Alkalmas-e a Pilates időseknek és időseknek
Az idős emberek számára gyakran fontos, hogy fittek és aktívak maradjanak, mert a sport számos fajtája és formája gyorsan stresszt okozhat. Ezért felmerül a kérdés, hogy a Pilates ugyanolyan alkalmas-e időseknek és idősebbeknek, mint fiatalabbaknak.
A Pilates egyik előnye a kiegyensúlyozott elvek, amelyekből az idősebb Pilates rajongók is profitálnak. Például a Pilates egyik célja egy ellenőrzött légzés és a mozgások minősége és nem az ismétlések számáról. A legtöbb hagyományos edzés az izmok építésére összpontosít, csak a karokban és a lábakban. A Pilates viszont egy erős test- és erőközpont, az úgynevezett erőmű építésére összpontosít:
- A mély hasizmok
- és a gerinchez legközelebb eső izmok.
A Pilates gyakorlatok közül sokat fekve vagy ülve végeznek, A gyakorlatok többsége csak enyhén vagy részben megterhelő. A pilates pozitív hatással van a testtartásra és a testtudatosságra is, és ezáltal hozzájárulhat a kondíció fenntartásához.
Ezért a Pilates nagyon jó lehetőség, különösen az idősek számára, maradjon aktív marad. Így nem csoda, hogy életkortól függetlenül sokan a Pilates programot választották, hogy formában maradjanak, miközben csökkentik a sérülések kockázatát.
Fokozott stabilitás és egyensúly
A Pilates a test középső részén található mozgásokra összpontosít, az úgynevezett ún Teljesítményközpont vagy Pilates terminológiában: Erőmű. Más sportok gyakran a végtagokra (karokra és lábakra) összpontosítanak, ahol sokkal nagyobb a sérülés veszélye.
Az idősebb felnőttek érdekében a Pilates tanít intenzív irányítás és stabilitás kis mozgástartományban, amely nagyobb mozgástérré fejlődik. Ily módon a pilates edzés fokozatosan növelheti az irányítást és a magabiztosságot.
A fokozott kontroll és stabilitás sokak számára kritikus jelentőségű, mivel segíthet javítani funkcionális mozgásaikat, különösen az egyensúlyt és a testtartást. Az emberek öregedésével normális lehet, hogy elveszítik egyensúlyuk és koordinációjuk egy részét. A pilates növeli az erőt és a rugalmasságot a magban és a lábakban, ami pozitív hatással van az egyensúlyra. Ez az alapvető egészségügyi előnyökkel együtt segíthet csökkenteni az esések kockázatát.
A Pilates az idősebb felnőttek számára is remek módja annak, hogy felépüljön olyan műtéti beavatkozásokból, mint a csípőműtét vagy a térdsérülés. Azonban előzetesen tisztázni kell a kezelőorvossal, hogy a Pilates tréning összhangban áll-e az orvosi kezeléssel.
Gyógyszer sokféle betegségre
A Pilates a korral járó sokféle betegségben is segít. Arthritis betegek élvezheti a Pilates előnyeit, mert a test közepén végzett finoman mozgások csökkentik az ízületi rándulás lehetőségét, miközben megőrzik az ízületek körüli mozgás szabadságát.
A Pilates alkalmazható a csontritkulás vagy Szűkület legyen nagyon segítőkész. Osteoporosis esetén az egyszerű és ismétlődő Pilates lábgyakorlatok növelhetik a csontsűrűséget mind a gerincben, mind a csípőben. Vannak olyan ágyéki szűkületes gyakorlatok is, amelyek megfeszítik a feszes hátsó izmokat és megerősítik a gerinc nyújtó izmait, hogy ellensúlyozzák a gravitációs erőket, amelyek görnyedt helyzetbe hozhatják az embereket.
Legyen azonban gondosan:
- Bármilyen típusú hajlító gyakorlat nem alkalmas csontritkulásban szenvedő betegek számára.
- Viszont a szűkületben történő bármilyen nyújtás sérüléshez vezethet.
Ha ezekben a betegségekben szenved, fontos, hogy a Pilates edzője pontosan tudjon róluk, hogy módosítsa a gyakorlatokat, hogy ne sértse meg önmagát. A Pilates edzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.