Alkalmas a tavaszra - 8. oldal Petra
El akarjuk kezdeni a tavaszi fittséget és karcsúságot, és teszteljük a legújabb és leghatékonyabb étrend- és testmozgási programokat. Ezen a ponton blogolunk tapasztalatainkról. Van kérdése vagy javaslata? Nagyra értékeljük észrevételeit!
Bonnie motivációja:
Bonnie, 28 éves, önkéntes: Először is: A sport iránti elkötelezettségem egyáltalán nem olyan rossz. Hetente kétszer kocogni megyek, és testedzésen veszek részt izomépítésben. Gyengeségem: evés. Szeretek enni. De gyakran figyelmen kívül hagyom a testem azon jeleit, amelyek azt akarják mondani: állj meg, tele vagy. Az ilyen napok általában csúnya gyomorfájással és - jól rossz lelkiismerettel zárulnak. Ez hamarosan megváltozik Michael Mosley 5: 2 bestseller-diétájával: A hét öt napján normálisan, de egészségesen étkezhetek - a másik kettőn böjtölnöm kell, és csak 500 kalóriát fogyaszthatok. A jutalom: eltűnnek a haspárnák (jaj!) És a jóllakottság érzésének vissza kell térnie. Örömmel fogadok ezért egy kis kínzást.
Bonnie élményblogja:
Figyelem, a legfrissebb bejegyzés a tetején található!
Három hónapig követtem az 5: 2 diétát. És megérte: 4,5 kiló van lefelé, a gyomrom pedig öt centivel kevesebbet mér. De azért is fáradoznom kellett. Az étel pontos súlya az elején idegesítő, a fejfájás és a szédülés meglehetősen kellemetlen volt. Ami engem zavart a legjobban: a böjti napok megtartása. És ha ez nem sikerül, megfelelő alternatív dátumot lehet találni. Ezenkívül a böjt napján gyakorlatilag lehetetlen volt kimenni enni vagy inni valamit, mivel a kalóriák számát szigorúan be kell tartani.
Mindenesetre végül azt mondhatom, hogy Mr. Mosley stratégiája miatt jobban éreztem magam a testemben, abbahagytam az evést, amikor jóllaktam - és visszakapom a nadrágot, amelyet utoljára tizenhat éves koromban viseltem. illik. Nagy.
A tizenegyedik (és a tizenkettedik) hét
A héten csak egyszer tudtam böjtölni, mert egy gyomor- és bélvírus vitt oda. Bár ha akarod, valahogy megtartottam a második napomat. Most újra ésszerűen alkalmas vagyok. A következő héten a legutóbbi böjtöm lesz (igen, táncolok). Ezt követően 5-2-re összetöröm a projektet. Három hónap elég. Mivel hétfőn várható néhány megbeszélés, még nem tudom, hogyan tartsam meg a napokat. Hétfőn és szerdán szoktam böjtölni. De a munkám miatt ezt nem tudom megtenni. Szóval gondolkodnom kell az alternatív dátumokon: kedd és péntek (ha szükséges) elmegy. Néha ez igazán nagy hiba Michael Mosley stratégiájában: A böjt napjai nem mindig kompatibilisek a naptárral. Nos, még egy hét, akkor meglesz - és Mr. Mosley rendeződik.
A kilencedik és a tizedik hét
A súly stagnál. Körülbelül 4,5 kilót fogytam az 5: 2 arányú diétával - és most már semmi sem akar lemenni. És be kell vallanom: egyre nehezebb kitartani. Mivel gyakran el kell hagynom a sportot (ami személy szerint többet hoz nekem, mint az éhezés), mert gyors vagyok. Mert amikor böjtölök, már nincs energiám az edzéshez. Az pedig, hogy a barátom este mellettem ül egy finom szendvicses tányérral, nem könnyíti meg az esti 300 kalória betartását. Nemrég le kellett harapnom a kenyerét, nem volt más út. Egyébként már nem tudja elviselni a kedélyeket és vágyakozik az 5: 2 arányú diéta utolsó napjára. Nem hibáztathatom.
Új mérlegre van szükségem. Olyan nagyszerű, kalibrált. A jelenlegi nemrégiben megváltoztatta a kijelzőt. A használati utasítás szerint a padló lehet hibás. Bizony, a fa enged. Elképesztő módon azonban háromszor mást mérek a fürdőszoba három különböző helyén. Egy és három kiló közötti ingadozások? Ez nem lehet. Főleg, hogy a héten nagyon elfoglalt voltam: kétszer kocogtam és két sportórát. Jól tartottam a böjt napokat. Heidi szobalányának csütörtöki nyers étele volt rigatoni helyett. A hétvégi alkoholfogyasztás is korlátozott volt. A nadrágom megcsúszik, négy kiló van. Mégis: kapok egy új mérleget. És remélem, hogy a régi nem viccelt.
A hetedik hét
M. kollégámmal ebédelni megyünk. Aztán a pékségnél állok, és bátran tartózkodom az édes finomságoktól, amelyek a kijelzőn hevernek. Csak egy kávé. Nem több. Szemem erre a téglalap alakú dologra téved mazsolával és egy réteg cukorral. Figyelmen kívül hagyom. - Kérek egy kávét. - "Örömmel, talán szeretnél egy finom mazsolapöttyűt hozzá?" - kérdezi tőlem az eladónő, és az előző Bergierde tárgyára mutat. Az élet annyira igazságtalan lehet.
A hatodik hét
Eddigi legjobb hetem! Amikor csütörtökön a mérlegen álltam, a heti böjtöm második napja után kétszer kellett kinéznem: összesen mínusz három kiló - jaj! De nem véletlenül: figyelmen kívül hagytam minden estémet, a hétfői gyomorgörcsöt, a szerdai szédülést, kétszer is az edzőterembe húztam (K. edzőnek köszönhetően a különféle súlyzó gyakorlatok másnap fájdalmat okoztak a karomban és a lábamban) és kétszer is az aszfalton hat kilométert kocogni.
Ó, volt még valami. Vasárnap elgyengültem. A sarkon lévő kedvenc kávézóm hétvégén mindig hihetetlenül finom svédasztalos reggelit kínál. Mi lenne egy hihetetlenül finom reggeli egy hihetetlenül finom vajas kifli nélkül, csokoládékrémmel és lekvárral. Igaz, hihetetlenül unalmas. Kényeztetnie kell magát valamivel. Ennek ellenére: megígérem, hogy jobb lesz. Nincs cukor a következő héten.
Az ötödik hét
Azonnal bevallom: a héten csak egyszer tudtam böjtölni. Hétfőn. Ehhez háromszor sikerült sportolni. És a mérleg azonnal megköszöni: Még egy fél kiló lefelé.
A negyedik hét
Őszintén szólva: Elegem van Mosley úr csodadieitájából. A hét rossz volt. Nagyon silány. Fejfájással, szédüléssel és a mérlegen megjelenő kijelzéssel, ami kissé csalódást okoz: 1,5 kiló van. Négy hét után. Ennek során ragaszkodom a kalóriák számához, teljesen kerülöm a cukrot, sportolok és a hátralévő öt napban nem eszem úgy, mint egy király. Gyomorgörcsökkel gyötöröm magam az éjszaka folyamán (ugye, későn értem vissza az ágyba), reggel zabpehelyből készült pépet eszem tíz halvány áfonyával, és szerencsére visszautasítom kollégám születésnapi csokoládétortáját - és ez a köszönet? El kell ismerni: Talán túl türelmetlen vagyok (ez nagyon valószínű.), Talán egy lépéssel tovább kell mennem, amikor a sportról van szó (uh igen), és talán a testemnek csak hozzá kell szoknia ehhez a ritmushoz. Adok még egy esélyt Mosley doktornak. Hé, 1,5 kiló jobb, mint a semmi! Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy ez a diéta állítólag hetente 500–1 kilót fog leadni. Kicsit ehhez közelítek. És emellett nincs David Kirsch nevű klubsport-edzőm, aki üldözne az utcákon, és nincs olyan szakács sem, aki minden nap menüt tegyen az orrom elé. De jó lenne.
220 kalóriás reggelim: 25g zabpehely, 100g natúr joghurt és tíz áfonya
A harmadik hét
Jó hír: Teljesen megtettem a két napos böjtöt. A hétfő remekül telt, kijöttem az adagokkal, jól éreztem magam az 500 kalóriámmal. Annak ellenére, hogy tizenkettő előtt megint nem feküdtem le. A böjt második napját szerdáról csütörtökre költöztem, mert késő este interjúra számítottam, előző este ittam egyet a kollégákkal (nem a PETRA-kkal, mivel munka miatt jelenleg Münchenben vagyok) és önmagammal a kombináció miatt Nem akartam apró adagokkal gyötörni a tányéromon a késői és alkohol utáni vágyakozás miatt. Tehát ez csütörtök. És az éjszaka folyamán néhány szédítő varázslattól eltekintve hőhullámok (amelyek az én koromban nem tulajdoníthatók a menopauzának.) És egy gyomor, amely újra és újra görcsös volt, valóban nagyon kellemes illata volt. Őszintén szólva, épp a törülközőt akartam bedobni, és hajnali 2 órakor a hűtőhöz mentem, hogy megállítsam ezeket az átkozott görcsöket. De lehúztam. Ismét elaludtam, vizet ittam, és péntek reggel egy müzli müzlimet élveztem.
Térjünk a rossz hírre: még nem sportoltam. Semmi. Nada. Niente. Vagy rosszul aludtam, és reggel nem tudtam felkelni az ágyból, vagy a gazember erősebb volt. Ma délután pedig még van lehetőségem legalább egyszer sportolni - de otthagyom. Van látogatóm, és fontosabbak számomra, mint három kör futása körben. És még akkor is, ha csepeg. Jövő héten igen! Kötelességtudóan járom az utamat.
Az én főző Bibliám a következő nyolc hétben
A második hét
Időközben testem és pszichém megszokta a csökkent kalóriabevitelt. Élvezem a vacsorát és a reggelit, 13.30-kor ebédig megélhetem és valahogy ... dinamikusabbnak érzem magam. És ami a legjobb: Nincs kedvem pizzát vagy hasábburgonyát fogyasztani olyan napokon, amikor nem böjtölök. Ami azonban még mindig zavart, a nyugtalan éjszakák. Végül korábban kell aludnom - és hétfőre kell ezt az állásfoglalást meghoznom.
Ja igen, ha a munkámról van szó: két hét alatt négyszer kocogok. Többet tehet (az ágy túl kényelmes, és esténként mindig olyan hideg és sötét, és… .). A harmadik héten minden más lesz ...
A második hét
Hétfő van, és jól érzem magam (persze, ez nem igazán illik össze egy tipikus hétfőhöz). Jó hangulatom oka: várom a böjt harmadik napját. Mert lassan örömet leltem ebben a könnyű-mint-toll-érzésben. De amikor este egy apró adag spenótlevél vad lazacgal van előttem, egy hamburgerben akarok lenni. A szemem erre a finom tésztára vándorol a polcon. - Nem - gondolom magamban. - Most megcsinálod. Tehát megeszem a szinte nem létező étkezésemet, liter teát öntök bele - és éhesen megyek vissza az ágyba. El kell ismerni: 23: 30-kor hamarabb kell lefeküdnöm, hogy az éhségnek még esélye sincs jelenteni.
Az éjszaka ismét nyugtalan, zavaros álmaim vannak, és másnap reggel szédülve kelek. A zabkása és a három eper megakadályozza, hogy eldőljek. El akarom fordítani az órát, és a kezét 13.30-ra állítom. De kitartok és iszom böjt teát, amíg végre el nem érkezik az idő.
