Alkalmas nyári hasi távú speciális ELLE-hez
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az idei tavaszi/nyári trendek kihívást jelentenek számunkra: felsők és blúzok levágása a kifutótól függetlenül. A test közepének a legjobb oldaláról kell megmutatnia magát - ápolt, vékony és ideális esetben még mindig természetes módon meghatározott. Kezdje el a krémesítést, a testmozgást és az evést. Akkor nyugodtan nézhet az első meleg napsugarak felé. Jó bélérzettel és a választott terméstetővel.
táplálás
A kiegyensúlyozott étrend az alapja a lapos hasnak. Mindenki tudja: a granulált cukor és a telített zsírsavak ellensúlyozzák a karcsú sziluettet. A jó szénhidrátok, sok fehérje, gyümölcs és zöldség elengedhetetlen az egészséges test számára; legalább napi két liter víz is elengedhetetlen. Ezen kívül vannak olyan ételek, amelyek mérgezőek a lapos has számára, és olyanok is, amelyek kifejezetten elősegítik. A legfontosabb táplálkozási trükkök a galériában találhatók.
Kitartó sportok
Akár kocogás, akár kerékpározás - akár napi húsz perc állóképességi sport is fokozza a zsírégetést a testben, és hosszú távon elengedi a kis párnákat. Plusz: Az állóképességi sportok javítják a közérzetet, és így enyhíthetik a stresszel kapcsolatos hasi kellemetlenségeket. A futás és a kerékpározás alternatívája, amely még hatékonyabban formálja a gyomrot, az úszás. Mivel a vízi sportok megszorítják a test magját, és ugyanakkor kalóriát égetnek el. Valószínűleg ismeri még egy derék és gyomor sporteszközét gyermekkorából: ez a hula karika, amely körkörös mozdulatokkal formálja és feszíti a test magját.
Edzés
A hasnak nem csak laposnak kell lennie a termés tetején, hanem meghatározott izmokkal is ragyoghat. Ezt pedig csak célzott képzéssel érheti el. Naponta ismételje meg a következő három gyakorlatot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. gyakorlat, felső hasizom
Feküdj a hátadon. A térdek hajlottak és a karok keresztbe vannak helyezve a fej mögött úgy, hogy a könyök kifelé mutasson és az ujjbegyek könnyedén megérintsék a fejet, a tekintet a mennyezet felé irányul.
Kilégzéskor emelje fel a felsőtestét, hogy a lapockái ne érjenek a padlóhoz. Ugyanakkor vigye az orra hegyéig a térdeit. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne tegye le a vállát. A gyakorlatot lassan és csak az izmaival végezze. Tizenöt ismétlés háromszor.
2. gyakorlat, alsó hasizom
Feküdj a földön. A karokat kinyújtják a test mellett, a lábakat keresztbe teszik és függőlegesen nyújtják a levegőben kissé behajlított térdekkel.
Most engedje le a lábát körülbelül négy centire a padló fölé, és tegye vissza. A gyakorlatot lassan és ellenőrzött módon kell elvégezni. Ügyeljen arra, hogy a háta ne képezzen üreges hátulját. Tizenöt ismétlés.
3. gyakorlat, oldalsó abs
Ezt a gyakorlatot a hátadon is elvégzik a padlón. Hajlítsa meg a karjait úgy, hogy az ujjbegyei megérintsék a fejét, és nyújtsa ki a lábát a padlótól kb.
Most emelje le a lapockáit a padlóról, és vigye a jobb mellkasát a bal térdéhez, amelyet egyszerre hajlít és a jobb mellkashoz vezet. Ezután váltson oldalt. Tizenöt ismétlés háromszor.
Masszázs
Gyakran kellemetlen lehet, de pozitívan serkenti a zsírégetést: a gyomormasszázs. Kezdje azzal, hogy megszorítja a gyomor bőrterületeit a hüvelykujj és a mutatóujj között, és finoman pengeti. Tehát haladjon egyik oldalról a másikra. Ez a lépés serkenti a vérkeringést. A következő lépésben aktiválódik az anyagcsere. Ehhez lapos kézzel finoman ütögesse meg a gyomrot.
A legjobb, ha zuhanyzást követően minden nap elvégzi a masszázst. Használhat krémeket és olajokat is, amelyek feszesebbé teszik a bőrt. Választékot galériánkban talál.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket