alkar; Izom; Fitness Románia
Láthatja az alkarjukat az edzőteremben, lóg a sportautóktól, vagy a folyosó mentén a kartámaszokra támaszkodik, repülőgépen vagy hajón. Én vagyok a kulcsa a vasfogásnak vagy az összetörő kézfogásnak. Méretük és sűrűségük segít meghatározni az ember férfiasságát és munkamorálját, azonban az alkarokat sok képzési programban nem közvetlenül dolgozzák fel.
Nos, törölje le a port a spenótból a konyhaszekrényben, mert az M&F egy komoly alkar programot fog beinjekciózni a szokásos edzés során, és felfedi benne Popeye the Sailor-t.
Alkar - PROGRAM
Az alkarnak számos feladata van. Nemcsak hajlítja és nyújtja a csuklót, de még ennél is fontosabb, hogy statikusan összehúzódik (a többi karizmával együtt) nehéz tárgyak megfogására. Könnyű észrevenni ezért, hogy néhány fejletlen alkar korlátozó tényező az általános erőfejlődésben.
Emellett az alkar az a "részlet", amely kiegészíti az elit testalkatát. Ha problémái vannak a tapadással, akkor jelentősen csökkentenie kell az egyengetéssel, döngöléssel, extra súlyú húzással és más erővel járó gyakorlatokkal végzett súlyokat. Találd ki, hogy az erősemberes versenyeken a legjobb versenyzők közül hánynak van gyenge tapadása: egyik sem. Ugyanez vonatkozik azokra, akik az IFBB testépítő versenyein első helyezést érnek el: vagy komoly alkarod van, vagy nem tudsz nyerni.
Az alább bemutatott képzés
figyelembe veszi ezeket a feladatokat.
Az első két gyakorlat a csukló hajlításával és meghosszabbításával foglalkozik, a könyök közelében elhelyezkedő brachiált pedig fordított hajlítások aktiválják. A tárcsával végzett izometrikus gyakorlatnak a tapadás javítása a szerepe, amely hasznos lesz az edzőteremben végzett minden gyakorlat és minden egyéb sporttevékenység esetén. Az utolsó gyakorlat magában foglalja a csukló folyamatos kiterjesztését és az elülső deltoid izometrikus erőfeszítését.
Kiképzés
Tenyérhajlítás - 3 szérum (12 ismétlés)Fordított rúdhajlítás + fordított tenyérhajlítás - 3 szérum (10-15 ismétlés)A lemezek ujjaival való tartása (izometrikusan) - 3 szérum (20-30 s. Ismétlések)Twists - 2 szérum (a lánc teljes hossza - fel és le)
ALAPVETŐ DOLGOK
- Az alkar edzését felveheti a szokásos edzés végén, vagy külön is elvégezheti egy szabadnapon.
- Nagyon rövid legyen a szünetek edzés közben - maximum 60 másodperces szünet a szettek között. A teljes programot körülbelül 15 perc alatt be kell fejezni.