Alkalmas a nyárra - PC Magazin
A nyári idő fürdési időt jelent. Ha még nem rendelkezik fürdőruha/bikini figurával, akkor még nem késő. Megmutatjuk, hogyan használhatja a Microsoft Excel programot saját fitnesztervének elkészítéséhez annak érdekében, hogy gyorsan és célzottan fogyjon a felesleges font.
Fitt a nyáron
Sporttevékenységét kényelmesen rögzítheti egy fitneszterv segítségével. Mindig szem előtt tartja a célját, és folyamatosan figyelemmel kíséri a jelenlegi edzettségi szintjét. A fitneszterved nemcsak számítási sablon, hanem nagyon jó eszköz az önmotivációhoz is. A rendszeres nevezések mellett természetesen sportos elkötelezettséged és ésszerű étrended is szükséges. Az edzettségi szintet meghatározhatja a testtömeg-index (BMI) segítségével.
Ezzel a mutatóval azonnal láthatja, hogy erőfeszítései a kívánt célhoz, a fogyáshoz vezetnek-e. A figyelembe veendő időszak egy-egy hónap. Minden nap ellenőrizze a testsúlyát, és adja hozzá az eredményt a fitnesztervéhez. Természetesen kibővítheti személyes Excel oktatóját, ahogy kívánja, és sokkal hosszabb ideig használhatja.
1. lépés: Alapadatok beállítása
A fitneszterved csak egy asztalból áll. Mindegyik egy hónapot (legfeljebb 31 napot) jelenthet. A kezdő dátum szabadon választható. Ha szeretné, az adatokat grafikusan is megjelenítheti egy második lapon.
A testtömeg-index (BMI)
A BMI napi kiszámításához szükség van a magasságára és a megfelelő napi súlyra. Ideális esetben egyszerre mérje meg a súlyát, amikor csak lehetséges, hogy az adatokat össze lehessen hasonlítani.
Természetesen több ember számára is használhatja a fitnesztervet. Egyszerűen írja be a nevét a C2 cellába, és mentse el a teljes sablont külön név alatt.
Állítson be egy C4 mezőt is az aktuális súly megadásához. Ily módon a jelenlegi BMI azonnal meghatározható a különböző emberek és értékek szempontjából. Mivel a magassága nem változik, konstansként írja be a C6 mezőbe.
2. lépés: A testtömeg-index kiszámítása
A BMI kiszámításához használja a "BMI = súly/magasság x magasság" képletet. Írja be a következő képletet a C9 cellába: "C4/(C6/100) ^ 2". Most következik a kívánt számformátum. Helyezze az egérmutatót a C9 cellára, és lépjen a "Formátum/cellák" menüpontra. A "Számok" fülön válassza ki a "Szám" kategóriát. A helyes kimenethez állítsa a "Tizedesjegyek" értéket "2" értékre.
A tiszta elrendezés gyors első benyomást nyújt a fitneszről.
Most azonnal meghatározhatja a BMI értékeit (súly, magasság). Ha kívánja, beállíthat egy megjegyzést a D9 alatt elért értékről. A táblázatunkban felállítottunk egy példát több beágyazott IF lekérdezéssel. Az elért eredménytől függően az értéket rövid szövegsorral értelmezzük.
Fitnesztervünkkel a BMI változását egy meghatározott időtartam alatt kell mérni. Csak egy táblára van szükség, amely igazodik az idő tengelyéhez.