sokkal több oka van, de most nem tudom felsorolni mindet.
Szóval, de hogyan akadályozhatja meg most a sóvárgást?
A legjobb dolog természetesen az egészséges táplálkozás, elegendő alvás, sok testmozgás és kevés stressz. Ez messze a legjobb út az erőnléthez, és ez egy másik módja annak, hogy elkerülje a vágyak örök ördögi körét.
Tehát íme egy pillanat alatt a legjobb tippek: