Alkalmas a tavaszi Aqua fitneszhez - taposóvíz szakembereknek
Több, mint a medencében fröccsenés: egyre több sport, például kocogás, Zumba vagy ökölvívás is elérhető a vízben
hofftól
2014. március 19., 20:10.
Korábban csak vízi aerobik volt, ma aqua-power, aqua-fun vagy aqua-fit, aqua-kocogás, aquaboxing vagy aquazumba: egyre több sport- és wellness-tanfolyam szolgáltatója fedezi fel a vizet maguknak. "Ezen a területen számos modern hangzású kifejezés létezik" - mondja Janet Höhne, a Potsdami Egyetem mozgástudósa, a német Aqua Fitness Association elnöke. „A szárazföldön végzett tevékenységek nagy részét a szolgáltatók átadták a vízbe. De nem mindent lehet egyszerűen így a vízbe szállítani. "
Nagy barátok - diétás kutyák és macskák
Új kezdet a cipőkben
Dörzsölje meg a kényes bőrt
Kitartást ingyen
Jóga: test és lélek fitnesz
Fitt és karcsú, egészséges élvezettel
Szeme fel-le a napra
Táncold át az ábécét Bokwával
Mivel néhány gyakorlatot úgy kell beállítani, hogy ésszerű legyen a medencében végezni. Például kevés értelme van a súlyzókkal a víz fölött a mellkasig érő vízben dolgozni - magyarázza Wolfgang Lehmann a Német Úszó Szövetségtől. Alapvetően: "A körülöttem lévő víz egyetlen fitnesz eszköz."
Megfelelő tervezés és kivitelezés esetén az aqua fitnesz felhasználható betegségek megelőzésére, rehabilitációjára és fitnesz edzésére. "Mindig optimalizálja a szív- és érrendszert, és jót tesz az anyagcserének" - hangsúlyozza Ute Repschläger, a Független Gyógytornászok Szövetségi Szövetségének elnöke.
A tudós szerint a felhajtóerő könnyen megy az ízületeken, mert a vízben az ember csak testtömegének tíz százalékát viseli, ugyanakkor elősegíthető az izomerő és az állóképesség. A vízállóság miatt a sebességtől függően négy-tizenkétszer nagyobb erőre van szükség, mint szárazföldön, mondja.
Az Aqua fitnesz különösen a túlsúlyos embereknek nyújt jó bevezetést a fizikai aktivitáshoz: A vízben olyan gyakorlatokat sikerül elérniük, amelyek túlságosan megterhelőek lennének a szárazföldön, mert a víz megviseli a súlyukat - magyarázza Repschläger. A medencében való sport még hatékonyabb, mint a többi állóképességi edzés, mert a víz hővezető képessége növeli a kalóriafogyasztást: Eszerint a test fél óránként körülbelül 400 kalóriát fogyaszt vízben, mert növeli az anyagcseréjét, hogy ne hűljön le 28 és 31 fok közötti vízhőmérsékleten. Ha szárazföldön kocog, csak körülbelül 300 kalória van ugyanabban az idő alatt.
Az Aqua edzés sokféleképpen használható. Megerősítheti az állóképességét, ha például kocoghat a medencén keresztül. Ha pihenni szeretne, víz alatt nyújtózkodási gyakorlatokat végezhet, mint egyébként a szárazföldön: például hajlítsa hátra az egyik lábát, és húzza a sarkát a feneke felé. "A testnek nem kell semmilyen tartó munkát végezni, mert a víz hordozza" - mondja Repschläger. "Ezenkívül az izmok jól vannak ellátva vérrel."
Az idősebb emberek a felhajtó övvel gyakorolhatják a koordinációt a tüdő gyakorlásával vagy az egyik lábon állással, anélkül, hogy félnének a leeséstől. Ez megakadályozza a földre esést - magyarázza Lehmann.
Csak néhány korábbi betegség beszél az aqua edzés ellen: például egy közelmúltbeli szívroham vagy egy heveny porckorongsérv. Bizonyos neurológiai betegségek esetén sem alkalmas. A legjobb, ha az érdeklődők megkérdezik orvosukat. Mindenesetre tájékoztatnia kell az edzőt is, hogy szükség esetén beállítsa a gyakorlatokat.