Alkalmas a magas fehérjetartalmú étrend fogyásra

A fehérjére elsősorban a különböző testszerkezetek (haj, bőr, sejtek, szervek és izmok) kialakításához, megújításához és fenntartásához van szükségünk. A A követelmény körülbelül 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.

Az állóképességi sportokban a fehérjét energiatermelésre is felhasználják. A fehérje jó a töltéshez, és jótékony hatással van az alakra. Nincs semmi baj a növényi eredetű fehérjék nagyobb arányával. Ez más az állati fehérjéknél, mivel ezek nagyon összefüggenek a rák növekedésével és más negatív hatásokkal. Még akkor is, ha az állati fehérjék összetételüket tekintve jobban megfelelnek az emberi igényeknek, megtehetik a sajátjukat is Növényi fehérjeforrásokból is szükséges borító.

Fehérjeszükséglet a fizikai aktivitás során

A napi fehérjeszükségletet a kiválasztódás, a hajhullás, a bőrhámlás és a biztonsági puffer figyelembevételével állítottuk össze.

Így egy 80 kg-os férfi napi 80 kg x 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm = 64 gramm fehérje mellett jön ki. Ha erős erőnléti edzéseket akar végezni, akkor 0,95 gramm fehérje elegendő testtömeg-kilogrammonként. Testmozgás nélkül a több fehérje nem vezet több izomhoz.

Az átlag német normál étrend mellett napi 1,2 gramm fehérjét/testtömeg-kilogrammot fogyaszt. Kivételek vonatkoznak az állóképességi sportokra, mivel itt, miután a glükózraktárak elhasználódtak, több fehérjét használnak fel energiatermelésre. Minél több fehérjét tartalmaz egy étkezés, annál hosszabb ideig fogja jóllakni.

A magas fehérjefogyasztás mellett sok vizet is el kell fogyasztani.

Hús vagy állati fehérje

A húsevők szerint nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a húsfogyasztás valószínűleg elősegítené a rák kialakulását. Ráadásul a vegetáriánus vagy vegán étrend amúgy sem lenne jó alternatíva a hiánytünetek miatt. Mások számos tanulmányra támaszkodnak, amelyek azt sugallják, hogy a hús (a vörösnél több, mint a fehér) sokféle rákot elősegít.

Egy jó dokumentumfilm a "Cowspiracy". Ezek többek között a Netflix-en is megtekinthetők. Ez megvizsgálja az állati fehérje és a halálozási arány közötti szoros kapcsolatot a különböző országokban. Ennek eredményeként a A halálozási arány lényegesen magasabb ott, ahol az emberek állati termékeket fogyasztanak. Ez rendkívül megfigyelhető Kínában. Amint egy régió elkezd táplálkozni állatokkal, halálozási aránya is jelentősen megnő. Azok, akik még nem látják elégséges oknak ezeket az érveket vagy számokat a húsfogyasztásuk korlátozásához vagy akár el is hagyásához, ezt a következő negatív vonatkozással talán egy kicsit jobban megfontolják.

Az állati termékek sokkal több üvegházhatású gázt okoznak, mint a növényi élelmiszerek. Az őserdőket kivágják, sok vizet használnak ott, ahol kevés, és más emberek meghalnak, miközben húst tenyésztünk. A manapság gyakran előforduló gyári gazdálkodástól és az állatoktól, amelyeket gyógyszerekkel teli szivattyúzással kell elkerülni.

Végül mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy mi a számára megfelelő. A számok és a tanulmányok azonban egyértelműen azt sugallják, hogy lehet valami jót tenne magának és a környezetnek, ha csökkentené a húsfogyasztását vagy hagyja az egészet. Manapság már számos hús-alternatíva létezik, amelyekkel valami jót tehet magának és a környezetnek.

Népszerű fehérje italok

Rázza meg - kóstolja meg - szereti: Teljes izomépítő segítők útközben! Az alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmix egy praktikus, használatra kész fehérje ital, amely bárhol és bármikor használható. Ideális intenzív időközönként és után.
Krémes turmix magas fehérjetartalommal: Ami fontos az alacsony szénhidráttartalmú fehérjeturmixban, az lenyűgöző. 50 g teljes fehérjetartalom 500 ml-es palackonként. Ez nemcsak a szájpadlásának, hanem az izmainak is nagyon jólesik!
Tökéletes az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez: szigorú kalóriabevitelt követsz, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz? Akkor az alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmix az ideális társ. Csak 3,6 g szénhidrát van az italban
A fehérje megfelel az ízlésnek: akár csokoládé, vanília, eper vagy csokoládé-karamell. Ezek az ízvilág kiemeli Önt! Négy fajta csak arra vár, hogy kipróbálhassa.

Kezdje a napot egy finom és szuper csokoládéfehérje-itallal/az Arla fehérje 40% -kal kevesebb cukrot és 40% -kal több fehérjét tartalmaz, mint más ízesített tejitalok
Ez a fehérjeturmix 25 g fehérjét tartalmaz, és már a napi ajánlott fehérjeszükséglet 40% -át fedezi - zsírszegény és vegetáriánusoknak is ideális
Az Arla Protein fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez - ez érvényes a kiegyensúlyozott étrendre és az egészséges életmódra
Az Arla Protein az újítás a hűtött részlegben: természetes csokoládé ízű fehérje ital praktikus formában otthon, sportolás közben vagy útközben

Fontos fehérje - A turmix 50 g legjobb fehérjét tartalmaz, amely az izmokat fontos fehérjével látja el az edzés után, ami elősegíti az izmok felépítését és fenntartását.
Gyakorlatilag zsírmentes - a krémes fehérje turmix nem tartalmaz cukrot, palackonként legfeljebb 2 g zsírt, és szénhidrát-tartalma is csökken. Ideális sportital!
Verhetetlenül finom - krémes vanília ízével a fehérje ital nemcsak optimálisan támogatja a regenerálódást, hanem ízletes is.
Inni készen - kinyitás előtt alaposan rázza fel a fehérje turmixot az izomépítéshez, majd hűvös helyen tárolja, majd 24 órán belül felhasználja.

Fehérjekávé: zsírmentes, hozzáadott cukor nélkül, aszpartám nélkül
Kávé innováció: 25 g fehérjét és 75 mg koffeint biztosít dobozonként
100% -ban tiszta arabica babból és tejfehérjékből készül
A koffein növeli az állóképességet és a koncentrációt/A fehérje kávé ideális edzés előtt, a munkahelyen vagy az egyetemen

Fehérjék az izomépítéshez: Minden 330 ml-es palack 30 g kiváló minőségű tejfehérjét tartalmaz tejsavóból és kazeinből, és így hozzájárul az izomtömeg fenntartásához és növeléséhez. Ideális az edzés után
Kiváló tápérték: Palackonként csak 0,4 g zsír és csak 178 kcal (vanília aroma) a finom fehérje italok minden étrendbe és táplálkozási tervbe beleférnek. Ideális minden edzéscélhoz
Praktikus és ízletes: A tejszínes turmixok nemcsak tápanyagokban gazdagok, hanem hihetetlenül finomak is. A praktikus palack ideális útközben, és minden sporttáskában elfér
Csökkentett szénhidráttartalom: A finom turmixok legalább 30% -kal kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a hagyományos fehérje italok hozzáadott cukorral

Növelje az anyagcserét: Mit jelent a fogyás? - 2020. március 30
Olívaolaj - finom, egészséges és értékes - 2020. február 11
Grapefruitmag kivonat - 2020. február 7

Megjegyzés: Frissítés 2019. november 3-án az Amazon Product Advertising API-n keresztül. Az időpontok és az árak változhattak. A minősített vásárlásokért jutalékot keresünk az Amazon.de társult programon keresztül.

Biblia fogyás receptek

Hatékony tanács a belső nyugtalanság, szorongás, stressz, depresszió és izgalom elleni küzdelemhez.