Vacsorám: Cukkini omlettel (barátságos 285 kalóriája van)
Az első hét
Miután kedden ünnepelhettem, amit szerettem volna (amire valójában nem volt szükségem), ma még 24 óra vár rám, ma 500 kalóriával. Hurrá. Ebédem utolsó harapása valami szomorúságot hoz bennem. Megint éhesen megyek haza este - és főzök magamnak egy gombás omlettet lazacgal. Utána szeretnék egy cukorkát. Helyette van egy bögre almatea. Mosley szerint úgyis sokat kellene inni a böjti napokon. Szóval iszom még két teát, majd a következő két órában négyszer futok a fürdőszobába. Későn alszom el, megfordulok, és újra az ágyban borulok. Másnap enyhe fejfájással (csak másnaposság esetén fáj a fejem) és 200 kalóriás reggelivel (zabpehely narancssárgával és némi joghurttal) fogadnak. Problémák nélkül átvészelem a reggelt, a fejfájás megszűnik, kényelmesen kiürülve érzem magam, és délre újra vége a böjti időszaknak.
Az első hét
Január 20., hétfő van. és csak éhesen hajtottam haza a munkából. Legutóbb hat órája volt valami a gyomromban, és most a tésztafélék kedvében vagyok. Helyette van omlett lazacgal. Teljesen élvezem az ételt - éhesen megyek lefeküdni. Éjszakám nyugtalan, másnap reggel lyukkal ébredek a gyomromban. A reggelinél most el kell döntenem: Vagy megeszem a marék zabpelyhet természetes joghurttal (100 g) tíz (!) Áfonyával, vagy a gyümölcs nélkül csinálom, és ihatom a kávémat egy csipet tejjel. Kávé nélkül nem tudom megtenni. Reggel ugyanúgy szükségem van rá, mint másoknak a teájukra. És ez nem megfelelő pótlás számomra. Kissé tele vagyok a munkával - és most 4,5 órám van arra, hogy áthidaljam magam, mire újra enni tudok. Tizenegy körül a gyomrom morgolódik, idegesen rágom az ínyemet, és zenével és e-mailek megválaszolásával elterelem a figyelmemet. Aztán végül: 13.30 van. És most is teljes mértékben élvezem az étkezésemet.
Az előkészület
Tehát most eljött az idő: az első 5: 2 hétem két nap múlva kezdődik. Mivel körülbelül ezer kérdés merül fel a fejemben (melyik napon kell böjtölnöm? Hány kalóriát fogyaszthatok a másik ötön? És mi van az alkohollal?), Először átolvastam Michael Mosley könyvét, és előálltam egy tervvel (legalábbis a fejemben) létrehozta: Hétfőn és szerdán legalább nyolc hétig csak 500 kalóriát fogyasztok. Most két lehetőség van: Vagy hétfőn reggel 8-kor kelek, és kedden reggel 8-ig csak 500 kalóriát eszek. Vagy megkönnyítem magamnak (és ez is Mosley ajánlása): hétfőn szoktam reggelizni, ebédelni és böjtölni másnap 13.30-tól másnap 13.30-ig. Tehát el kell osztanom az 500 kalóriámat hétfőtől kedd délig. Ez sokkal kivitelezhetőbbnek hangzik - és teljesíti a 24 órás böjt gondolatát.
A másik öt nap azt eszem, amit egyébként szoktam, és igyekszem nem haladni a napi kb. 2000 kalóriát: zöldség, tészta, burgonya, hal, hús. Az étrendem tiltja, hogy böjti napokon édességeket fogyasszak, különben mértékkel fogyaszthatom őket, és ugyanez vonatkozik az alkoholra is. Amúgy is igyekszem elkerülni az édességeket, de az alkohol - ez nem megy. Hétvégén a vörösborommal kedveskedem. Tehát folyamatosan sportolok: heti két-három alkalommal kocogok, plusz izomépítés.
Annak érdekében, hogy a csökkentett kalóriatartalmú napjaimon ne álljak véletlenül a hűtőszekrény előtt, és így növeljem az étkezési támadások kockázatát, megvettem a „The Fast Diet Cookbook” szakácskönyvet, és bővítettem a készleteimet. Szóval munka után azonnal elővarázsolhatok egy bőséges 300 kalóriás menüt anélkül, hogy belegondolnék, mi van a tányéromon. Remélhetőleg a tervem működni fog ...